فوائد العدس إذا تناولته يوميًا
تاريخ النشر: 27th, January 2024 GMT
العدس مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف والبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فإن تناول المزيد من العدس يمكن أن يساعدك على زيادة تناول البروتين، ويوفر كوب واحد من العدس 17.9 جرامًا من البروتين، وهو ما يتجاوز البروتين الموجود في بيضتين كبيرتين أو حاوية 5 أونصات من الزبادي اليوناني، على عكس البروتينات الحيوانية، يوفر العدس أيضًا الألياف، حيث يبلغ وزنها 15.
يحتوي الألياف على أحد العناصر الغذائية التي لا يتم استهلاكها بشكل شائع، وهي مهمة للصحة العامة، بما في ذلك صحة الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية، تشير الدراسات إلى أن معظم الأمريكيين يستهلكون كمية قليلة جدًا من الألياف في وجباتهم الغذائية، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل سرطان القولون وأمراض القلب، يستهلك المواطن الأمريكي العادي 15 جرامًا فقط من الألياف يوميًا، وهو ما يزيد قليلًا عن نصف القيمة اليومية أو الحد الأدنى الموصى به من تناول الألياف يوميًا.
وبحسب ما ذكر في الموقع، فإن إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل العدس، إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية، بما في ذلك سرطان القولون، والسكري من النوع 2، وأمراض القلب، ويساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة.
العدس مصدر غني بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة القلب، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم، والألياف، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات الدهون الصحية في الدم.
جريدة الدستور
المصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: بما فی ذلک
إقرأ أيضاً:
وصلات شعر مستعارة مصنوعة من الموز.. بديل جديد للحفاظ على البيئة
تلجأ بعض الفتيات إلى استخدام الوصلات المستعارة للشعر لإضافة لمسة جمالية للشعر الطبيعي لمنحه طولا إضافيا أو لونا معينا، بدلا من استخدام الصبغة وما يصاحبها من أضرار، ومع تزايد الاعتماد على تلك الخصلات المصنوعة من النايلون والبوليستر تتصاعد الحاجة إلى بديل أكثر أمانا للبيئة ومحافظة على الشعر.
برغم أن الوصلات المصنوعة من الشعر البشري تجنب الفتيات تهييج فروة الرأس وتساقط الشعر وثعلبة الرأس وغيرها من المشكلات التي قد يتعرضن لها نتيجة استخدام وصلات الشعر الصناعية، إلا إن انخفاض سعر الأخيرة مقارنة بالطبيعية يجعلها الاختيار الأول للفتيات، حسب تقرير نشرته شبكة «DW» التي أوضحت أن اتجاهات المصنعين أصبحت تركز مؤخرا على إنتاج خصلات شعر نباتية غير مضرة بالصحة والبيئة على حدٍ سواء، إذ يتم صنعها من ألياف الموز كبديل للمواد الكيميائية التي تنتج عنها خصلات غير قابلة للتحلل وليس من السهل إعادة تدويرها.
بدلًا من التخلص منها كالمعتاد، يمكن تجميع قشر الموز واستخراج الألياف منها بواسطة آلات مخصصة لذلك، ومن ثم يجرى تجفيف الألياف المستخرجة ومعالجتها حتى تكتسب ملمس يشبه الشعر البشري، وفي المرحلة الأخيرة من التصنيع تتم صباغة الوصلات، وبحسب حديثها لصحيفة «دايلي ميل»، تعتقد سيدة الأعمال الأوغندية «جولييت توموسيمي» وهي صاحبة واحدة من شركات صناعة وصلات الشعر أن ارتداء المواد المستخلصة من البلاستيك على الرأس يسبب تهيج الجلد وارتفاع درجة حرارة الجسم، الأمر الذي يجعل استخدام الألياف النباتية مفيدا للغاية.