نصائح صحية لصيام آمن خلال شهر رمضان
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
عندما يحل شهر رمضان، يقبل الكثيرون على الإفراط في تناول الأطعمة المقلية، والحلويات، والمشروبات عند الإفطار، مما يؤدي إلى مشاكل صحية.
أليك بعض النصائح الصحية لصيام آمن لشهر رمضان
شرب السوائل بشكل منتظم وتناول الماءحفاظًا على رطوبة الجسم خلال فترة الصيام الطويلة، يُوصى بشرب السوائل بشكل منتظم وتناول الماء بين الإفطار والسحور.
يمكنك البدء بتناول كوب من الماء عند الإفطار، وتناول الشوربة، ثم شرب كوبين من الماء أو السوائل الخالية من السكر كل ساعتين.
يمكن إضافة نكهات مثل الليمون أو الزنجبيل أو القرفة لتحسين الطعم، ويمكن أيضًا تناول الماء مع قطع الفواكه مثل اليوسفي والفراولة والتفاح.
تقليل تناول السكر واستبداله بالفواكه
خلال شهر رمضان، يتزايد استهلاك الحلويات والمشروبات المصنوعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ونتائج غير مرغوب فيها،لذا يُنصح بتقليل تناول السكر واستبداله بالفواكه مثل التمر، الذي يحتوي على سكريات طبيعية.
يمكن أيضًا تناول عصائر الفاكهة مثل قصب السكر والبرتقال للمساعدة في تلبية الرغبة الشديدة في تناول السكر.
تقليل استهلاك الأطعمة المقلية
تقليل استهلاك الأطعمة المقلية يعتبر خطوة مهمة للحفاظ على صحتنا خلال شهر رمضان، حيث لا تقدم هذه الأطعمة أي قيمة غذائية وتحتوي على كمية كبيرة من الزيت.
يُعتبر القلي الضحل بزيت صحي مثل زيت الزيتون بديلًا جيدًا، حيث يزيد من القيمة الغذائية للطعام بشكل كبير. لتحضير خيارات صحية، يُفضل اختيار الطهي على البخار والمخبوزات مثل السمبوسة المخبوزة وخبز الدجاج؛ حيث تبرز طرق الطهي هذه نكهة الأطعمة وتضمن عدم زيادة الوزن.
التوازن بين وجبتي الإفطار والسحور
لتحقيق التوازن بين وجبتي الإفطار والسحور، ينبغي أن يحتوي طبق الإفطار على مزيج صحي من الأطعمة المغذية. يُفضل وجود كمية مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة مثل معكرونة الحبوب الكاملة أو الخبز الأسمر، والتي توفر الطاقة المستدامة التي يحتاجها الجسم خلال فترة الصيام، بالإضافة إلى الألياف والمعادن الضرورية.
أما في السحور، فيُفضل تناول البروتينات عالية الجودة التي تساعد على الشبع بسرعة وتبقيك شبعًا لفترة طويلة. يمكن تضمين البروتينات الخالية من الدهون مثل قطع صدور الدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم في وجبة السحور، مما يساعد على تجنّب الدهون الزائدة وتأمين الشبع لفترة أطول.
تناول حساء الشوربة والسلطات
استمتعي بوعاء من الحساء الشوربات هي خيار ممتاز لكسر الصيام، حيث تحافظ على رطوبة الجسم وتمدّه بالفيتامينات والمعادن اللازمة. حاولي اختيار الحساء الذي يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة مثل الخضار، الطماطم، أو العدس، وتجنبي الحساء الذي يحتوي على الكريمة.
تناولي السلطات الخضار غنية بالفيتامينات، المعادن، والألياف. السلطات الملونة، مثل الفتوش، تعتبر خيارًا صحيًا لتناول الخضار؛ حيث تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. حاولي تضمين حصتين من الخضار في كل وجبة للحصول على تغذية متوازنة.
ممارسة الرياضةممارسة الرياضة في شهر رمضان ممكنة سواء قبل الإفطار أو بعده، مع مراعاة تجنب بذل مجهود كبير خلال ساعات الصيام. تساعد ممارسة الرياضة على تحسين اللياقة البدنية، وتعزيز صحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
خلال الأيام الأولى من الصيام، من الجيد اتباع روتين تمارين معتدل ومنخفض التأثير، مثل المشي بسرعة بعد غروب الشمس وقبل الفجر مباشرة.
الحصول على كمية كافية من النوميعتبر الحصول على كمية كافية من النوم ضروريًا لصحة الجسم والعقل.
يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة خلال شهر رمضان، مع تجنب السهر لفترات طويلة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: شهر رمضان الإفطار والسحور صحة الجسم نصائح صيام شهر رمضان السلطات مشاكل صحية وجبة السحور عصائر الفاكهة تناول الأطعمة خلال شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
من لحظة الوصول.. المملكة توفر رعاية صحية فائقة للحجاج
تحرص المملكة العربية السعودية على تسخير جميع إمكاناتها لخدمة ضيوف الرحمن، من خلال منظومة متكاملة من الخدمات تسهم في تيسير أداء المناسك بسلامة وطمأنينة.
وتُعد الرعاية الصحية من أبرز الركائز التي توليها الدولة اهتمامًا بالغًا، انسجامًا مع مستهدفات رؤية المملكة 2030، التي تضع صحة الإنسان وجودة حياته في مقدمة أولوياتها، لا سيما خلال موسم الحج، الذي يمثل أكبر تجمع بشري سنوي على أراضي المملكة.جهود وزارة الصحةوفي هذا الإطار تواصل وزارة الصحة جهودها المكثفة استعدادًا لموسم حج 1446هـ، عبر خطة صحية شاملة تستند إلى أعلى المعايير الوقائية والعلاجية والإسعافية، بما يعكس مستوى الجاهزية والتكامل بين مختلف القطاعات المعنية بخدمة ضيوف الرحمن.
أخبار متعلقة رسالة سلام وعطاء.. إشادة دولية بجهود المملكة في خدمة ضيوف الرحمن"الصحية الحيوانية" تعلن خلو المملكة من مرض "طاعون الخيل الإفريقي" .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } "الصحة" في خدمة الحاج.. صورة من عناية المملكة الشاملة بضيوف الرحمن - واس
وتعمل الوزارة ضمن خططها التشغيلية، على رفع كفاءة الخدمات الوقائية والعلاجية والإسعافية، من خلال تجهيز المرافق الصحية، ودعمها بالكوادر البشرية والتقنيات الحديثة، لضمان تقديم خدمات صحية شاملة في مناطق المشاعر المقدسة.اشتراطات صحيةوفي إطار جهودها الوقائية، بدأت الوزارة منذ وقت مبكر التنسيق مع الجهات الدولية وتحليل المخاطر الصحية المرتبطة بالحج، وإصدار اشتراطات صحية إلزامية تشمل التطعيمات الأساسية مثل الحمى الشوكية، والحمى الصفراء، وشلل الأطفال، والإنفلونزا، وكوفيد-19، بما يسهم في تقليل احتمالات انتقال العدوى وحماية الصحة العامة.
وتقدم الوزارة خدمات صحية في المنافذ الحدودية ضمن مبادرة "طريق مكة"، عبر (14) منفذًا بريًا وجويًا وبحريًا، شملت حتى الآن أكثر من (50) ألف خدمة صحية، من بينها عمليات جراحية معقدة مثل القلب المفتوح والقسطرة، نفذت بكفاءة عالية قبل وصول الحجاج إلى المشاعر.تحسين تجربة الحجاجوفي الجانب البيئي، نفذت الوزارة بالتعاون مع الهيئة الملكية لمكة المكرمة والمشاعر المقدسة إجراءات تعزز من التكيف المناخي وتحسين تجربة الحجاج، شملت زراعة (10) آلاف شجرة, وتوسعة مناطق الظل، وتركيب مراوح رذاذ و(400) برادة مياه إضافية، إلى جانب حملات توعية بيئية وصحية متعددة اللغات موجهة للحجاج.
وحرصًا على تقديم رعاية عاجلة وفعالة، أنشأت الوزارة مستشفى طوارئ جديد في مشعر منى بسعة (200) سرير خلال مدة وجيزة، إلى جانب تشغيل (15) مستشفى ميدانيًّا, بالتعاون مع عدد من القطاعات الأمنية والصحية، وتوفير أكثر من (900) سيارة إسعاف، و(11) طائرة إخلاء، و(71) نقطة طوارئ، وأكثر من (7500) مسعف.استخدام التقنيات الصحيةوتعزز الوزارة استخدام التقنيات الصحية من خلال "مستشفى صحة الافتراضي"، الذي يتيح تقديم الاستشارات الطبية عن بُعد، ومتابعة الحالات المزمنة باستخدام أجهزة استشعار متقدمة؛ ما يسهم في توسيع نطاق الخدمة ورفع كفاءة الاستجابة.
ويشهد الموسم مشاركة موسعة للقطاع الخاص في تقديم الخدمات الصحية، من خلال تشغيل ثلاث مستشفيات كبرى في المشاعر، ضمن إطار الشراكة الصحية لتوسيع الطاقة الاستيعابية وتوفير خيارات علاجية إضافية.منظومة وطنيةوتواصل وزارة الصحة حملاتها الإرشادية الموجهة للحجاج في الميدان والمنصات الرقمية، داعيةً إلى اتباع التعليمات الصحية، وتجنب التعرض المباشر للشمس، والحفاظ على الترطيب، وطلب الرعاية عند الحاجة، مؤكدة استعدادها التام للتعامل مع أي طارئ صحي لضمان موسم حج آمن وسليم.
وتُجسد هذه الجهود المستمرة من وزارة الصحة جانبًا مهمًّا من العناية الشاملة التي توليها المملكة العربية السعودية لضيوف الرحمن، ضمن منظومة وطنية تعمل بروح واحدة لضمان صحة الحجاج وسلامتهم.
ويُعد هذا التكامل بين الوقاية، والعلاج، والاستعداد التقني، والمشاركة المجتمعية، دليلًا على التزام المملكة الراسخ بتوفير بيئة آمنة وملائمة لأداء المناسك، بما يعكس قيم الرحمة والمسؤولية، ويترجم رؤية المملكة 2030 في أبهى صورها.
استشاري تكنولوجيا إعلام: الحكومة أنهت تريند «شهادات الحلال»