للعودة للعمل بعد إجازة العيد.. كيف تظبط مواعيدك وتستيقظ مبكرا؟
تاريخ النشر: 13th, April 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يستعد الكثير من الأشخاص للعودة للعمل و الدراسة بعد رمضان واجازة العيد حيث يواجهون صعوبة في النوم او الاستيقاظ ، نستعرض في هذا التقرير أهم النصائح التي تساعدك على الاستيقاظ مبكرا ، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".
إجازة العيد
تؤكد الدراسات والأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يسيقظون في الصباح الباكر يتمتعون بمهارات أكفء في إدارة الوقت، مما يعمل علي زيادة الإنتاجية والنجاح في شتي النواحي الشخصية والمهنية.
وتشير إلى أن تعزيز التركيز والتفكير بصفاء يتيح لك الاستيقاظ مبكرًا أن تبدأ يومك بعقل صافي ويقظ عندما ينتقل دماغك من النوم إلى اليقظة، يتم تحسين الوظائف المعرفية مثل الذاكرة والتركيز وقدرات حل المشكلات.
يأتي ذلك من خلال الاستفادة من هذا التركيز في الصباح، يمكنك التعامل مع المهام بمزيد من التركيز والكفاءة، مما يؤدي إلى تحسين عملية اتخاذ القرار وحل المشكلات طوال اليوم.
إنشاء روتين ثابت
تحديد الروتين الصباحي يعمل علي نغمة ايجابية لليوم ، ويقلل من التوتر والقلق ويحسن المزاج والصحة العامة .
ممارسة الرياضة
بدء اليوم صباحا بممارسة التمارين الرياضية يقوي مستويات الطاقة، ويعدل المزاج، ويجدد نغمة إيجابية طوال اليوم.
حيث يساهم النشاط البدني المنتظم في الصباح في تحسين صحة القلب والاوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة .
فرصة للرعاية الذاتية والتفكير
يوفر الصباح فرصة للرعاية الذاتية والتفكير، مما يسمح لك بإعطاء الأولوية لصحتك وتحديد قائمة مهامك لليوم المقبل سواء كان ذلك تدوين اليوميات، أو ممارسة الامتنان، لذا فإن تخصيص الوقت للرعاية الذاتية في الصباح يعزز المرونة النفسية، ويقلل من التوتر، ويعزز السعادة بشكل عام.
إن بدء اليوم بالتأكيدات الإيجابية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تنمية الشعور بالامتنان والتفاؤل الذي يستمر طوال بقية اليوم.
استفد من عدد ساعات النهار
يتيح لك الاستيقاظ مبكرا تحقيق أقصى استفادة من ساعات النهار والاستفادة من الضوء الطبيعي، الذي ثبت أنه يؤثر بصورة إيجابية على الحالة النفسية و المزاجية ومستويات الطاقة والإنتاجية.
يساعد التعرض للشمس في الصباح على ظبط إيقاع الساعة البيولوجية لديك، وتقوية مستويات فيتامين د، وتحسين الشعور باليقظة والرفاهية وهو ما يمهد لك علي الاستيقاظ مبكرا.
ويمكنك إنجاز العديد من المهام خلال ساعات النهار والحصول على الوقت اللازم بالأنشطة الخارجية أو الأنشطة الترفيهية في اخر اليوم .
تنمية الانضباط الذاتي
يحب الالتزام و الانضباط والالتزام بالاستيقاظ مبكرا باستمرار ومتابعة الصباح، من خلال ممارسة الانضباط الذاتي في الصباح، يمكنك تطوير المرونة وضبط النفس والشعور بالسيطرة على عاداتك وسلوكياتك.
يشار إلى أن تعزيز الانضباط في مجال واحد يمكن أن يمتد إلى مجالات أخرى، مما يؤدي إلى النمو الشخصي، وزيادة الثقة بالنفس، وتحقيق نجاح أكبر في تحقيق أهدافك.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اهم النصائح إجازة العيد التمارين الرياضية التعرض للشمس التوتر والقلق الصباح الباكر الاستیقاظ مبکرا فی الصباح
إقرأ أيضاً:
دعاء الصباح اليوم الإثنين 2 يونيو 2025
دعاء الصباح اليوم.. يحرص المسلمون على ترديد دعاء الصباح اليوم الإثنين 2 يونيو 2025، فالدعاء يبعث في النفس السكينة والراحة ويزيل القلق والهموم، ويجلب الطمأنينة والبركة.
- أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق.
- اللهم بك أصبحنا، وبك أمسينا، وبك نحيا، وبك نموت، وإليك النشور.
- رضيت بالله ربًا، وبالإسلام دينًا، وبمحمد صلى الله عليه وسلم نبيًا ورسولًا.
- اللهم ما أصبح بي من نعمة أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك، فلك الحمد ولك الشكر.
- اللهم إني أسألك خير هذا اليوم، فتحه ونصره ونوره وبركته وهداه، وأعوذ بك من شر ما فيه وشر ما بعده.
- اللهم افتح لنا أبواب رحمتك، وارزقنا من واسع فضلك، واصرف عنا السوء والشر، إنك على كل شيء قدير.
- اللهم اجعل صباحنا هذا حاملًا لنا من الخير فوق ما نرجو، واشرح لنا صدورنا، ويسّر لنا أمورنا، واغفر ذنوبنا، وبارك لنا في أوقاتنا.
- اللهم إني أصبحت أشهدك، وأشهد حملة عرشك، وملائكتك، وجميع خلقك، أنك أنت الله، لا إله إلا أنت وحدك لا شريك لك، وأن محمدًا عبدك ورسولك.
«اللهم إني أسألك فرجًا قريبًا، وصبرًا جميلًا، وسعادة لا تزول، اللهم أزل عني همًّا أحاط بقلبي، وضيقًا أثقل صدري، وحقق لي ما أتمنى، فأنت على كل شيء قدير».
«اللهم يا واسع الرحمة، يا من بيده مفاتيح الفرج، افتح لي أبوابك، واكتب لي سعادة تملأ قلبي، ورضًا يغمر أيامي، وراحة تشرح صدري، ولا تجعلني أحتاج لأحد سواك».
«اللهم اجعل لي من كل همّ فرجًا، ومن كل ضيق مخرجًا، وارزقني من حيث لا أحتسب، اللهم ارزقني سعادةً في الدارين، ورضًا يملأ قلبي ونورًا في بصيرتي».
اقرأ أيضاًدعاء العشر الأوائل من ذي الحجة كما ورد عن النبي.. ردده الآن واغتنم الثواب
«من القرآن والسنة».. دعاء يوم عرفة 2025 وأفضل الأعمال المستحبة
أدعية شهر ذي الحجة 2025 مكتوبة.. اغتنم فضل الدعاء في العشر الأوائل
اقتراح أميركي يسمح لإيران بتخصيب اليورانيوم.. ولكن!