مع الاستعداد لتسجيل استمارة الثانوية العامة.. نصائح للطلاب أثناء المذاكرة وكيفية تخفيف التوتر

مع استعداد وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، فتح باب التسجيل الإلكتروني لاستمارة التقدم لامتحانات الثانوية العامة للعام الدراسي للعام الدراسى الحالي 2023/2024، يشعر طلاب الثانوية العامة بالتوتر والقلق بعض الشيء، مما ينعكس بشكل سلبي على تحصيله الدراسي.

وتقدم بوابة «الأسبوع»، بعض النصائح لطلاب الثانوية العامة التي يُمكنها أن تُسهل تحصيل المعلومات والمذاكرة، والشعور بالهدوء اثناء مراجعة الدروس، وتزيل التوتر والقلق،

نصائح لطالب الثانوية العامة أثناء المذاكرةالتنفس أثناء المذاكرة

ينصح بممارسة تقنيات التنفس والتي تساعد على تخفيف الشعور بالتوتر وتهدئة العقل، وذلك من خلال أخذ نفس عميق وبطيء، مما يجعل الجسم يسترخي ويتباطأ معدل ضربات القلب، وتسترخي العضلات وينخفض ضغط الدم.

إدارة الوقت

ينصح بتصميم جدول زمني لمراجعة الدروس خلال الفترة المتبقية قبل الامتحانات، كما يفضل أن يتضمن أوقات استرخاء حتى يستعيد الطالب نشاطه من جديد.

الثانوية العامةالتخلص من المشتتات

يفضل التخلص من جميع عوامل تشتيت الانتباه، مثل مواقع التواصل الاجتماعي والتي أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالتوتر.

ممارسة تمارين رياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تخفيف الشعور بالتوتر و تحسين التركيز والوعي، لذلك ينصح بممارسة الرياضة مثل المشى، كما يمكن ممارسة رياضة اليوجا التي تحسن الحالة المزاجية.

التعبير عن القلق والتوتر

عند الشعور بالقلق والتوتر يجب على الطالب أن يعبر عما يشعر به لأفراد عائلته، أو أقرب أصدقائه، مما يساعده بالتعبير عن مخاوفه والتخلص منها.

الحصول على قسط كافي من النوم

يجب الحصول على قسط كاف من النوم، أو قيلولة سريعة مدتها 20 دقيقة، حتى يستعيد الشخص نشاطه من جديد ويستطيع التركيز أثناء المذاكرة.

تناول وجبات خفيفة

أثبتت الدراسات أن تناول بعض الأطعمة يساعد في تخفيف التوتر والقلق، لذلك يفضل تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر لأنها تزيد الشعور بالتوتر وكذلك الكافيين، واستبدالهم بوجبات خفيفة تساعد على تحسين الحالة المزاجية مثل التوت الأزرق والشوكولاتة الداكنة والفستق، والشاي الأسود والأخضر ينتجون مستويات أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول، وتناول الخضروات والفواكه التي تساعد علي التركيز مثل البرتقال والتفاح والعنب والرمان.

مكان المذاكرة

يُفضل أن تختار مكان محدد للمذاكرة، بعيدا عن سرير النوم بالتأكيد، وأن يكون مرتب ونظيف، ويضم كل ما تحتاجه، وبه كرسي مريح وإضاءة كافية ولا يسبب لك الازعاج والتشتت.

الامتحانات السابقة

يقدم كثير من المعلمين والطلاب السابقين نصائح لطلاب الثانوية العامة لينتبهوا إلى الامتحانات السابقة لكل المواد، ويقوموا بحلها ومراجعتها، فعلى الرغم من مرور الثانوية العامة بتغييرات كبيرة في السنوات السابقة، تظل الامتحانات هي المؤشر الذي يمكنك فهم المنظومة من خلاله، وطريقة طرح الأسئلة، وأغلب الأسئلة المتكررة.

كن متوازن

حقق التوازن في طريقة مذاكرتك واحرص على نيل فترات راحة، فلا تضغط على نفسك بالطريقة التي تؤذيك نفسيا وبدنيا، وتؤدي لشعورك بالإنهاك ونفاد الطاقة قبل بدء الامتحانات، ولا تخذل نفسك وتهمل أن تقوم بواجبك.

أسباب التوتركيفية تعامل أولياء الأمور مع أبنائهم في فترة الثانوية العامة

- عدم المقارنة بينهم وبين أي شخص آخر حتي لا يشعرون بعدم الثقة.

- عدم الإصرار عليهم في المذاكرة، وإشعارهم دائما بالمسؤولية وأنهم يتحملون مسئولية مستقبلهم.

- تشجيعهم دائما حتى في أبسط الأهداف، ومكافأتهم أيضا.

اقرأ أيضاًبعد تسريب الجدول.. التعليم تكشف حقيقة تغيير مواصفات امتحانات الثانوية العامة 2024

رسوم استمارة الثانوية العامة 2024 وموعد عقد الامتحانات

للراسبين.. تعرف على رسوم امتحانات الثانوية العامة 2024

المصدر: الأسبوع