العلم يؤكد.. عادتان غذائيتان تساعدان على إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 17th, June 2025 GMT
المناطق_متابعات
توصلت دراسة، استمرت خمس سنوات، وشملت أكثر من 7000 مشارك في منتصف العمر، إلى أن الصيام لفترة أطول ليلًا مع البدء بتناول الإفطار في وقت مبكر، يساعد في إنقاص الوزن ويمنح مؤشر كتلة جسم أقل، وفقًا لما نشره موقع Science Alert.
التوقيت أهم مما تظنولا يقتصر الحفاظ على وزن صحي على ما تأكله فحسب، بل ربما يتعلق أيضًا بوقت تناول الطعام، حيث تشير دراسة بحثية إلى أن عادتين يوميتين ترتبطان بوزن صحي للجسم مع مرور الوقت، هما تحديدًا تناول الفطور مبكرًا وتمديد فترة الصيام ليلًا.
جاءت هذه النتائج من بحث نُشر في الدورية الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني، بقيادة معهد برشلونة للصحة العالمية ISGlobal، بدعم من مؤسسة “لا كايكسا”.
أجاب المشاركون في الدراسة على أسئلة مفصلة حول نظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم وأوقات وجباتهم وقياسات أجسامهم. وبعد خمس سنوات، عاد أكثر من 3000 مشارك في الدراسة للمتابعة وتقديم معلومات وقياسات صحية محدثة.
الساعة البيولوجيةأوضحت لوسيانا بونس-موزو، الباحثة في ISGlobal وقت الدراسة والتي تعمل حاليًا في كلية IESE للأعمال، أن “نتائج الدراسة تشير، بما يتماشى مع دراسات حديثة أخرى، إلى أن تمديد فترة الصيام الليلي يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي إذا اقترن بعشاء مبكر وفطور مبكر.
وربما يتماشى تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم بشكل أكبر مع الإيقاعات اليومية، ويسمح بحرق أفضل للسعرات الحرارية وتنظيم الشهية، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي. ولكن من السابق لأوانه استخلاص استنتاجات قاطعة، لذا سيتعين انتظار أدلة أكثر دقة قبل إصدار التوصيات”.
عندما نظر الباحثون في البيانات حسب الجنس، وجدوا اختلافات ملحوظة. في المتوسط، كان مؤشر كتلة الجسم لدى النساء أقل من الرجال، وكانوا أكثر ميلًا لاتباع النظام الغذائي المتوسطي. كما أنهم يميلون إلى تحمل مسؤوليات منزلية أو رعاية أكبر. ولكن أفادت النساء أيضًا بتدهور صحتهن النفسية بشكل عام.
علامات التحذيراستخدم فريق الباحثين تقنية إحصائية تُسمى “التحليل العنقودي” لتجميع الأفراد ذوي الخصائص المتشابهة. من نتائج هذا التحليل، لفت انتباه الباحثين مجموعة صغيرة من الرجال الذين كانت وجبتهم الأولى في اليوم بعد الساعة 2:00 ظهرًا، والذين صاموا في المتوسط لمدة 17 ساعة.
وبالمقارنة مع بقية الرجال، كانت هذه المجموعة تميل إلى اتباع أنماط حياة أقل صحة (أكثر عرضة للتدخين وقلة النشاط البدني وقلة الالتزام بالنظام الغذائي المتوسطي)، وكانت مستويات تحصيلهم العلمي أقل، وكانوا أكثر عرضة للبطالة. ولم تُلاحظ هذه الأنماط لدى أي مجموعة من النساء.
عادة غير فعالة تمامًاتقول كاميل لاسال، الباحثة في ISGlobal ومشاركة رئيسية في الدراسة، إن “هناك طرقا مختلفة لممارسة ما يُعرف بـ”الصيام المتقطع”، وتتعلق الدراسة بإحداها، وهي الصيام الليلي. ما تم ملاحظته في مجموعة فرعية من الرجال الذين يمارسون الصيام المتقطع بتخطي وجبة الفطور هو أن هذه الممارسة لا تؤثر على وزن الجسم. وقد أظهرت دراسات تدخلية أخرى أجريت على مشاركين يعانون من السمنة أن هذه التكتيكات ليست أكثر فعالية من تقليل السعرات الحرارية في إنقاص وزن الجسم على المدى الطويل”.
التغذية الزمنية: آفاق جديدةتشير آنا بالومار كروس، الباحثة في ISGlobal وقت الدراسة، وتعمل حاليًا في IDIAP جوردي جول، إن الدراسة تعد “جزءًا من مجال بحثي ناشئ يُعرف بـ”التغذية الزمنية”، والذي لا يركز فقط على تحليل ما يتم تناوله من طعام، بل أيضًا على أوقات اليوم وعدد مرات تناول الطعام”. وتضيف كروس أن البحث “يرتكز على معرفة أن أنماط تناول الطعام غير المعتادة والتي يمكن أن تتعارض مع النظام اليومي، وهو مجموعة الساعات الداخلية التي تنظم دورات الليل والنهار والعمليات الفسيولوجية التي تصاحبها”.
فوائد صحية أوسعوتُشكل هذه الدراسة استمرارًا لسلسلة أبحاث ISGlobal حول التغذية الزمنية، والتي نشرت في السنوات الأخيرة دراستين أخريين بنتائج في الاتجاه نفسه.
وفي هاتين الدراستين، لوحظ أن تناول العشاء والفطور مبكرًا يرتبط، على التوالي، بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع الثاني.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 17 يونيو 2025 - 1:45 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد16 يونيو 2025 - 11:26 مساءًرسميًا.. النصر يفسخ عقد ماجد الجمعان أبرز المواد16 يونيو 2025 - 11:22 مساءًالذهب يهبط أكثر من 1% أبرز المواد16 يونيو 2025 - 11:02 مساءًالرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر يطلق صفحة مركز الوثائق والمحفوظات الإلكترونية أبرز المواد16 يونيو 2025 - 10:38 مساءًمحافظ الأحساء يستقبل المهنّئين بعيد الأضحى أبرز المواد16 يونيو 2025 - 10:22 مساءًمكافحة المخدرات تقبض على مقيمَين بمنطقة نجران لترويجهما مادة الإمفيتامين المخدر16 يونيو 2025 - 11:26 مساءًرسميًا.. النصر يفسخ عقد ماجد الجمعان16 يونيو 2025 - 11:22 مساءًالذهب يهبط أكثر من 1%16 يونيو 2025 - 11:02 مساءًالرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر يطلق صفحة مركز الوثائق والمحفوظات الإلكترونية16 يونيو 2025 - 10:38 مساءًمحافظ الأحساء يستقبل المهنّئين بعيد الأضحى16 يونيو 2025 - 10:22 مساءًمكافحة المخدرات تقبض على مقيمَين بمنطقة نجران لترويجهما مادة الإمفيتامين المخدر وفد منظومة قطاع الطيران المدني يشارك في معرض باريس الجوي 2025 وفد منظومة قطاع الطيران المدني يشارك في معرض باريس الجوي 2025 تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: أبرز المواد16 یونیو 2025 معرض باریس الجوی 2025 تناول الطعام أکثر من على وزن وزن صحی
إقرأ أيضاً:
عائلات شهداء الدفاع المدني يطالبون بحقوقهم.. وفرح يؤكد متابعة الملف حتى النهاية
إستقبل المدير العام للدفاع المدني بالتكليف العميد نبيل فرح، وفدا من عائلات شهداء الدفاع المدني الذين استشهدوا خلال الأشهر الماضية جرّاء العدوان الإسرائيلي على لبنان، أثناء تأديتهم واجبهم الوطني والإنساني. وخلال اللقاء، عرض الوفد معاناة العائلات "التي لم تتمكن حتى اليوم من الحصول على التعويضات المستحقة، لا سيما تلك المرتبطة بتعاونية موظفي الدولة والرواتب التقاعدية.
العميد فرح بدوره، شدد على أن "مطالب العائلات محقة ولا يمكن التغاضي عنها"، مشددا على أن "المديرية العامة للدفاع المدني أنجزت كل الإجراءات الإدارية المطلوبة ضمن صلاحياتها، وأحالت الملفات إلى الجهات المختصة في حينه، وفاء منها لتضحيات الشهداء والتزاما تجاه ذويهم"، مؤكدًا "بذل كل الامكانات المتوفرة لمتابعة هذا الملف والتدقيق في مراجعته مع الجهات المختصة، لتذليل العقبات وتسريع صرف المستحقات".
وكشف أن "المديرية العامة وجهت مراسلات رسمية إلى الجهات المعنية للمطالبة بصرف إعانات مالية استثنائية لعائلات الشهداء، تقديرا لما قدمه أبناؤهم من عطاء بلغ حد الاستشهاد في سبيل خدمة الوطن والمواطن".
وقد عبر الوفد عن امتنانه "لموقف العميد فرح الداعم"، مثمنا متابعته الحثيثة للملف، ومؤكدين أن وقوف قيادة الدفاع المدني إلى جانبهم يشكل بارقة أمل في مسار إنصاف حقوقهم وحفظ كرامة من ارتقوا شهداء في سبيل الواجب. مواضيع ذات صلة الدفاع المدني في غزة: 5 شهداء و10 جرحى في استهداف الاحتلال منزلا غربي مدينة خانيونس Lebanon 24 الدفاع المدني في غزة: 5 شهداء و10 جرحى في استهداف الاحتلال منزلا غربي مدينة خانيونس 01/08/2025 18:06:47 01/08/2025 18:06:47 Lebanon 24 Lebanon 24 الدفاع المدني في غزة يؤكد مقتل شخصين في ضربة إسرائيلية على الكنيسة الكاثوليكية Lebanon 24 الدفاع المدني في غزة يؤكد مقتل شخصين في ضربة إسرائيلية على الكنيسة الكاثوليكية 01/08/2025 18:06:47 01/08/2025 18:06:47 Lebanon 24 Lebanon 24 الدفاع المدني في غزة: نطالب بتوفير ممرات إنسانية آمنة وفورية لطواقم الإنقاذ Lebanon 24 الدفاع المدني في غزة: نطالب بتوفير ممرات إنسانية آمنة وفورية لطواقم الإنقاذ 01/08/2025 18:06:47 01/08/2025 18:06:47 Lebanon 24 Lebanon 24 الدفاع المدني في غزة: 20 شهيدا في غارتين إسرائيليتين Lebanon 24 الدفاع المدني في غزة: 20 شهيدا في غارتين إسرائيليتين 01/08/2025 18:06:47 01/08/2025 18:06:47 Lebanon 24 Lebanon 24 تابع قد يعجبك أيضاً قبيل الجلسة المفصلية: لقاء عون – رعد يثير الهواجس… فهل يمهّد للتصعيد؟ Lebanon 24 قبيل الجلسة المفصلية: لقاء عون – رعد يثير الهواجس… فهل يمهّد للتصعيد؟ 18:00 | 2025-08-01 01/08/2025 06:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 تضرّر خلال النزاع.. مركز مراقبة تابع لليونيفيل يعود للعمل Lebanon 24 تضرّر خلال النزاع.. مركز مراقبة تابع لليونيفيل يعود للعمل 17:43 | 2025-08-01 01/08/2025 05:43:22 Lebanon 24 Lebanon 24 الحشيمي: كل عام والجيش بألف خير Lebanon 24 الحشيمي: كل عام والجيش بألف خير 17:33 | 2025-08-01 01/08/2025 05:33:44 Lebanon 24 Lebanon 24 الموسوي: دماء غزة ستتحوّل إلى بركان يهدّم عروش الطغاة Lebanon 24 الموسوي: دماء غزة ستتحوّل إلى بركان يهدّم عروش الطغاة 17:29 | 2025-08-01 01/08/2025 05:29:21 Lebanon 24 Lebanon 24 جابر: قانون تنظيم المصارف خطوة حاسمة لاستعادة ثقة المجتمع الدولي Lebanon 24 جابر: قانون تنظيم المصارف خطوة حاسمة لاستعادة ثقة المجتمع الدولي 17:19 | 2025-08-01 01/08/2025 05:19:26 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة سيارات إطفاء تحرّكت.. ماذا تشهد الضاحية؟ (فيديو) Lebanon 24 سيارات إطفاء تحرّكت.. ماذا تشهد الضاحية؟ (فيديو) 13:56 | 2025-08-01 01/08/2025 01:56:11 Lebanon 24 Lebanon 24 استعدوا لأقسى موجة لاهبة ستضرب لبنان قريبا.. هذا ما كشفه الأب خنيصر Lebanon 24 استعدوا لأقسى موجة لاهبة ستضرب لبنان قريبا.. هذا ما كشفه الأب خنيصر 11:41 | 2025-08-01 01/08/2025 11:41:48 Lebanon 24 Lebanon 24 بالصور... مراسل الـ"أم تي في" في المستشفى Lebanon 24 بالصور... مراسل الـ"أم تي في" في المستشفى 23:15 | 2025-07-31 31/07/2025 11:15:00 Lebanon 24 Lebanon 24 زيارة رعد وبري الى بعبدا: مخرج لجلسة الثلاثاء Lebanon 24 زيارة رعد وبري الى بعبدا: مخرج لجلسة الثلاثاء 22:32 | 2025-07-31 31/07/2025 10:32:14 Lebanon 24 Lebanon 24 نادين الراسي: لهذا السبب لم أٌقدّم التعازي بوفاة زياد الرحباني Lebanon 24 نادين الراسي: لهذا السبب لم أٌقدّم التعازي بوفاة زياد الرحباني 16:35 | 2025-08-01 01/08/2025 04:35:00 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان 18:00 | 2025-08-01 قبيل الجلسة المفصلية: لقاء عون – رعد يثير الهواجس… فهل يمهّد للتصعيد؟ 17:43 | 2025-08-01 تضرّر خلال النزاع.. مركز مراقبة تابع لليونيفيل يعود للعمل 17:33 | 2025-08-01 الحشيمي: كل عام والجيش بألف خير 17:29 | 2025-08-01 الموسوي: دماء غزة ستتحوّل إلى بركان يهدّم عروش الطغاة 17:19 | 2025-08-01 جابر: قانون تنظيم المصارف خطوة حاسمة لاستعادة ثقة المجتمع الدولي 17:19 | 2025-08-01 هل لا يزال توم برّاك مكلفاً بالملف اللبنانيّ؟ فيديو انحنى ليواسيها.. هذا ما قالته السيدة فيروز للسفير المصري (فيديو) Lebanon 24 انحنى ليواسيها.. هذا ما قالته السيدة فيروز للسفير المصري (فيديو) 09:31 | 2025-07-30 01/08/2025 18:06:47 Lebanon 24 Lebanon 24 ستنافس سامسونغ وآبل.. هذه مواصفات ساعة غوغل المنتظرة (فيديو) Lebanon 24 ستنافس سامسونغ وآبل.. هذه مواصفات ساعة غوغل المنتظرة (فيديو) 08:32 | 2025-07-30 01/08/2025 18:06:47 Lebanon 24 Lebanon 24 لبنانيون يشربون البلاستيك.. هذا ما تحتويه مياهنا! Lebanon 24 لبنانيون يشربون البلاستيك.. هذا ما تحتويه مياهنا! 19:35 | 2025-07-29 01/08/2025 18:06:47 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان فيديو خاص إقتصاد عربي-دولي متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
مجمع شبرا للتأمين الصحي يحصد كأس التميز في تطبيق نظم الجودة اليابانية