عادة يومية تسبب الانزلاق الغضروفي.. احذر هذه التصرفات عند الجلوس
تاريخ النشر: 8th, April 2024 GMT
لا شك أن الهواتف الذكية والأجهزة المحمولة أصبحت جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، ونستخدمها لساعات طويلة، إلا أنّ هذا الاستخدام المفرط قد يؤدي إلى ما يُعرف بـ «أمراض العصر» أو «أمراض التكنولوجيا»، ومن بين أكثر هذه الأمراض شيوعًا تلك التي تؤثر على عظام الجسم، خاصة في مناطق اليدين والرقبة والعمود الفقري، إذ أصبحت هذه العادة اليومية من أسباب الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
وقال الدكتور تامر أبو هميلة استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري، إنّ هناك عادة يومية تسبب الانزلاق الغضروفي وتصيب الفقرات والمفاصل بآلام شديدة، وهي الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات وأجهزة الحاسب المحمولة، أو حمل الأشياء الثقيلة التي قد تؤثر على الفقرات العنقية أو القطنية، ويعاني معها الشخص من آلام غير محتملة بسبب حدوث شد في هذه الفقرات.
وأوضح استشاري جراحة العظام خلال حديثه لـ«الوطن» أنّ الاضطرار للجلوس لساعات طويلة يصيب العظام والفقرات بآلام مزمنة، قد تحتاج في بعض الأحيان إلى التدخل الجراحي إذا تفاقم الأمر، لذا ينصح بتغيير وضعية الجسم كل فترة زمنية تتراوح بين 45 و60 دقيقة، من خلال الوقوف المتكرر لعدة دقائق ومن ثم العودة للجلوس مرة أخرى، لافتًا إلى أهمية ممارسة بعض التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن وممارسة تمارين الاستطالة.
وإلى جانب الإصابة بالانزلاق الغضروفي، قد يتسبب استخدام الموبايل لساعات طويلة في التأثير سلبًا على مفاصل اليدين وخاصة الأوتار، إذ يُصاب الشخص بالتهاب مُزمن في الأوتار فيعاني إما من اختناق الوتر أو اختناق العصب، وعادة ما تتطلب تدخل جراحي تُعرف بـ«تسليك العصب أو تسليك الأوتار».
ويقدم الدكتور تامر أبو هميلة بعض النصائح للأشخاص الذين يعتمدون على الأجهزة الإلكترونية يوميًا لعدد ساعات طويلة لتجنب مشكلات الإصابة بالانزلاقات الغضروفية ومشاكل فقرات الرقبة تتمثل في الآتي:
رفع مستوى لوحة المفاتيح: لا تضع لوحة المفاتيح أسفل مستوى جسمك، بل ارفعها حتى يكون رأسك في وضع مستوٍ ونظرك على نفس مستوى الشاشة.
رفع مستوى الشاشة: ارفع مستوى الشاشة حتى لا تضطر إلى خفض رأسك لرؤيتها.
تجنب الانحناء: تجنب ثني رقبتك لفترة طويلة أثناء استخدام الهاتف.
أخذ فترات راحة: خذ فترات راحة كل 30 دقيقة على الأقل، وقم ببعض التمارين الخفيفة لتمدد عضلات الرقبة والظهر.
استخدام حامل الهاتف: استخدم حامل الهاتف لتثبيته أمامك على مستوى العين، مما يمنعك من ثني رقبتك.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الإنزلاق الغضروفي إنزلاق غضروفي الانزلاق الغضروفی
إقرأ أيضاً:
تراجع فاعلية المنخفض الجمعة… ما هي توقعات الأيام القادمة ؟
#سواليف
تتوقع إدارة #الأرصاد_الجوية أن تضعف فاعلية #المنخفض الجوي الجمعة، مع بقاء #الأجواء #باردة و #غائمة جزئيًا إلى غائمة أحيانًا، مع فرصة لهطول #زخات خفيفة من #المطر، خصوصًا في الشمال والوسط. وتكون الزخات خفيفة إلى متوسطة في الأجزاء الجنوبية الغربية صباحًا. ومع ساعات الليل، تضعف فرص الهطول تدريجيًا.
وحذرت الأرصاد من احتمال تشكّل #السيول في جنوب غرب المملكة صباحًا، كما نبهت من تدنّي مدى الرؤية الأفقية بسبب #الضباب والغيوم الملامسة لسطح الأرض فوق الجبال والسهول. ودعت إلى أخذ الحيطة والحذر من الانزلاق على الطرقات نتيجة الرطوبة والضباب.
السبت، من المتوقع أن تشهد درجات الحرارة ارتفاعًا طفيفًا، مع بقاء #الطقس باردًا في معظم المناطق، ولطيفًا في الأغوار والبحر الميت والعقبة. كما حذرت الأرصاد من تشكّل الضباب صباحًا فوق الجبال والسهول، مما يزيد من خطر الانزلاق على الطرقات الرطبة.
مقالات ذات صلةأما الأحد، فتستمر الأجواء الباردة في معظم المناطق، مع طقس لطيف في الأغوار والبحر الميت والعقبة، وتظهر غيوم على ارتفاعات مختلفة. ستكون الرياح شرقية معتدلة.
الاثنين، سيستمر الطقس البارد خلال النهار في معظم المناطق، وفي المساء تتكاثر الغيوم ويتوقع هطول زخات من المطر في الشمال والوسط.
وتدعو إدارة الأرصاد الجوية المواطنين إلى توخي الحذر واتباع التعليمات والإرشادات المتعلقة بالسلامة العامة، خاصة على الطرقات في ظل الظروف الجوية المتغيرة.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟