بعد انتهاء رمضان والعيد.. أفضل الطرق لإنقاص الوزن
تاريخ النشر: 12th, April 2024 GMT
يواجه البعض بعد انقضاء شهر رمضان وعيد الفطر مشكلة زيادة الوزن نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات وغيرها، ولهذا ترتفع معدلات البحث من قبل الكثيرين عن طرق مختلفة لإنقاص الوزن الزائد بالجسم.
ويستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره خلال السطور التالية، أفضل طرق ريجيم لإنقاص الوزن
أفضل طرق لإنقاص الوزن1-تناول وجبة الإفطارتخطي وجبة الإفطار لن يساعد على إنقاص وزن الجسم، ولكن يتسبب في تفويت العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم حتى يشعر بالشبع ويستطيع مواصلة اليوم.
تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما يساعد في تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
تساعد الفاكهة والخضروات على إنقاص الوزن الزائد من الجسم، نظرا لاحتوائها على نسبة منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، ونسبة عالية من الألياف بالإضافة إلى إحتواء الفاكهة والخضروات على الكثير من الفيتامينات والمعادن
4-ممارسة التمارين الرياضيةيساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة، مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم.
أفضل طرق لإنقاص الوزن5-شرب الكثير من الماءيساعد شرب الماء على الشعور بالحيوية والنشاط والشبع وبالتالي يقلل من تناول الأطعمة طوال اليوم.
6-تناول الأطعمة الغنية بالأليافيعتبر تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف يساعد على الشعور بالشبع، وتوجد الألياف في النباتات، مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.
اقرأ أيضاًفي 8 خطوات فقط.. روشتة إنقاص الوزن في رمضان استعدادًا للصيف
ماء الشمر أبرزها.. 5 مشروبات ساخنة تساعد في إنقاص الوزن في الشتاء
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: إنقاص الوزن خسارة الوزن فقدان الوزن انقاص الوزن طرق انقاص الوزن الوزن كيفية انقاص الوزن طريقة انقاص الوزن افضل طريقة لانقاص الوزن تناول الأطعمة لإنقاص الوزن إنقاص الوزن یساعد على الکثیر من
إقرأ أيضاً:
أفضل الأطعمة التي تعمل على تحسين صحة البصر
الإهتمام بصحة العينين من الأمور التي لا يجب أن نغفل عنها بأي شكل كان فبداية من الكشف الدوري على العينين ،يجب أيضًا الإهتمام بما نأكله، وفيما يلي أهمالأطعمة التي تعزز صحة العينين وفقًا لموقع هيلث لاين.
البروكلي
يحتوي البروكلي على عناصر غذائية غنية تساعد على حماية العين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وتقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين كما أنه مصدر جيد لفيتامين سي الذي يدعم إنتاج الكولاجين في الأوعية الدموية للعين كما يساعد محتواه العالي من الألياف في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة باعتلال الشبكية السكري.
المكسرات
المكسرات والبقوليات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على حماية العين من تدهور الرؤية المرتبط بالعمر ومتلازمة جفاف العين. كما تحتوي على مضادات الأكسدة الأساسية، التي تحمي العين من الجذور الحرة الضارة وتقلل من خطر الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
البذور
تحتوي البذور على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها لصحة عينيك. فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تحمي العينين من التنكس المرتبط بالعمر وتحافظ على وظائف العين بشكل عام. تحتوي البذور أيضًا على فيتامين إي، وهو مضاد للأكسدة قوي يحمي عينيك من الإجهاد التأكسدي ويقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون. كما أنها مصدر جيد للزنك، الذي يدعم صحة شبكية العين ويمنع العمى الليلي.
الخضروات الخضراء
تحتوي الخضروات الخضراء على العديد من العناصر الغذائية، فهي غنية باللوتين والزياكسانثين، وهما من مضادات الأكسدة القوية، وتحمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وتقلل من خطر الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. كما تعمل المستويات العالية من فيتامين سي في الخضروات الخضراء على تعزيز صحة الأوعية الدموية في عينيك، ومن ناحية أخرى، يدعم فيتامين أ الرؤية الليلية المثالية.
الجزر
يعمل الجزر على تعزيز صحة البصر ويساعد في الوقاية من العمى الليلي والضمور البقعي المرتبط بالعمر. تعمل خصائص الجزر المضادة للأكسدة على حماية العينين من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة. كما يحتوي على اللوتين والزياكسانثين، اللذين يدعمان صحة العين عن طريق تصفية الضوء الأزرق الضار وتقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
ضبط ثلاث سيارات محملة بالأدوية المهربة في نهر النيل