10 عادات شائعة يجب تجنبها للحفاظ على صحة الأسنان
تاريخ النشر: 27th, November 2023 GMT
تلعب الأسنان دورًا حيويًا في صحة الجهاز الهضمي والمظهر العام. ومع ذلك، هناك بعض العادات اليومية التي يمكن أن تلحق ضررًا بالأسنان على المدى الطويل، فلذا صحة الأسنان مهمة جدا، ويدب الاهتمام صحة الأسنان، حتى لا تتضرر على المدى البعيد.
في هذا المقال، سنستعرض 10 عادات شائعة يجب تجنبها للحفاظ على صحة الأسنان.ألم الأسنان في الشتاء: الأسباب والوقاية والعلاج أخطار تسوس الأسنان: تعرف على "التهديد الصامت"
عدم تنظيف الأسنان بشكل منتظم:
عدم تنظيف الأسنان بشكل يومي يسمح للبلاك (الترسبات الجرثومية) بالتراكم على الأسنان واللثة، مما يؤدي إلى تسوس الأسنان والتهاب اللثة ومشاكل أخرى. يجب تنظيف الأسنان بفرشاة أسنان ناعمة ومعجون أسنان مضاد للبلاك مرتين في اليوم على الأقل.
مضغ الثلج:
مضغ الثلج قد يبدو بريئًا، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى تكسير وتشقق الأسنان. يجب تجنب مضغ الثلج أو أي مواد صلبة أخرى غير الطعام.
تناول السكر بكميات كبيرة:
تناول السكر بكميات كبيرة يتسبب في تكوّن حمض يهاجم الأسنان ويؤدي إلى تسوسها. يجب الحد من تناول السكريات المكررة وشرب المشروبات الغازية السكرية.
عض الأظافر:
عض الأظافر قد يؤدي إلى تشقق وتآكل سطح الأسنان. ينبغي تجنب هذه العادة واللجوء إلى تقنيات تخفيف التوتر البديلة.
فتح العبوات بالأسنان:
استخدام الأسنان لفتح العبوات الصلبة مثل الزجاجات أو الأكياس يمكن أن يتسبب في تكسير أو كسر الأسنان. يجب استخدام الأدوات المناسبة لفتح العبوات.
تنظيف الأسنان بقوة زائدة:
الفرك القوي والعنيف للأسنان أثناء التنظيف يمكن أن يؤدي إلى تآكل المينا وتهيج اللثة. يجب تنظيف الأسنان بلطف وبحركات دائرية.
عدم استخدام واقي الفم في الرياضات القوية:
في حالة ممارسة الرياضات القوية أو الرياضات التي تنطوي على احتمال التعرض للصدمات، يجب استخدام واقي الفم لحماية الأسنان من الإصدمات الحادة. عدم استخدام واقي الفم يعرض الأسنان للكسور والتلف.
تناول المشروبات الحمضية بكثرة:
المشروبات الحمضية مثل العصائر الحمضية والمشروبات الغازية قد تؤدي إلى تآكل المينا السنية وتسبب تسوس الأسنان. ينبغي الحد من استهلاك هذه المشروبات وشطف الفم بالماء بعد تناولها.
عدم تغيير فرشاة الأسنان بانتظام:
ينصح باستبدال فرشاة الأسنان كل 3-4 أشهر أو عندما تصبح الشعيرات متآكلة. الاستخدام المستمر لفرشاة الأسنان القديمة قد يؤدي إلى تجمع البكتيريا وانتشار الأمراض الفموية.
التدخين:
التدخين يؤثر سلبًا على صحة الأسنان واللثة. يمكن أن يسبب تسوس الأسنان، تلونها، تهيج اللثة، وزيادة احتمالية الإصابة بمشاكل فموية أخرى مثل التهاب اللثة وفقدان الأسنان. يجب الامتناع عن التدخين لصحة الفم والأسنان العامة.
تجنب هذه العادات الضارة يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الأسنان. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي زيارة طبيب الأسنان بانتظام للكشف أي مشاكل مبكرة وللحصول على توجيهات حول العناية الفموية السليمة. الحفاظ على صحة الأسنان يساهم في الحفاظ على الصحة العامة والجودة العالية للحياة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: للحفاظ على صحة الأسنان تجنب صحة الأسنان الأسنان على صحة الأسنان تنظیف الأسنان تسوس الأسنان یؤدی إلى یمکن أن
إقرأ أيضاً:
لأطفال أكثر سعادة.. 10 عادات نوم صحية
صراحة نيوز – تخلو أمسيات الأطفال من الطرافة والتحديات؛ فهي اللحظة التي يكتشف فيها الصغار فجأة أنهم في أمسّ الحاجة للماء، أو لإجابة عن سؤال وجودي حول الكواكب، أو ربما لعناق جديد قبل النوم. وبين التثاؤب والحوارات، تضيع لحظة الخلود للراحة، ويبدأ صراع جديد مع النعاس المؤجل.
لكن ما قد يغفل عنه البعض هو أن النوم الجيد لا يرتبط فقط بمزاج الطفل في اليوم التالي، بل هو ركيزة أساسية في نموه البدني، وتوازنه العاطفي، وقدرته على التركيز والتعلم. ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن اعتماد مجموعة من العادات البسيطة قبل النوم قد يُحدث فرقًا حقيقيًا في جودة نوم الأطفال، ويساعدهم على الاستيقاظ بمزاج أكثر صفاءً واستعدادًا لليوم.
إليكم 10 عادات فعالة لوقت نوم صحي:
1. موعد نوم ثابت
الاستقرار الزمني يُطمئن الطفل ويضبط ساعته البيولوجية. فالنوم والاستيقاظ في مواعيد متقاربة كل يوم يعززان انتظام الإيقاع الداخلي، ويقللان من تقلبات المزاج والنوم المتقطع.
2. روتين مسائي هادئ ومكرر
أدمغة الأطفال بحاجة إلى إشارات واضحة تُخبرها أن وقت النوم قد حان. يمكن اعتماد خطوات ثابتة مثل غسل الأسنان، ارتداء البيجامة، وقراءة قصة قصيرة، تُكرر بالترتيب نفسه كل ليلة.
3. إضاءة خافتة وأجواء هادئة
الضوء القوي والصوت المرتفع يحفزان الدماغ ويعطلان إفراز الميلاتونين، هرمون النوم. خفّت الأضواء، وخفض الأصوات، والتحدث بهدوء كلّها عوامل تُمهد لمزاج مائل للنوم.
4. وداعًا للشاشات قبل النوم
الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية يمنع النعاس ويحفّز الدماغ، لذا يُنصح بإيقاف كل الشاشات قبل النوم بمدة لا تقل عن 45 دقيقة، واستبدالها بنشاط هادئ مثل الرسم أو الاستماع لموسيقى هادئة.
5. وجبة خفيفة وصحية
بعض الأطعمة تساعد على النوم أكثر من غيرها، مثل الحليب الدافئ، الموز، أو حفنة من اللوز. يجب تجنّب السكريات والكافيين، إذ تُنبه الطفل بدلاً من تهدئته.
6. لحظة دافئة للتواصل
وقت النوم هو فرصة ذهبية للاتصال العاطفي. بدلاً من التوبيخ أو الأوامر، يمكن طرح أسئلة هادئة مثل: “ما أكثر لحظة أحببتها اليوم؟” هذا النوع من الحوار يُشعر الطفل بالأمان والطمأنينة.
7. تمكين الطفل في غرفة نومه
منح الطفل خيارات بسيطة – كالبيجاما التي يختارها أو القصة التي يُحب سماعها – يُعزز استقلاله ويجعله أكثر استعدادًا للنوم. كما أن ترتيب ركن نومه مع بطانياته المفضلة يمنحه شعورًا بالملكية والراحة.
8. تمارين التنفس أو التأمل
تمارين التنفس البطني أو الاستماع لتأملات موجهة تُساعد الأطفال على تهدئة أفكارهم والتخلّص من التوتر، خاصة إن كانوا قلقين أو في حالة نشاط زائد.
9. غرفة باردة ومظلمة
البيئة المحيطة بالنوم تلعب دورًا أساسيًا؛ إذ يُفضل أن تكون الغرفة معتدلة البرودة (20-22 درجة مئوية)، مظلمة، وخالية من الأصوات المشتتة. الستائر المعتمة أو أجهزة الضوضاء البيضاء قد تكون مفيدة.
10. الحضور الهادئ للأهل
وجود أحد الوالدين بالقرب من الطفل لحظة النوم، خصوصًا خلال الأيام الصعبة أو بعد تغييرات مفاجئة، يمنحه إحساسًا بالأمان. عبارة بسيطة مثل: “أنا هنا معك، لنرتاح معًا”، قد تصنع فارقًا عميقًا في روتين الطفل الليلي.
النوم ليس مجرد نهاية لليوم، بل هو حالة نفسية وجسدية متكاملة. وكل دقيقة تُقضى في تهيئة الطفل للنوم بطريقة صحية هي استثمار مباشر في مزاجه، نموّه، وقدرته على التكيّف والتعلم. فما يبدو اليوم تفصيلًا بسيطًا في نهاية الليل، يُبنى عليه توازن الطفل غدًا.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام