«الأسماك والتوت واللوز».. أطعمة تحارب النسيان وتقوي الذاكرة
تاريخ النشر: 3rd, September 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النسيان، تصل إلى حد نسيان أمور مهمة في حياتهم اليومية، لذلك ترتفع معدلات البحث من قبل المواطنين عن الأطعمة التي تعمل على تقوية الذاكرة وتنشيطها.
وتحتوي بعض الأطعمة على مركبات غذائية تحمي خلايا المخ وتعزز من قدرتها على العمل، مما ينعكس في شكل تحسن ملحوظ في القدرة على التركيز كما أنها تقوي الذاكرة بشكل عام.
أطعمة تساعد على التركيز وعدم النسيانأطعمة تساعد على التركيز وعدم النسيان1- الأسماك الدهنيةتحتوي الأسماك الدهنية مثل أسماك السلمون والتونة والسردين على الأوميجا 3 التي تساعد في بناء خلايا المخ والأعصاب مما يساعد في قوة الذاكرة ويقي من مرض الزهايمر.
الأسماك الدهنية2-التوت الأزرقيساعد التوت الأزرق على حماية خلايا الدماغ من التلف، فهو من الأطعمة التي تقوي الذاكرة لدى الأطفال وكبار السن.
التوت الأزرق3-البيضيحتوي البيض على فيتامين D الذي يعزز من المهارات المعرفية، فيعد صفار البيض من الأطعمة المفيدة لصحة المخ والدماغ والتي يُنصح بتناولها في وجبة الإفطار.
البيض4-اللوزيعتبر اللوز من المكسرات الغنية بفيتامين E المفيد لصحة الدماغ والذاكرة، كما أن المكسرات بشكل عام تحسن من الوظائف الإدراكية وتقوي الذاكرة لدى كبار السن.
اللوز5-الأفوكادويعد الأفوكادو من مصادر الدهون الصحية التي تغزي الدماغ وتدعم وظائفها، كما أن يشتمل على العديد من الميزات الصحية التي تفيد الجسم بوجه عام.
الأفوكادو6-الشوكولاتة الداكنةتحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة وهي من العناصر التي تساعد في إبطاء شيخوخة خلايا الدماغ وتعمل على تحسين المهام العقلية.
الشوكولاتة الداكنة7-البنجريعتبر البنجر من الأطعمة التي لها فوائد مذهلة في تحسين الذاكرة والوقاية من فقدانها مع التقدم في العمر، ويفضل إدخال البنجر في الأنظمة الغذائية بشكل يومي لتعزيز القدرة على التركيز.
البنجراقرأ أيضاًتسوس الأسنان.. الأعراض وطرق الوقاية
احذر.. التوتر والعصبية سبب رئيسي في مشاكل طبية
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الذاكرة تقوية الذاكرة النسيان على الترکیز
إقرأ أيضاً:
هل تعاني من قلة النوم؟.. مكملات غذائية تساعدك على النوم بعمق
في ظل الضغوط اليومية المتزايدة وأنماط الحياة السريعة، يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم، سواء في صعوبة الاستغراق في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
مكملات غذائية تساعد على النوم بعمقوبينما يلجأ البعض إلى الأدوية المنومة التي قد تحمل آثارًا جانبية على المدى الطويل، يتجه آخرون نحو حلول أكثر طبيعية وأمانًا، من بينها المكملات الغذائية التي أثبتت فعاليتها في تحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء.
وينظم هرمون الميلاتونين الساعة البيولوجية، إلى الماغنيسيوم الذي يدعم تهدئة الجهاز العصبي، ظهرت مجموعة متنوعة من المكملات الطبيعية التي تساعد على الوصول إلى نوم عميق ومريح دون الاعتماد على العقاقير الكيميائية.
وهناك بعض المكملات الغذائية التي يمكنها أن تساعد على النوم، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي، ومن أبرزها ما يلي :
ـ Melatonin (الميلاتونين)
وظيفيته : هرمون طبيعي ينظّم الساعة البيولوجية.
الجرعة الشائعة: من 0.5 إلى 5 مجم قبل النوم بـ30 دقيقة.
ـ Valerian Root (جذر الناردين):
وظيفته: عشبة طبيعية تهدّي الأعصاب وتساعد على الاسترخاء والنوم.
الجرعة: 400 – 900 مجم قبل النوم.
ـ Chamomile (البابونج) كمكمل أو شاي:
وظيفته: له تأثير مهدّئ خفيف، متوفر على شكل كبسولات أو شاي عشبي.
ـ Magnesium (المغنيسيوم):
وظيفته: يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم النوم.
ـ L-Theanine :
وظيفته: حمض أميني يحفّز الاسترخاء، ويسبب نعاس مباشر، ويقلل من التفكير الزائد قبل النوم.
ـ GABA (حمض جاما-أمينوبيوتيريك):
وظيفته: ناقل عصبي مهدّئ يساعد على النوم وتقليل الشعور بالقلق.
لمحبي الألعاب.. تعرف على أفضل جهاز لوحي للألعاب في الأسواق