5 وجبات صحية غنية بالبروتين ...ماذا تأكل بعد التمرين مباشرة؟
تاريخ النشر: 2nd, March 2024 GMT
بعد التمرين، من المهم تناول وجبة تساعد في إعادة بناء العضلات وتعويض الطاقة المنفقة.
إليك خمس وجبات صحية غنية بالبروتين يمكنك تناولها بعد التمرين، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
شريحة لحم مشوية مع خضار مشوية: يحتوي اللحم المشوي مثل الدجاج أو اللحم البقري على نسبة عالية من البروتين، وهو مهم لبناء العضلات واستعادة النسيج العضلي.
سمك مشوي مع سلطة العدس: الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين غنية بالبروتين وحمض أوميغا-3 الدهني الصحي. قم بشوي قطعة سمك وقدمها مع سلطة العدس والخضار الطازجة.
وجبة البيض والخضار: البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويعتبر خيارًا سهلًا وسريعًا بعد التمرين. قم بتحضير بيض مسلوق أو مقلي وقدمه مع خضار مشوية أو سلطة.
سلطة الكينوا والدجاج: الكينوا هي مصدر ممتاز للبروتين والألياف والمعادن. قم بتحضير سلطة الكينوا وأضف إليها شرائح الدجاج المشوية والخضار المفضلة لديك مثل الطماطم والخيار والبصل.
سموثي البروتين: يمكنك تحضير سموثي البروتين باستخدام مسحوق البروتين المفضل لديك، مع حليب أو زبادي منخفض الدسم وفاكهة طازجة مثل الموز أو الفراولة. يعتبر سموثي البروتين خيارًا سريعًا وسهلاً لتناول البروتين بعد التمرين.
تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء بعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين. كما يمكنك استشارة خبير تغذية لتحديد الوجبات التي تناسب احتياجاتك الخاصة وأهدافك الرياضية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الطاقة التمرين العضلات بعد التمرین
إقرأ أيضاً:
أسعار اللحوم في الأسواق اليوم الجمعة 1 أغسطس 2025.. البتلو بـ 420 جنيهًا
أسعار اللحوم اليوم.. سجلت أسعار اللحوم اليوم الجمعة 1 أغسطس 2025، استقرارًا ملحوظاً في الأسعار، منها اللحوم الحمراء والمستوردة، داخل الأسواق المحلية ومحلات الجزارة، ومنافذ وزارة الزراعة.
وتوفر «الأسبوع» لزوارها ومتابعيها كل ما يخص أسعار اللحوم اليوم، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من هنا.
أسعار اللحوم اليوم في محلات الجزارةسجل سعر كيلو اللحوم الكندوز الكبير نحو 360 جنيهًا.
وسجل سعر اللحم الكندوز نحو 410 جنيهات.
وسجل سعر اللحوم البتلو نحو 420 جنيهًا.
وسجل سعر كيلو اللحوم الضأن إلى 420 جنيهًا.
وسجل سعر كيلو اللحم الجملي نحو 300 جنيه.
أسعار اللحوم اليوم بمنافذ وزارة الزراعةسجل سعر كيلو اللحوم كندوز نحو 350 جنيهًا.
وسجل سعر كيلو السجق نحو 225 جنيهًا.
وسجل سعر كيلو اللحم الضأن نحو 350 جنيهًا للكيلو.
وسجل سعر كيلو اللحم المفروم نحو 230 جنيهًا.
وسجل سعر كيلو الكبدة نحو 250 جنيهًا.
وسجل سعر كيلو اللحوم البلدي الطازجة نحو 280 جنيهًا.
أسعار اللحوم في منافذ وطنيةسجل سعر كيلو اللحم البقري نحو 280 جنيهًا.
سجل سعر اللحم وش فخدة نحو 300 جنيه.
سجل سعر كيلو الموزة نحو 295 جنيهًا.
سجل سعر كيلو عِرق الفلتو نحو 350 جنيهًا.
سجل سعر كيلو البوفتيك والاستيك نحو 325 جنيهًا.
تراوح سعر كيلو الكبدة الطازجة ما بين 300 و350 جنيهًا
اقرأ أيضاًأسعار اللحوم اليوم الخميس 31 يوليو 2025.. الكندوز بكام؟
أسعار اللحوم اليوم الثلاثاء 29 يوليو 2025.. البتلو بكام؟
أسعار اللحوم اليوم الأربعاء 23 يوليو 2025.. الكندوز بكام؟
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام