متطلبات البروتين اليومية.. ما هو مقدار البروتين الزائد؟
تاريخ النشر: 4th, March 2024 GMT
البروتين، الذي يشار إليه كثيرًا باسم "لبنة بناء الحياة"، ضروري لاستدامة العمليات البيولوجية ومع ذلك، لا يزال الخبراء يختلفون حول ما يشكل تناول البروتين المثالي.
في حين يشجع البعض على استهلاك المزيد من البروتين، يحذر البعض الآخر من المخاطر الصحية المحتملة للقيام بذلك، إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول كمية البروتين الزائد
ما مدى أهمية البروتين؟يعد البروتين أمرًا حيويًا للنمو والتطور وإصلاح الأنسجة، حيث يعمل كواحد من المغذيات الكبيرة الثلاثة إلى جانب الكربوهيدرات والدهون.
على الرغم من وجود البدلات اليومية الموصى بها، فإن الكمية المثالية من البروتين تختلف بناءً على عوامل مثل الوزن ومستوى النشاط والصحة العامة.
وتتراوح التوصيات الشائعة حول 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع احتمال أن يحتاج الأفراد النشطون إلى المزيد لدعم كتلة العضلات، وفقًا لـ Harvard Health.
استهلاك البروتينهناك وجهات نظر مختلفة حول تناول البروتين، حيث يدعو البعض إلى مستويات مضاعفة للتوصيات القياسية. ومع ذلك، يرى آخرون أن النظام الغذائي المتوسط يحتوي بالفعل على كمية زائدة من البروتين.
ما هي مخاطر الإفراط في تناول البروتين؟في حين أن البروتين ضروري، فإن استهلاكه الزائد يمكن أن يشكل مخاطر صحية تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين، وخاصة تلك الغنية باللحوم الحمراء والدهون المشبعة، بحالات مثل حصوات الكلى وأمراض القلب وسرطان القولون ومع ذلك، فإن مصادر البروتين النباتية قد لا تحمل نفس المخاطر، مما يؤكد أهمية الخيارات الغذائية.
ما هو الحد الأقصى لتناول البروتين؟ما هو الحد الأقصى لتناول البروتين؟إن تحديد حد نهائي لتناول البروتين يشكل تحديًا بسبب الأبحاث المستمرة وآراء الخبراء المختلفة في حين أن الإرشادات تقترح عدم تناول أكثر من 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، إلا أن الحدود المحددة قد تختلف.
وتنصح التوصيات الحالية بعدم تجاوز 35% من السعرات الحرارية اليومية من البروتين، مع عواقب محتملة بما في ذلك الجفاف والتعب ومشاكل في الجهاز الهضمي.
فهم الاحتياجات الفرديةتؤثر العوامل الفردية مثل مستوى النشاط والحالة الصحية والتفضيلات الغذائية على متطلبات البروتين. في حين أن بعض الأفراد، بما في ذلك الرياضيين، قد يستهلكون كميات أكبر من البروتين بأمان، يجب على الآخرين توخي الحذر.
ويُنصح أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى، على وجه الخصوص، بالحد من تناول البروتين لتجنب الضغط الإضافي على الكلى والمضاعفات المحتملة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تناول البروتین من البروتین فی حین
إقرأ أيضاً:
عاجل- 200 ألف جنيه لأسرة كل متوفى.. و20 ألفًا للمصابين في حادث المنوفية: وزير العمل يوجه بسرعة صرف التعويضات لعمال اليومية
وجّه وزير العمل، محمد جبران، الإدارة العامة لرعاية العمالة غير المنتظمة بالوزارة، بالتنسيق مع مديرية عمل محافظة المنوفية، بمتابعة تداعيات حادث انقلاب سيارة نصف نقل كانت تُقل عددًا من العمالة الزراعية اليومية على طريق الخطاطبة – السادات بمحافظة المنوفية، والذي وقع يوم الأربعاء.
تحرك فوري من وزارة العمل لمتابعة الحادث وتقديم الدعم لأسر الضحاياوأوضح البيان أن الحادث أسفر عن إصابة 22 شخصًا، من بينهم 3 حالات وفاة، حيث تم نقل المصابين إلى مستشفى السادات المركزي، وتنوعت إصاباتهم ما بين كسور وجروح وكدمات في أنحاء متفرقة من الجسد، فيما تم إيداع جثامين المتوفين بثلاجة حفظ الموتى تحت تصرف النيابة العامة، ثم تم تشييع جثامينهم ودفنها.
وقدّم وزير العمل خالص العزاء لأسر المتوفين، متمنيًا الشفاء العاجل للمصابين، مؤكدًا أن الوزارة تقف بجانب أسر الضحايا والمصابين، ولن تتوانى في تقديم الدعم اللازم لهم.
محافظ المنوفية يزور مصابى حادث طريق طملاى – السادات بمستشفى شبين الكوم التعليمي للإطمئنان على المصابين وتعزية أسر الضحايا عميد طب المنوفية يتفقد مصابي حادث المصعد بالمستشفيات الجامعية توجيه بصرف 200 ألف جنيه لأسر المتوفين و20 ألفًا للمصابين من العمالة غير المنتظمةكما وجّه الوزير ببدء إجراءات صرف التعويضات من الحساب المركزي للرعاية الصحية والاجتماعية للعمالة غير المنتظمة، بواقع 200 ألف جنيه لأسرة كل متوفى، و20 ألف جنيه لكل مصاب، وذلك في إطار حرص الدولة على رعاية ودعم العمالة غير المنتظمة.
كوريا مستشار «فيفا» وكوليت مدير مارسيليا السابق يحاضران في ختام ورشة تطوير الأندية