الاستحمام وشرب الماء.. 7 طرق للتخلص من اضطرابات النوم خلال فترة الحمل
تاريخ النشر: 24th, February 2024 GMT
تشير الدراسات إلى أن فترة الحمل قد تكون مصحوبة بالعديد من الاضطرابات الصحية، من بينها اضطرابات النوم التي تؤثر بشكل كبير على راحة وصحة الحوامل.
ونشر موقع سلييب فاونديشن، المعني بأمراض النوم واضطراباته، عدد من النصائح بعدما أكد على هذه الظاهرة المهمة.
التحديات التي تواجه الحواملالمرأة الحامل يمكن أن تعاني من مجموعة متنوعة من اضطرابات النوم، بما في ذلك الكوابيس، النوم المتقطع، والشعور بعدم الراحة الجسدية أثناء النوم، وهذه الاضطرابات يمكن أن تكون ناتجة عن عوامل متعددة مثل زيادة حدة ضربات القلب، وضيق التنفس، واضطرابات المعدة.
- التركيز على وضعية النوم المناسبة للحامل، مثل النوم على الجانب الأيمن.
- استخدام الوسائد المريحة لتحسين وضعية النوم.
- تهدئة الأجواء في غرفة النوم وتقليل الأضواء والضوضاء.
- تنظيم مواعيد النوم والقيلولة.
- تجنب تناول الأطعمة الحارة والثقيلة والمنبهات مثل الشاي والقهوة قبل النوم.
- زيادة شرب الماء أثناء النهار.
- الاستحمام بشكل معتدل قبل النوم.
لا شك في أن الحمل يمكن أن يكون فترة تحمل الكثير من التحديات، ومن بينها الاضطرابات النومية. باعتبارها جزءًا أساسيًا من رعاية الحمل، ويجب على النساء الحوامل أن يلتزمن بممارسات صحية ونمط حياة مناسبة لتحسين جودة نومهن وصحتهن العامة خلال هذه الفترة.
اقرأ أيضاًالعشاء المبكر والخفيف.. نصائح بسيطة للحفاظ على صحتك
مصل وترطيب وإزالة المكياج.. أسرار العناية بالبشرة ليلًا
أبرزها النوم وشرب السوائل.. 5 نصائح ذهبية لتعزيز وظيفة المناعة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الحامل الحمل المرأة الحامل النوم خلال الحمل نصائح للحامل
إقرأ أيضاً:
لجنة الاحتراف تصدر تعديلات بشأن فترة التسجيل الاستثنائية للأندية
ماجد محمد
أصدرت لجنة الاحتراف وأوضاع اللاعبين اليوم تعميماً تفصيلياً لقرار مجلـس إدارة اﻻتحـاد السـعودي لكـرة القـدم فـي اجتمـاعه رقـم (م46/30 )المنعقـد يـوم اﻷربعـاء الموافـق 27 نوفمـبر 2024م، والمتضمـن فتـح فتـرة تسـجيل اسـتثنائية للأندية السـعودية التي تطبق الاحتراف، قبـل كـأس العـالم للأندية القادمـة، تبـدأ اعتبـاراً مـن 1 يونيـو 2025م وتنتهي في 10 يونيو 2025م، وذلك استناداً إلى الفقرة 4 من المادة 22 من ﻻئحة كأس العالم لﻸندية 2025 FIFA، واسـتناداً علـى مـا نصـت عليـه الفقـرة 3 مـن المـادة السادسـة مـن ﻻئحـة اﻻحتـراف وأوضـاع اللاعبين وانتقـاﻻتهم والمتضمـن اختصـاص اللجنـة بإصـدار تعميـم سـنوي قبـل بدايـة الموسم الرياضي، ولها حق تعديله، أو اﻹضافة إليه، ويكون جزءًا ﻻ يتجزأ من ذات اللائحة ، على أن يتضمن التعميــم مواعيــد فترتــي التســجيل ومتطلباتهــا، باﻹضافــة إلــى تحديــد عــدد اللاعبين المحترفيــن اﻷجــانب واللاعبين المحترفين المواليد المسموح بتسجيلهم في كل درجة.
وتضمن التعميم المعتمد من لجنة اﻻحتراف وأوضاع اللاعبين في اﻻتحاد السعودي لكرة القدم تعديلات على الفقرة (1)والفقـرة (2)مـن البنـد (ثامنـاً) مـن التعميـم السـنوي الصـادر عـن لجنـة اﻻحتـراف وأوضـاع اللاعبين رقـم 761323 وتاريخ 09 يوليو 2024م، ورقم 1241778 وتاريخ 09 ديسمبر 2024م، وفق الصيغة التالية :
ثامناً: شهادة الكفاءة المالية ومسيرات الرواتب:
يجب على اﻷندية في حال رغبتها تسجيل ﻻعبين محترفين جدد اﻻلتزام باﻵتي:
1- يُسمح فقط ﻷندية الدرجة الممتازة وأندية الدرجة اﻷولى التي سبق لها تقديم شهادة سارية المفعول تثبت كفاءة النادي المالية حتى تاريخ 31 أكتوبر 2024 صادرة من لجنة الكفاءة المالية بوزارة الرياضة، خلال فترة التسجيل الشتوية للموسم الرياضي 2024-2025، بتسجيل ﻻعبين محترفين جدد خلال فترة التسجيل اﻻستثنائية.
2- يُسمح فقط ﻷندية دوري الدرجة الثانية وأندية دوري الدرجة الثالثة، التي سبق لها خلال فترة التسجيل الشتوية للموسم الرياضي 2024-2025، استيفاء المتطلبات تقديم صورة طبق اﻷصل من كشف تحويل رواتب اللاعبين المحترفين السعوديين وغير السعوديين، ومدراء اﻻحتراف، مباشرة إلى حساباتهم الشخصية لدى البنوك، يغطي الفترة ما بين بداية شهر يونيو 2024م إلى نهاية شهر نوفمبر 2024م، مع تعبئة النموذج المخصص ، إضافة إلى ارسال مايثبت الزيادة في اﻷجر الشهري في حال تم الموافقة على ذلك مسبقاً أو الحسم من اﻷجر الشهري في حال اتباع اﻹجراءات المحددة نظاماً، بتسجيل ﻻعبين محترفين خلال فترة التسجيل اﻻستثنائية.
خنشلة.. إنقاذ طفلة سقطت في بئر داخل منزل ببلدية المحمل