الاستحمام وشرب الماء.. 7 طرق للتخلص من اضطرابات النوم خلال فترة الحمل
تاريخ النشر: 24th, February 2024 GMT
تشير الدراسات إلى أن فترة الحمل قد تكون مصحوبة بالعديد من الاضطرابات الصحية، من بينها اضطرابات النوم التي تؤثر بشكل كبير على راحة وصحة الحوامل.
ونشر موقع سلييب فاونديشن، المعني بأمراض النوم واضطراباته، عدد من النصائح بعدما أكد على هذه الظاهرة المهمة.
التحديات التي تواجه الحواملالمرأة الحامل يمكن أن تعاني من مجموعة متنوعة من اضطرابات النوم، بما في ذلك الكوابيس، النوم المتقطع، والشعور بعدم الراحة الجسدية أثناء النوم، وهذه الاضطرابات يمكن أن تكون ناتجة عن عوامل متعددة مثل زيادة حدة ضربات القلب، وضيق التنفس، واضطرابات المعدة.
- التركيز على وضعية النوم المناسبة للحامل، مثل النوم على الجانب الأيمن.
- استخدام الوسائد المريحة لتحسين وضعية النوم.
- تهدئة الأجواء في غرفة النوم وتقليل الأضواء والضوضاء.
- تنظيم مواعيد النوم والقيلولة.
- تجنب تناول الأطعمة الحارة والثقيلة والمنبهات مثل الشاي والقهوة قبل النوم.
- زيادة شرب الماء أثناء النهار.
- الاستحمام بشكل معتدل قبل النوم.
لا شك في أن الحمل يمكن أن يكون فترة تحمل الكثير من التحديات، ومن بينها الاضطرابات النومية. باعتبارها جزءًا أساسيًا من رعاية الحمل، ويجب على النساء الحوامل أن يلتزمن بممارسات صحية ونمط حياة مناسبة لتحسين جودة نومهن وصحتهن العامة خلال هذه الفترة.
اقرأ أيضاًالعشاء المبكر والخفيف.. نصائح بسيطة للحفاظ على صحتك
مصل وترطيب وإزالة المكياج.. أسرار العناية بالبشرة ليلًا
أبرزها النوم وشرب السوائل.. 5 نصائح ذهبية لتعزيز وظيفة المناعة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الحامل الحمل المرأة الحامل النوم خلال الحمل نصائح للحامل
إقرأ أيضاً:
المغرب..تسجيل اضطرابات في حركة النقل الجوي من وإلى فرنسا
في بلاغ رسمي، أفادت الخطوط الملكية المغربية بأنها سجلت اضطرابات في عدد من رحلاتها المبرمجة من وإلى فرنسا، يوم الجمعة 4 يوليوز 2025، بسبب إضراب مراقبي الملاحة الجوية في فرنسا، والذي تسبب في شلل جزئي لحركة الطيران في أبرز مطارات البلاد.
وأوضحت الشركة أن هذا الإضراب، الذي يستمر ليومين (الخميس والجمعة)، أدى إلى تقليص عدد الرحلات الجوية في مطارات كبرى مثل شارل ديغول، أورلي، مرسيليا ونيس، ما انعكس بشكل مباشر على الرحلات الرابطة بين المغرب وفرنسا.
كما أكدت أنها قامت بإرسال إشعارات عبر البريد الإلكتروني والرسائل النصية القصيرة للركاب المعنيين، داعية إياهم إلى عدم التوجه للمطار دون التأكد المسبق من حالة الرحلة، مع إمكانية متابعة ذلك عبر خدمة “إدارة الحجز” على الموقع الرسمي.
ودعت الشركة جميع زبنائها إلى تحديث بيانات الاتصال الخاصة بهم لضمان التوصل بالإشعارات، والبقاء على اطلاع دائم بكل المستجدات المتعلقة برحلاتهم.
نشرة التوك شو| توجيه رئاسي عاجل للحكومة بشأن الطريق الإقليمي