تنفيذ اتفاق غزة مرهون بأسرى من الوزن الثقيل

ليه الجسم بيقف عن نزول الوزن؟ .. 8 حلول بسيطة لتخطي مرحلة الثبات

يُعدّ اتباع نمط حياة متوازن ونظام غذائي صحي أمرًا أساسيًا لحياة صحية وإدارة أفضل للوزن، ومن نصائح إنقاص الوزن ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على نظام غذائي سليم وصحي.

وفقا لموقع health، يواجه الكثير من الأشخاص عقبة ثبات الوزن لفترة، فمن المفترض أن عملية انقاص الوزن ستشهد تقلبات صعود وهبوط، ولتفادي ثبات وزن الجسم عليك أن تفكر في كيفية إنقاص الوزن كأسلوب حياة، إن فقدان الوزن الصحي الناجح يتم على هذا النحو:

حدد أهدافًا معقولة.

استهلك سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.

تناول الأطعمة المغذية التي تزود جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، مع كمية أقل من الأشياء التي لا يحتاجها.

قم بتنشيط قلبك من خلال ممارسة التمارين الهوائية.

الحفاظ على العضلات أو بنائها لمساعدة جسمك على حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة.

اكتشف الطرق التي تؤثر بها العواطف على تناولك للطعام ونشاطك البدني.

احصل على قسط كافٍ من النوم للسماح لجسمك بالعمل بأفضل حالاته.

توقع أنك ستحتاج إلى إجراء بعض التعديلات.

ونصح طبيب للتغذية عادةً من يسعون لإنقاص وزنهم بزيادة تمارينهم إلى ما يقارب ٢٥٠ إلى ٣٠٠ دقيقة أسبوعيًا، أو ساعة واحدة يوميًا أربعة إلى خمسة أيام أسبوعيًا.

وتابع: لا توجد قواعد ثابتة تناسب الجميع، إذا كان نمط حياتك نشيطًا للغاية، كوظيفة شاقة جسديًا، فغالبًا ما يمكنك الاستغناء عنها أما إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية، فقد تحتاج إلى المزيد من ممارسة الرياضة."

مقالات مشابهة

الجزیرةقبل ۴۴ دقیقة

فقدان الوزن في منتصف العمر مفتاح لشيخوخة صحية خالية من الأمراض

أفادت الجمعية الطبية الأميركية أن فقدان الوزن خلال مرحلة منتصف العمر يسهم بشكل كبير في تعزيز فرص التمتع بصحة جيدة في مرحلة الشيخوخة، خاصة من خلال تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة مثل داء السكري من النوع الثاني. جاء ذلك استنادًا إلى دراسة حديثة أجراها فريق مشترك من الأطباء والعلماء في جامعة هلسنكي وجامعة توركو في فنلندا، بالإضافة إلى كلية لندن الجامعية، وشملت ما يقرب من 23 ألفا و100 مشارك. وأشارت نتائج الدراسة إلى أن فقدان الوزن بوسائل طبيعية، دون اللجوء إلى تدخلات دوائية أو جراحية، ينعكس بفوائد صحية طويلة المدى،...

مأرب برسقبل ۸ ساعة

مفاجأة من العيار الثقيل في سوريا: طفل يُعيَّن متحدثًا رسميًا باسم وزارة الاتصالات!

في خطوة غير مسبوقة، أثارت دهشة البعض وإعجاب آخرين، أعلنت وزارة الاتصالات السورية تعيين الطفل سليم عمر التركماني، المعروف بلقب التقني الصغير، ناطقًا رسميًا باسم الوزارة لأبناء جيله، ليصبح بذلك أصغر متحدث رسمي في تاريخ البلاد. سليم، البالغ من العمر 13 عامًا، يدير حسابًا شهيرًا على إنستغرام باسم little_tech_salim، يقدّم فيه محتوىً تقنيًا مبسطًا للأطفال واليافعين. وقد اختارته الوزارة ليكون جسرًا للتواصل مع جيل الناشئة في مسعى لتبسيط مفاهيم التحول الرقمي وتعزيز الثقافة التقنية لدى الصغار. وقال وزير الاتصالات عبد السلام هيكل، عبر منصة إكس، إن هذه المبادرة تأتي...

البوابةقبل ۱۱ ساعة

مشروبات لازالة الكرش في أسبوع

بروز البطن أو ما يسمى الكرش قد يسبب إجراجاً عدا أنه مشكلة صحية تتسبب في مضاعفات صحية أخرى مستقبلاً، للتخلص من الكرش يجب اتباع نظام غذائي متوازن، تمارين المقاومة وتمارين الكارديو، وكلما ارتفعت نبضات القلب كلما زاد حرق للدهون. مشروبات لازالة الكرش في أسبوع الماء من فوائد الماء أنه يعزز عمليات حرق الدهون في الجسم، ويساهم الماء في زيادة الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة وبالتالي التقليل من كميات الطعام المتناولة والمساعدة في خسارة الوزن، ويساهم في إزالة الكرش إذا كان سببه احتباس السوائل في البطن، فشرب المياه بكميات كافيه سيساعد...

جریدة الوطنقبل ۱۹ ساعة

مؤشرات صحية وفوائد للمحاولات الفاشلة في إنقاص الوزن

يمكن لذين لا يتخصلون من الوزن أثناء تدخلات نمط الحياة أن يلاحظوا تحسناً صحياً ملموساً، بما في ذلك انخفاض الدهون الحشوية ومستويات الكوليسترول، وفق دراسة دولية جديدة. وحسب الدراسة، التي شملت 3 دراسات فرعية استمرت من 18 إلى 24 شهراً، فإنه مقابل كل كيلوغرام ينقص من الوزن المستمر، لاحظ المشاركون فوائد ملموسة في العديد من المؤشرات الصحية، خاصة حساسية الأنسولين وتقليل دهون الكبد. وقال فريق البحث من جامعة هارفارد: “الذين فشلوا في إنقاص الوزن بشكل كبير ما زالوا يحسنون صحتهم بطرق أهم من مجرد ارتداء ملابس أصغر حجماً”. ووفق...

صدى البلدقبل ۱ یوم

ليه الجسم بيقف عن نزول الوزن؟ .. 8 حلول بسيطة لتخطي مرحلة الثبات

يُعدّ اتباع نمط حياة متوازن ونظام غذائي صحي أمرًا أساسيًا لحياة صحية وإدارة أفضل للوزن، ومن نصائح إنقاص الوزن ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على نظام غذائي سليم وصحي.أضرار صادمة لشرب الشاي بالحليب يوميا.. القلق وزيادة الوزن أخطرهاهل الامتناع عن الأكل بعد الساعة الثامنة مساء يساعد على إنقاص الوزن؟نصائح لعدم ثبات الوزن.. كيفية التخسيس كأسلوب حياةوفقا لموقع health، يواجه الكثير من الأشخاص عقبة ثبات الوزن لفترة، فمن المفترض أن عملية انقاص الوزن ستشهد تقلبات صعود وهبوط، ولتفادي ثبات وزن الجسم عليك أن تفكر في كيفية إنقاص الوزن كأسلوب حياة، إن فقدان...

شمسان بوستقبل ۱ یوم

5 أنواع مكسرات تُسهم في خسارة الوزن… ينصح بها الخبراء!

شمسان بوست / متابعات: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يدرجون المكسرات في نظامهم الغذائي يتمتعون بفوائد صحية أيضية رائعة. ووجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام لديهم زيادة أقل في الوزن وانخفاض في خطر الإصابة بالسمنة.وتقول خبيرة التغذية بيانكا تامبوريلو: “المكسرات طعام رائع لفقدان الوزن لأنها مليئة بالدهون الصحية، والتي تعزز الشعور بالشبع، تحتوي على كمية جيدة من السعرات الحرارية، ولكن هذا ليس سببا لتجنبها، كن على دراية بالحصص وحاول تناول 1-2 وجبة يوميا”. فوائد اللوز لإنقاص الوزناللوز يزود جسمك بدفعة من العناصر الغذائية عالية الجودة...

البوابةقبل ۱ یوم

رجيم صحي لتخفيف الوزن بعد عيد الأضحى

رجيم صحي لتخفيف الوزن بعد عيد الأضحى، من المعروف أن عيد الأضحى يكثر به الوجبات الدسمة مثل اللحوم الغنية بالدهون والمعلاق التي تسبب زيادة في الوزن ولا سيما الحلويات المليئة بالسعرات الحرارية العالية، مثل المعمول والغريبة وغيرها الكثير، لذلك نجد أن معظم السيدات والرجال أيضاً يتجهون لاتباع رجيم صحي لتخفيف الوزن بعد العيد والحصول على جسم رشيق ممشوق بعيداً عن بروز الكرش والكيلو جرامات المكتسبة. رجيم صحي لتخفيف الوزن بعد عيد الأضحى شرب الماء بكميات كثيرة، وخصوصاً قبل تناول الوجبات بساعة تقريباً، لأنه الماء يزيد من حرق الدهون. النوم جيداً، أن...

٢٦ سبتمبر نتقبل ۱ یوم

لأول مرة..عودة شركات الطيران إلى الكيان مرهون بقرار من اليمن

وقال موقع ذا ماركر الصهيوني إن قطاع الطيران لا يزال بعيدًا عن العودة إلى طبيعته، جراء عزوف شركات الطيران عن العمل في الكيان الصهيوني. وأفاد الموقع أن شركات كبرى لا تزال تغيب عن الأجواء منها إيزي جت، إيبيريا، رايان إير، بريتيش إيروايز، إير كندا، بينما شركة ITA الإيطالية تؤجل عودتها، مشيرًا إلى أنه من المحتمل أن يتم تمديد تعليق الرحلات إلى مطار اللد، المسمى إسرائيليًا بن غوريون، من قبل شركات الطيران الكبرى. ونقل موقع ذا ماركر العبري عن مسؤولين صهاينة في قطاع الطيران قولهم إن شركة رايان إير لن تعود...

الجزیرةقبل ۲ یوم

شاهد.. ماكول أيقونة ملاكمة الوزن الثقيل يعود للحلبة بعمر الـ60

خاض الملاكم أوليفر ماكول -الذي هزم لينوكس لويس بالضربة القاضية الشهيرة- آخر معاركه وهو في الستين من عمره وتعادل بشكل غريب مع كارلوس رييس. وامتلك الأميركي ماكول مسيرة مهنية احترافية جيدة في فئة الوزن الثقيل وتغلب على كل من لينوكس لويس ولاري هولمز قبل أن يعتزل في عام 2019. لكن الملاكم الملقب بـالثور الذري سجل عودة جنونية إلى الحلبة عام 2024 بفوزه في نزالين ضد ستايسي فريزر وجاري كوبيا، وبعد أن بلغ الـ60 من عمره واجه كارلوس رييس في معركة من 6 جولات في تكساس هذا العام. بدأ ماكول المواجهة...

موقع النیلینقبل ۲ یوم

الحمية الغذائية منخفضة السعرات ترتبط بالاكتئاب

كشف باحثون كنديون، من جامعة تورنتو، أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يزيد من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب، خاصة لدى الرجال والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.وقال د. فينكات بهات، أستاذ الطب النفسي من الجامعة، والباحث الرئيسي في الدراسة: «وجدنا في هذه الدراسة أن الأشخاص الذين يتبعون حميات قاسية لتقليل السعرات، سجلوا درجات أعلى في أعراض الاكتئاب مقارنة بمن لا يتبعون أي نظام غذائي». وأوضح أن «الحميات الغذائية الصارمة تحرم الدماغ من الحصول على العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على توازن المزاج، مثل الجلوكوز وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وأن الرجال...

تنفيذ اتفاق غزة مرهون بأسرى من الوزن الثقيل

ليه الجسم بيقف عن نزول الوزن؟ .. 8 حلول بسيطة لتخطي مرحلة الثبات

مقالات مشابهة

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار