بنعاني كلنا منها.. 6 مشاكل شائعة ناجمة عن نقص المغنيسيوم
تاريخ النشر: 8th, May 2025 GMT
يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في أكثر من 300 وظيفة جسدية، بما في ذلك صحة القلب، ووظائف العضلات، وتنظيم المزاج و يؤدي نقصه إلى مشاكل صحية مختلفة، مثل ارتفاع ضغط الدم، وتشنجات العضلات، والإرهاق، وحتى اضطرابات الصحة النفسية.
ووفقا لما جاء فى موقع “ تايمز أوف انديا” يُعدّ تحسين مستويات المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية أمرًا ضروريًا للصحة العامة.
ويوجد المغنيسيوم طبيعيًا في مجموعة متنوعة من الأطعمة؛ ومع ذلك، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذا المعدن، فقد يؤدي ذلك إلى نقصه ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى سلسلة من المشاكل الصحية ومن بين أكثرها شيوعًا ارتفاع ضغط الدم وتشنجات العضلات، ولكن القائمة لا تنتهي عند هذا الحد.
نظام غذائي غني بالمغنيسيوم
تشنجات وتقلصات العضلات
التشنجات والارتعاشات وتشنجات العضلات علاماتٌ على نقص المغنيسيوم.
التشنجات العضلية اللاإرادية، خاصةً في الساقين أو الوجه، هي علاماتٌ مميزة لنقص المغنيسيوم وهذا المعدن ضروري لاسترخاء العضلات ونقل الإشارات العصبية.
التعب والضعف
يعد الماغنيسيوم ضروريًا لإنتاج ATP، العملة الأساسية للطاقة في الجسم.
يدعم هذا المعدن إنتاج الطاقة على المستوى الخلوي و إذا كنت تشعر بالتعب أو الضعف المستمر، فقد يكون ذلك علامة على نقص المغنيسيوم، وذلك لأن نقص الطاقة على المستوى الخلوي قد يتجلى في إرهاق جسدي، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
يساعد المغنيسيوم على تنظيم وظائف الأوعية الدموية من خلال تعزيز الاسترخاء وتدفق الدم بشكل صحي وعند انخفاض مستوياته، قد تتقلص الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وغالبًا ما يُغفل عن نقص المغنيسيوم في حالات ارتفاع ضغط الدم، ولكنه عامل بسيط يمكن معالجته من خلال النظام الغذائي.
اضطراب نبضات القلب
يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب و يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على التوازن الكهربائي في القلب و عند انخفاض مستوياته بشكل كبير، ويؤدي ذلك إلى عدم انتظام ضربات القلب، والذي قد يبدو وكأنه خفقان أو نبضات متقطعة وفي حالات نادرة، قد يزيد هذا من خطر حدوث مضاعفات مثل السكتة الدماغية أو قصور القلب.
هشاشة العظام
يُعد نقص المغنيسيوم عامل خطر معروف لهشاشة العظام و يُضعف هذا النقص العظام، كما يُقلل من مستويات الكالسيوم في الدم، وهو ضروري للحفاظ على بنية عظام قوية ومن العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام التقدم في السن، وقلة ممارسة الرياضة، وقلة تناول فيتامين د وفيتامين ك في النظام الغذائي.
مشاكل المخ والأعصاب والنفسية
يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم باضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب والقلق ويُنظّم المغنيسيوم النواقل العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تؤثر على المزاج ويُخلّ النقص المزمن بهذا التوازن، مما قد يُساهم في مشاكل الصحة النفسية.
ووجدت مراجعة منهجية أُجريت عام ٢٠٢٣ للتجارب السريرية العشوائية أن مكملات المغنيسيوم يُمكن أن تُحسّن الاكتئاب.
معلومات عن نقص المغنيسيوم
غالبًا ما لا يُشخَّص نقص المغنيسيوم، لأن أعراضه غير محددة ويمكن لفحوصات الدم تأكيد انخفاض مستوياته، وقد يكون إجراء تغييرات في النظام الغذائي بداية جيدة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المغنيسيوم تشنجات العضلات نقص المغنيسيوم أعراض نقص المغنيسيوم ارتفاع ضغط الدم النظام الغذائی نقص المغنیسیوم
إقرأ أيضاً:
حلمي نمنم: الإخوان جزء من مشاكل الوضع الحالي.. وأكبر دليل قافلة نتنياهو
كشف الدكتور حلمي نمنم وزير الثقافة الأسبق، تفاصيل جديدة بشأن جماعة الإخوان الإرهابية في مصر، مشيرا إلى أن الإخوان صناعة بريطانية، وصوتهم عالي في تحريض الشعب.
وأضاف الدكتور حلمي نمنم وزير الثقافة الأسبق، في مداخلة هاتفية مع الإعلامية عزة مصطفى، مقدمة برنامج السادسة، المذاع عبر قناة الحياة، مساء اليوم الأحد، أن الإخوان جزء من مشاكل الوضع الحالي .. وأكبر دليل قافلة نتنياهو.
وتابع حلمي النمنم، أن جماعة الإخوان المسلمين لا تؤمن بمفهوم الدولة الوطنية، وتكن عداءً واضحًا للمؤسسة العسكرية التي تمثل حصن الدولة الأول.
ردا على ترامب.. ماكرون “لا يجب مناقشة وضع القرم حاليا”