متطلبات البروتين اليومية.. ما هو مقدار البروتين الزائد؟
تاريخ النشر: 4th, March 2024 GMT
البروتين، الذي يشار إليه كثيرًا باسم "لبنة بناء الحياة"، ضروري لاستدامة العمليات البيولوجية ومع ذلك، لا يزال الخبراء يختلفون حول ما يشكل تناول البروتين المثالي.
في حين يشجع البعض على استهلاك المزيد من البروتين، يحذر البعض الآخر من المخاطر الصحية المحتملة للقيام بذلك، إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول كمية البروتين الزائد
ما مدى أهمية البروتين؟يعد البروتين أمرًا حيويًا للنمو والتطور وإصلاح الأنسجة، حيث يعمل كواحد من المغذيات الكبيرة الثلاثة إلى جانب الكربوهيدرات والدهون.
على الرغم من وجود البدلات اليومية الموصى بها، فإن الكمية المثالية من البروتين تختلف بناءً على عوامل مثل الوزن ومستوى النشاط والصحة العامة.
وتتراوح التوصيات الشائعة حول 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع احتمال أن يحتاج الأفراد النشطون إلى المزيد لدعم كتلة العضلات، وفقًا لـ Harvard Health.
استهلاك البروتينهناك وجهات نظر مختلفة حول تناول البروتين، حيث يدعو البعض إلى مستويات مضاعفة للتوصيات القياسية. ومع ذلك، يرى آخرون أن النظام الغذائي المتوسط يحتوي بالفعل على كمية زائدة من البروتين.
ما هي مخاطر الإفراط في تناول البروتين؟في حين أن البروتين ضروري، فإن استهلاكه الزائد يمكن أن يشكل مخاطر صحية تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين، وخاصة تلك الغنية باللحوم الحمراء والدهون المشبعة، بحالات مثل حصوات الكلى وأمراض القلب وسرطان القولون ومع ذلك، فإن مصادر البروتين النباتية قد لا تحمل نفس المخاطر، مما يؤكد أهمية الخيارات الغذائية.
ما هو الحد الأقصى لتناول البروتين؟ما هو الحد الأقصى لتناول البروتين؟إن تحديد حد نهائي لتناول البروتين يشكل تحديًا بسبب الأبحاث المستمرة وآراء الخبراء المختلفة في حين أن الإرشادات تقترح عدم تناول أكثر من 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، إلا أن الحدود المحددة قد تختلف.
وتنصح التوصيات الحالية بعدم تجاوز 35% من السعرات الحرارية اليومية من البروتين، مع عواقب محتملة بما في ذلك الجفاف والتعب ومشاكل في الجهاز الهضمي.
فهم الاحتياجات الفرديةتؤثر العوامل الفردية مثل مستوى النشاط والحالة الصحية والتفضيلات الغذائية على متطلبات البروتين. في حين أن بعض الأفراد، بما في ذلك الرياضيين، قد يستهلكون كميات أكبر من البروتين بأمان، يجب على الآخرين توخي الحذر.
ويُنصح أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى، على وجه الخصوص، بالحد من تناول البروتين لتجنب الضغط الإضافي على الكلى والمضاعفات المحتملة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تناول البروتین من البروتین فی حین
إقرأ أيضاً:
جشي: لتحرير ما تبقى من أرض محتلة وردع الاعتداءات اليومية
تحدث عضو كتلة "الوفاء للمقاومة" النائب حسين جشي، خلال كلمته في الاحتفال التكريمي الذي أقامه "حزب الله" للشهيد علي حسن عبد اللطيف سويدان "نور" في النادي الحسيني لبلدة ياطر، عن ذكرى عيد المقاومة والتحرير في الخامس والعشرين من أيار، واصفاً إياه بأنه "يوم مجيد ومحطة مفصلية في تاريخ لبنان والمنطقة، أنعم الله فيه على شعبنا بنعمة التحرير ودحر الاحتلال"، داعياً إلى حفظ هذه النعمة بالوفاء لتضحيات الشهداء والجرحى والمقاومين.
وفي السياق السياسي والأمني، شدّد جشي على أنه "لا خيار أمامنا سوى المواجهة في ظل عدو متغطرس يتمركز على حدودنا، وهذه المواجهة تتطلب الاستعداد الدائم للتضحية والفداء، كما فعل شهداؤنا الأبرار".
ورفع جشي شعار المرحلة: "نحمي ونبني"، موضحاً أن الحماية تعني الدفاع عن الأرض والشعب، بينما البناء يقتضي إقامة دولة قوية وعادلة تصون حقوق المواطنين وتحفظ ثروات البلاد.
وختم جشي بالتأكيد على أن "الدولة القوية هي المسؤولة عن حماية الوطن والمواطنين، ويقع على عاتقها استخدام كل الوسائل الممكنة، دبلوماسية كانت أو غير دبلوماسية، لتحرير ما تبقى من أرض محتلة وردع الاعتداءات اليومية على شعبنا"، مشدداً على أن "أي كلام عن إنهاء المقاومة في ظل غياب الحماية الكاملة للوطن، هو كلام غير منطقي ومرفوض". مواضيع ذات صلة اللواء شقير بالذكرى الـ 25 لتحرير الجنوب: الدولة لن تتوانى عن استرداد حقها وتحرير أراضيها المحتلة Lebanon 24 اللواء شقير بالذكرى الـ 25 لتحرير الجنوب: الدولة لن تتوانى عن استرداد حقها وتحرير أراضيها المحتلة 27/05/2025 13:11:54 27/05/2025 13:11:54 Lebanon 24 Lebanon 24 لو فيغارو عن وزير الخارجية الإسرائيلي: الضفة الغربية بالنسبة لنا أرض متنازع عليها وليست أرضا محتلة Lebanon 24 لو فيغارو عن وزير الخارجية الإسرائيلي: الضفة الغربية بالنسبة لنا أرض متنازع عليها وليست أرضا محتلة 27/05/2025 13:11:54 27/05/2025 13:11:54 Lebanon 24 Lebanon 24 عز الدين: الحكومة مطالبة ببذل كل الجهود لردع إسرائيل وإلزامها وقف الاعتداءات Lebanon 24 عز الدين: الحكومة مطالبة ببذل كل الجهود لردع إسرائيل وإلزامها وقف الاعتداءات 27/05/2025 13:11:54 27/05/2025 13:11:54 Lebanon 24 Lebanon 24 سلام: لم نتوقف أبداً عن المطالبة بتحرير الأسرى اللبنانيين من سجون العدو ولم نتوقف عن السعي لتحرير الأراضي اللبنانية المُحتلة من قبل العدو Lebanon 24 سلام: لم نتوقف أبداً عن المطالبة بتحرير الأسرى اللبنانيين من سجون العدو ولم نتوقف عن السعي لتحرير الأراضي اللبنانية المُحتلة من قبل العدو 27/05/2025 13:11:54 27/05/2025 13:11:54 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً انتخابات الجنوب "استفتاء".. كيف خرج "الثنائي" رابحًا رغم الحملات؟! Lebanon 24 انتخابات الجنوب "استفتاء".. كيف خرج "الثنائي" رابحًا رغم الحملات؟! 06:00 | 2025-05-27 27/05/2025 06:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو... شاهدوا ما حصل مع مجموعة من الأشخاص على متن يخت قبالة البترون Lebanon 24 بالفيديو... شاهدوا ما حصل مع مجموعة من الأشخاص على متن يخت قبالة البترون 05:54 | 2025-05-27 27/05/2025 05:54:48 Lebanon 24 Lebanon 24 زحمة سير كثيفة... إليكم بالصورة ما يجري على أوتوستراد خلدة Lebanon 24 زحمة سير كثيفة... إليكم بالصورة ما يجري على أوتوستراد خلدة 05:43 | 2025-05-27 27/05/2025 05:43:31 Lebanon 24 Lebanon 24 المجلس الوطني للإعلام يعيّن لجنة مؤقتة للمواقع الإلكترونية Lebanon 24 المجلس الوطني للإعلام يعيّن لجنة مؤقتة للمواقع الإلكترونية 05:32 | 2025-05-27 27/05/2025 05:32:00 Lebanon 24 Lebanon 24 الجيش يتحرك لإزالة الساتر الترابي الإسرائيلي في ميس الجبل Lebanon 24 الجيش يتحرك لإزالة الساتر الترابي الإسرائيلي في ميس الجبل 05:28 | 2025-05-27 27/05/2025 05:28:14 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة أصوات انفجارات قوية تُسمع في بيروت.. هذا ما تبين (فيديو) Lebanon 24 أصوات انفجارات قوية تُسمع في بيروت.. هذا ما تبين (فيديو) 13:30 | 2025-05-26 26/05/2025 01:30:53 Lebanon 24 Lebanon 24 ممثل لبنانيّ يحتفل بفوزه في الإنتخابات البلديّة: شكرا على الثقة Lebanon 24 ممثل لبنانيّ يحتفل بفوزه في الإنتخابات البلديّة: شكرا على الثقة 09:49 | 2025-05-26 26/05/2025 09:49:49 Lebanon 24 Lebanon 24 ماذا جرى في محيط مطار بيروت؟ سلاح وتهديد وضحية Lebanon 24 ماذا جرى في محيط مطار بيروت؟ سلاح وتهديد وضحية 14:24 | 2025-05-26 26/05/2025 02:24:28 Lebanon 24 Lebanon 24 آخر تقرير إسرائيليّ عن "القرض الحسن".. أمرٌ خطير تم الحديث عنه! Lebanon 24 آخر تقرير إسرائيليّ عن "القرض الحسن".. أمرٌ خطير تم الحديث عنه! 15:00 | 2025-05-26 26/05/2025 03:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 الموت يؤلم كميل ابي خليل.. فقد أعز الناس (صور) Lebanon 24 الموت يؤلم كميل ابي خليل.. فقد أعز الناس (صور) 03:52 | 2025-05-27 27/05/2025 03:52:18 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان 06:00 | 2025-05-27 انتخابات الجنوب "استفتاء".. كيف خرج "الثنائي" رابحًا رغم الحملات؟! 05:54 | 2025-05-27 بالفيديو... شاهدوا ما حصل مع مجموعة من الأشخاص على متن يخت قبالة البترون 05:43 | 2025-05-27 زحمة سير كثيفة... إليكم بالصورة ما يجري على أوتوستراد خلدة 05:32 | 2025-05-27 المجلس الوطني للإعلام يعيّن لجنة مؤقتة للمواقع الإلكترونية 05:28 | 2025-05-27 الجيش يتحرك لإزالة الساتر الترابي الإسرائيلي في ميس الجبل 05:17 | 2025-05-27 توقيف شخص في طرابلس... هدّد قائد شرطة البلديّة فيديو بعد قرارتها الأخيرة: فنان سوري شهير يُهاجم نقابة الفنانين.. هذا ما قاله (فيديو) Lebanon 24 بعد قرارتها الأخيرة: فنان سوري شهير يُهاجم نقابة الفنانين.. هذا ما قاله (فيديو) 04:49 | 2025-05-27 27/05/2025 13:11:54 Lebanon 24 Lebanon 24 جريمة مرعبة.. زوج والدته قتله بسبب لعبة! Lebanon 24 جريمة مرعبة.. زوج والدته قتله بسبب لعبة! 04:27 | 2025-05-25 27/05/2025 13:11:54 Lebanon 24 Lebanon 24 بعد انتشار فيديو خادش لها مع شاب داخل سيارة.. هبة نور ترد لأول مرة وتكشف عن زواجها في سن صغيرة (فيديو) Lebanon 24 بعد انتشار فيديو خادش لها مع شاب داخل سيارة.. هبة نور ترد لأول مرة وتكشف عن زواجها في سن صغيرة (فيديو) 01:30 | 2025-05-24 27/05/2025 13:11:54 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي بلديات 2025 متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24