صدى البلد:
2025-07-06@10:06:43 GMT

نصائح للتغلب على صعوبة الاستيقاظ في الصباح

تاريخ النشر: 3rd, January 2024 GMT

صعوبة الاستيقاظ في الصباح يمكن أن تكون مشكلة شائعة للعديد من الأشخاص، ويرجع ذلك لعدة أسباب. ويمكن القضاء عليها بهذه النصائح التالية وفقا لما كشفه موقع هيلثي..

بعد تصدرها التريند.. 10 صور آثارت الجدل لـ منى الشاذلي | شاهد دعاء الشفاء والفرج.. أفضل ما يقوله المسلم بعد العلاج نصائح للتغلب على صعوبة الاستيقاظ في الصباح

للتغلب على صعوبة الاستيقاظ في الصباح، يمكنك اتباع بعض الإرشادات العملية مثل:

تحديد ساعة نوم منتظمة ومحاولة الالتزام بها.


ضبط بيئة النوم المناسبة، مثل ضبط درجة الحرارة المناسبة وتقليل الضوضاء والإضاءة في غرفة النوم.
الابتعاد عن المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام وتبني نمط حياة صحي.
الاسترخاء وتهدئة العقل والجسم قبل النوم، مثل ممارسة التأمل أو الاسترخاء العميق.

الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر ضوء الشاشات على نوعية النوم.

إذا استمرت صعوبة الاستيقاظ في الصباح وتسببت في صعوبة في أداء الواجبات اليومية، فقد يكون من الجيد استشارة الطبيب، قد يكون هناك اضطرابات للنوم أو حالات صحية أخرى تحتاج إلى تقييم وعلاج من قبل متخصص.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الكافيين اضطرابات النوم

إقرأ أيضاً:

ابتكار نظام فريد لمراقبة المرضى عن بعد.. كيف يمكن ذلك؟

نجح علماء روس في مجمع «نوفوسيبيرسك أكاديمجورودوك» في تطوير نظام طبي جديد قادر على مراقبة المرضى في المستشفيات عن بعد ودون تلامس.

مراقبة مرضى المستشفيات عن بعد

وبحسب إيجور ميندزيبروفسكي، مدير التطوير في شركة «بابيلون»، فإن أحد علماء مجمع «نوفوسيبيرسك أكاديمجورودوك» طوّر نظام مراقبة فريد لمراقبة مرضى المستشفيات دون تلامس «عن بعد».

نظام أجهزة الاستشعار والكاميرات

ويتم مراقبة المرضى عن بعد نظام من أجهزة الاستشعار والكاميرات فوق سرير خاص للمريض في المستشفى، ويقرأ مؤشرات مختلفة لصحته، وتتم معالجة كل ذلك بواسطة "حاسوب فائق صغير" باستخدام تقنيات الذكاء الاصطناعي، ويزود الطبيب ببيانات عامة.

وأشار ميندزيبروفسكي إلى أن النظام أصبح وسيلةً لتطوير الأسرّة الطبية الوظيفية التي تنتجها الشركة، مضيفًا: «في جميع أنحاء العالم، أصبحت هذه الأسرّة الطبية نقطةً لجمع بيانات المرضى، وفهمًا لوجهة نظرهم، نعمل بتقنيات دون تلامس، بينما يمتلك المنافسون الأجانب تقنيات تلامس. على سبيل المثال، توضع حصيرة خاصة أسفل الغطاء لجمع بعض المعلمات».

اقرأ أيضاًلمرضى تسرب الهواء.. علماء روس يبتكرون طريقة جديدة لإغلاق أنسجة الرئة

دراسة صادمة لأصحاب اللحى.. ما كشفه العلماء قد يغيّر رأيك

مقالات مشابهة

  • بوابة الفجرقبل ۵۶ دقیقة
  • تباين آراء الطلاب في امتحان الرياضيات البحتة في الإسكندرية
  • تبأينت أراء الطلاب اليوم، الأحد، عقب انتهاء امتحان الرياضيات الباحتة، كما سرت العديد من الشائعات والتي حفت بالقلق والذعر منذ بداية انتظام اللجان.حيث اختلف عدد كبير من الطلاب بين سهولة امتحان الرياضيات بقولهم الامتحان سهل والآخرين بقولهم الامتحان صعب.ويقول كريم أحمد الامتحان سهل وجميع الاسئلة جاءت من خلال النماذج الاسترشادية فيما أوضح صلاح محمد قائلًا: الامتحان سهل ولكنه طويل جدًا ويحتاج مدة أطول من ساعتين.وعلى صعيد أخر، استنكر عدد كبير من الطلاب مشيرين إلى صعوبة الامتحان حيث تحدث مايكل مجدي عن صعوبة الأسئلة المحفوفة بأفكار تحتاج تفكيرًا كثيرًا وأضاف بأن...
  • الأسبوعقبل ۴ ساعة
  • دعاء الصباح اليوم الأحد 6 يوليو 2025
  • دعاء الصباح اليوم.. يحرص المسلمون على معرفة دعاء الصباح اليوم الأحد 6 يوليو 2025، حيث أن الدعاء له فوائد عظيمة وآثار طيبة على النفس والبدن والرزق، وهو من السنن التي داوم عليها النبي «صلى الله عليه وسلم». وتقدم بوابة «الأسبوع» للمتابعين والقراء مجموعة من أدعية الصباح اليوم الأحد 6 يوليو 2025، خلال السطور التالية: دعاء الصباح دعاء الصباح اليوم الأحد 6 يوليو 2025 «اللهم بك أصبحنا، وبك أمسينا، وبك نحيا، وبك نموت، وإليك النشور». «اللهم اجعل أول هذا النهار صلاحًا، وأوسطه فلاحًا، وآخره نجاحًا». «رضيت بالله ربًا، وبالإسلام دينًا، وبمحمد...
  • الأسبوعقبل ۱۵ ساعة
  • ابتكار نظام فريد لمراقبة المرضى عن بعد.. كيف يمكن ذلك؟
  • نجح علماء روس في مجمع «نوفوسيبيرسك أكاديمجورودوك» في تطوير نظام طبي جديد قادر على مراقبة المرضى في المستشفيات عن بعد ودون تلامس. مراقبة مرضى المستشفيات عن بعد وبحسب إيجور ميندزيبروفسكي، مدير التطوير في شركة «بابيلون»، فإن أحد علماء مجمع «نوفوسيبيرسك أكاديمجورودوك» طوّر نظام مراقبة فريد لمراقبة مرضى المستشفيات دون تلامس «عن بعد». نظام أجهزة الاستشعار والكاميرات ويتم مراقبة المرضى عن بعد نظام من أجهزة الاستشعار والكاميرات فوق سرير خاص للمريض في المستشفى، ويقرأ مؤشرات مختلفة لصحته، وتتم معالجة كل ذلك بواسطة حاسوب فائق صغير باستخدام تقنيات الذكاء الاصطناعي، ويزود الطبيب...
  • صدى البلدقبل ۲۴ ساعة
  • أذكار الصباح.. حصن نفسك وارفع درجاتك يوم عاشوراء
  • أذكار الصباح.. من الأمور التى ينبغى على المسلم أن لا يغفل عنها يوم عاشوراء هى ترديد أذكار الصباح، فهى ترفع الدرجات فضلا عن ثواب هذا اليوم المبارك وبجانب هذا فإنها تحصنه من الشرور والشياطين، لذلك سوف نذكر أذكار الصباح فى السطور القادمة. أذكار الصباحأَعُوذُ بِاللهِ مِنْ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِاللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ...
  • لبنان ٢٤قبل ۲۴ ساعة
  • نائب حزب الله: لا يمكن لأحد أن ينتزع منا سلاح المقاومة!
  •  أكد عضو كتلة الوفاء للمقاومة النائب حسن عز الدين خلال المجلس العاشورائي في بلدة السكسكية، بمشاركة شخصيات وفعاليات وعوائل شهداء وحشد من الأهالي، أن كربلاء لا تزال حاضرة في ضمير الأمة، وأن عاشوراء هي مدرسة خالدة عبر العصور، رغم كل محاولات الطمس والتآمر عليها. وقال عز الدين: هذه المجالس بقيت واستمرت رغم محاولات المنع والتنكيل، حيث تعرض الموالون للقتل والنفي والتشريد، لكن عاشوراء كانت تتجدد في كل زمان لأنها تعبر عن حق لا يموت، مضيفا ان فلسطين هي النموذج الحي لكربلاء هذا العصر، وما يجري هناك هو...
  • البوابةقبل ۱ یوم
  • نصائح لاختيار الطاولات الجانبية المثالية لغرفة النوم
  • الطاولات الجانبية لغرفة النوم أو ما تسمى بالكمودينو والتي توضع عادةً بجانب الكرسي أو الأريكة أو السرير تعتبر عنصر مهم وأساسي لوضع الأشياء الضرورية مثل المصباح، الهاتف، الكتب،المنبه، أو كوب ماء، بالإضافة إلى تخزين بعض الأدوات الشخصية، وفيما يلي أهم النصائح لاختيار الطاولات الجانبية المثالية لغرفة النوم:اقرأ ايضاًأفكار ديكور عصرية خاصة بتزيين الحدائق الخارجيةنصائح لاختيار الطاولات الجانبية المثالية لغرفة النوماختيار طاولة جانبية تكون بارتفاع قريب من مستوى المرتبة ±5 سم من أجل الوصول إلى الأشياء فوقها خلال الجلوس أو الاستلقاء.من الأفضل وجود أدراج أو رفوف يساعد على التنظيم وتقليل الفوضى.يجب...
  • بوابة الفجرقبل ۲ یوم
  • مدرب فلومينينسي يتوعّد الهلال: نملك القدرة على إقصائه رغم صعوبة المهمة
  • أعرب ريناتو جاوتشو، المدير الفني لفريق فلومينينسي البرازيلي، عن ثقته الكبيرة في قدرة فريقه على تجاوز عقبة الهلال السعودي، في المواجهة المرتقبة مساء اليوم الجمعة، ضمن ربع نهائي كأس العالم للأندية 2025، المقامة حاليًا في الولايات المتحدة الأمريكية.مدرب فلومينينسي يتوعّد الهلال في كأس العالم للأنديةوخلال المؤتمر الصحفي الذي عُقد عشية المباراة، قال جاوتشو: قمنا بتحليل شامل لأداء الهلال في البطولة، وبالأخص مباراته أمام مانشستر سيتي، حيث قدم مستوى رائعًا ونجح في استغلال الهجمات المرتدة بفضل السرعات العالية التي يمتلكها لاعبوه.وأضاف: وضعنا استراتيجية واضحة لمواجهة الهلال، وأتوقع أن تمتد المباراة إلى...
  • سکای نیوز عربیةقبل ۳ یوم
  • احذر مفاجآت الصيف.. 8 نصائح ذهبية لتجنب الأمراض
  • رغم أن فصل الصيف يوفر منفذا للهروب من روتين الحياة اليومية والاستمتاع بالعطلة والسفر، إلا أن هذا الفصل يعرف أيضا بانتشار واسع للأمراض والفيروسات والعدوى. في تقرير لصحيفة إندبندنت البريطانية، قدم الخبراء ثماني نصائح للوقاية من الأمراض والبقاء بصحة جيدة خلال فصل الصيف. الحفاظ على الترطيب ينصح الطبيب شون تانغ، طبيب عام، في مركز بال مال ميديكال، بالحفاظ على ترطيب الجسم، وارتداء ملابس خفيفة، وتجنب الأنشطة المجهدة خلال أشد ساعات الحر، أي بين الساعة 11 صباحا و3:00 ظهرا. وعند الشعور بالتوعك، يوصى بالبحث عن مكان بارد للراحة، وشرب الماء،...
  • الأسبوعقبل ۳ یوم
  • هل يمكن أن تصبح دبي عاصمة الويب 3 العالمية؟
  • لطالما قدمت دبي نفسها كمدينة المستقبل، منارة لامعة للطموح، والتوق إلى الابتكار، والسعي المتواصل نحو الريادة العالمية. وبينما يتجه العالم تدريجيًا نحو تبني تكنولوجيا البلوكشين، والعملات الرقمية، والإنترنت اللامركزي المعروف باسم Web3، تلعب دبي مرة أخرى دورًا محوريًا. هذه المرة، تسعى لأن تصبح المركز العالمي الأول للعملات الرقمية الحديثة والمتقدمة. كجزء من هذا التحول الكبير، لا تكتفي دبي باستضافة شركات الكريبتو، بل تحتضن النظام المالي الكامل والمتنوع للاقتصاد الرقمي. من العقارات المرمّزة، إلى بنية التمويل اللامركزي (DeFi)، وتحويل الأموال الرقمية الدولية، وغيرها من الابتكارات التكنولوجية، تتيح للمدينة أن تصبح عقدة...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • ما حكم من فاتته صلاة الجمعة بسبب النوم؟.. الإفتاء تجيب
  • ما حكم من فاتته صلاة الجمعة بسبب النوم؟ فأنا نمت ليلة الجمعة متعبًا بسبب عملي فلم أستيقظ إلَّا بعد صلاة الجمعة؛ فهل يقع عليَّ إثم في هذه الحالة؟ وما الواجب عليَّ حينئذٍ؟سؤال أجابت عنه دار الإفتاء المصريةوقالت دار الإفتاء عبر موقعها الرسمى: إن من فاتته صلاة الجمعة بسبب النوم من غير تهاونٍ ولا تقصيرٍ لا يكون آثمًا شرعًا، ويلزمه قضاؤها ظهرًا اتفاقًا.ونوهت انه ينبغى على المسلم أن يحتاطَ لأمر صلاة الجمعة ويحرص على حضورها، وأن يأخذَ بما يعينه على أدائها من الأساليب والأسباب؛ كالنوم باكرًا وعدم السهر بلا فائدة، أو...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار