علاج ضعف عضلات الظهر .. طبيب يوضح
تاريخ النشر: 30th, January 2024 GMT
قال الدكتور وسام الدين عويني خبير العلاج الطبيعي، علاج ضعف عضلات الظهر يتطلب تنفيذ مجموعة من الإجراءات والتغييرات في نمط الحياة.
وقدم عويني من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، بعض النصائح والعلاجات المحتملة لتعزيز قوة عضلات الظهر والتى تتمثل فيما يلي :
ممارسة التمارين الرياضية: قوة عضلات الظهر يمكن تحسينها من خلال ممارسة التمارين الرياضية المستهدفة.
تقوية عضلات البطن: عضلات البطن والظهر تعمل سويًا لدعم العمود الفقري والحفاظ على استقامة الظهر. لذا، فإن تقوية عضلات البطن يمكن أن يساعد في تقوية وتثبيت عضلات الظهر أيضًا. يمكن تنفيذ تمارين البطن مثل البلوتة الأمامية والجانبية وتمارين البطن العلوية والسفلية.
الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة: يجب الحرص على الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة لتقليل الضغط على عضلات الظهر. يجب تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة والحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة عند الجلوس والوقوف.
الحرارة والبرد: يمكن استخدام التدفئة والتبريد لتخفيف الألم وتخفيف التوتر في عضلات الظهر. يمكن استخدام الماء الساخن أو الأكياس الساخنة لتسخين العضلات قبل ممارسة التمارين، ويمكن استخدام الثلج أو الأكياس الباردة لتخفيف الالتهاب والألم بعد التمارين.
الاسترخاء والتمارين التأملية: يمكن أن يساعد الاسترخاء وتقنيات التأمل في تخفيف التوتر والضغط النفسي الذي يمكن أن يؤدي إلى توتر عضلات الظهر، يمكن ممارسة التمارين التأملية مثل التنفس العميق والتأمل الهادئ لتحسين الصحة العقلية والجسدية.
مع ذلك، ينبغي عليك استشارة الطبيب أو العامل الصحي المؤهل لتقييم حالتك وتوجيهك بشكل صحيح، قد يوصي الطبيب ببرنامج علاجي مخصص يعتمد على حالتك الشخصية ومدى ضعف عضلات الظهر، قد يشمل العلاج الفيزيائي أو العلاج المهني والتغييرات في نمط الحياة اليومية لذا، يجب استشارة الطبيب للحصول على تقييم وتوجيه شخصي وعلاج مناسب لحالتك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: عضلات الظهر الظهر
إقرأ أيضاً:
لماذا عليك خلع خاتم الزواج قبل التمارين الرياضية؟
صراحة نيوز- يحذر خبراء الصحة والمجوهرات من مخاطر ارتداء خاتم الزواج أثناء ممارسة الرياضة، حيث يمكن أن يؤدي إلى إصابات جلدية ومشاكل صحية خطيرة، خصوصًا في بيئة الصالات الرياضية المليئة بالعرق والرطوبة.
نيل ديتا، خبير المجوهرات في “Angelic Diamonds”، يشير إلى أن الخواتم قد تحتفظ بالجراثيم وتسبب التهابات، خاصة خلال التمارين الشديدة مثل رفع الأثقال. إليك أبرز الأسباب التي تدفعك لخلعه قبل التمرين:
الجراثيم: العرق ومعدات الرياضة يخلقون بيئة خصبة للبكتيريا تحت الخاتم.
التلف والخدوش: يمكن أن يتعرض الخاتم للخدش أو الانحناء عند ملامسة الأوزان.
تورم الأصابع: التمارين تزيد تدفق الدم، ما قد يجعل الخاتم ضيقًا ومؤلمًا.
إصابات محتملة: إذا علق الخاتم بمعدات التمرين، قد يسبب تمزقًا أو ضررًا بالأصابع.
خطر الفقدان: التعرق والحركة السريعة يزيدان من احتمالية انزلاق الخاتم دون ملاحظة.
تهيّج الجلد: العرق والمواد الكيميائية قد تؤدي إلى تهيج الجلد وتلف الخاتم.
خلع الخاتم قبل التمرين عادة بسيطة، لكنها تحميك من الكثير من المخاطر.
وداع المدير القطري لصندوق الأمم المتحدة للسكان واشادة بدوره في دعم صحة الأمهات والأطفال