ناموا تصحوا..المعدل الصحي المتوسط للنوم يوميًا

أوضح المختص في أبحاث المسرطنات، الدكتور فهد الخضيري، المعدل المتوسط للنوم يوميًا. وقال الخضيري عبر حسابه على منصة إكس: إن المعدل المتوسط للنوم يوميًا يجب أن لا يقل عن 7 ساعات ولا يزيد عن 9، موضحًا أن أي نقص في ساعات النوم يسبب قلق وتوتر وإجهاد لأعضاء الجسم الحيوية واضطراب المزاج واضطراب بعض وظائف الدماغ والكبد والجهاز العصبي وقد يكون من آثاره تهيج القولون العصبي واضطراب الضغط (المؤقت اللحظي) والسكر وقد يقود إلى هلاوس واتخاذ قرارات غلط وعصبية تؤدي للمشاكل النفسية والاجتماعية والسلوكية.

المعدل الصحي المتوسط للنوم يوميًا يختلف قليلًا حسب الفئة العمرية. هناك توصيات عامة للنوم تم توصي بها من قبل الجمعية الأمريكية للنوم (American Academy of Sleep Medicine) والجمعية الأمريكية للقلب (American Heart Association) والتي تشمل:

1. البالغين (18-64 سنة): ينصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل.

2. كبار السن (أكثر من 65 سنة): ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل.

3. الأطفال والمراهقين: يتطلب الأطفال والمراهقون كميات أكبر من النوم بشكل عام. وفقًا للتوصيات، فإن المعدلات الصحية الموصى بها هي:

  - الرضع (4-12 أسابيع): 14-17 ساعة من النوم.
  - الرضع (4-12 أشهر): 12-16 ساعة من النوم.
  - الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة من النوم.
  - الأطفال الصغار (3-5 سنوات): 10-13 ساعة من النوم.
  - الأطفال في سن المدرسة (6-12 سنة): 9-12 ساعة من النوم.
  - المراهقون (13-18 سنة): 8-10 ساعات من النوم.

ومع ذلك، يجب ملاحظة أن هذه التوصيات هي توصيات عامة، وقد تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر. قد يكون لديك احتياجات خاصة تستدعي نومًا أكثر أو أقل. يجب عليك مراعاة تجربتك الشخصية وملاحظة كيفية استجابتك لعدد الساعات المختلفة من النوم لتحديد المعدل الصحي المناسب بالنسبة لك.

المصدر: بوابة الفجر