" سلطة التونة بالأفوكادو " الخيار الصحي للرجيم
تاريخ النشر: 26th, May 2024 GMT
سلطة التونة بالأفوكادو والخضار من الوصفات الصحية التي يمكنك إعدادها إذا كنت تتبع نظام صحي لخسارة الوزن، وللحصول على جسم مليء بالحيوية والنشاط، وفيما يلي نقدم لك طريقة تحضيرها بالخطوات.
سلطة التونة بالأفوكادو والخضارفوائد تناول سلطة التونة بالأفوكادو والخضار المشكلة
المقادير
- التونة : علبتين (مصفاة من الماء)
- خيار : 1 حبة (مفروم شرائح)
- الأفوكادو : 2 حبة (مقشر ومقطع شرائح)
- البصل : 1 حبة (مفروم شرائح رفيعة)
- كزبرة خضراء : ربع كوب (مفرومة)
- عصير الليمون : 2 ملعقة كبيرة
- زيت الزيتون : 2 ملعقة كبيرة
- ملح : ملعقة صغيرة
- فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة
طريقة التحضير
في وعاء للخلط، اخلطي الخيار، والأفوكادو، والبصل، والتونة، والكزبرة الخضراء.
اخلطي عصير الليمون مع زيت الزيتون، والملح، والفلفل الأسود، وصبي المزيج فوق السلطة وقدميها.
فوائد سمك التونة
التخفيف من أعراض الاكتئاب
يساعد تناول سمك التونة في التخفيف من حدة أعراض الاكتئاب، كما تشير الأبحاث إلى أن التونة مفيدة لصحة المرأة العقلية وتقي من الإصابة بالاكتئاب.
الوقاية من السرطان
تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية المتوافرة في التونة على إبطاء نمو الخلايا السرطانية وتقليل الالتهاب في الجسم؛ ما يساعد على الوقاية من بعض أنواع الأمراض السرطانية المرتبطة بالالتهابات المزمنة.
فقدان الوزن
تُعتبر التونة من الأطعمة الصحية قليلة الدهن؛ إذ تحتوي على نسبة عالية من البروتين كما أنها قليلة السعرات الحرارية، لذا فتناولها يساعد على كبح الشهية وتعزيز قوة العضلات، وبالتالي تساعد على خسارة الوزن.
تقوية المناعة
تحتوي التونة على كمية كبيرة من فيتامين «C» والزنك والمنجنيز، التي تُعتبر مضادات طبيعية للأكسدة تقي الجسم من الأمراض المزمنة، كما أن السيلينيوم الموجود في التونة يعمل على تقوية جهاز المناعة.
الحفاظ على صحة العيون
تساعد التونة على الوقاية من اضطرابات العيون مثل الجفاف والضمور البقعي، كما تساعد على تقوية شبكية العين نظراً لكونها غنية بأوميجا 3.
خفض ضغط الدم
يشكل ارتفاع ضغط الدم خطراً على الصحة؛ إذ يرتبط بالإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية وتصلب الشرايين، ولكن التونة تساهم في خفض ضغط الدم لأنها غنية بالبوتاسيوم الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية.
الحفاظ على صحة القلب
تساعد المستويات العالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في سمك التونة؛ على تقليل مستويات تفاقم الكوليسترول داخل شرايين القلب ومنع انسدادها، ما يساهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التونة سلطة التونة التونة بالأفوكادو الوقایة من
إقرأ أيضاً:
رئيس الوزراء: مستمرون في توفير وحدات سكنية لجميع شرائح المجتمع
توجه الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء، مساء اليوم إلى مدينة حدائق العاصمة، وذلك عقب انتهاء اجتماعات اليوم؛ لمتابعة سير العمل بعدد من المشروعات الجاري تنفيذها بالمدينة، ويرافقه المهندس/ شريف الشربيني، وزير الإسكان والمرافق والمجتمعات العمرانية، والمهندس/ أحمد عبد الرازق، المشرف على قطاع مكتب الوزير، والمهندس/ كمال بهجات، نائب رئيس هيئة المجتمعات العمرانية الجديدة لقطاع التنمية والانشاءات، والمهندس أحمد عمران، نائب رئيس الهيئة للمرافق، والمهندس/ عمار مندور، رئيس جهاز مدينة حدائق العاصمة، وعدد من مسئولي الوزارة والجهاز.
واستهل رئيس مجلس الوزراء جولته، بالتأكيد على مواصلته متابعة سير العمل بمشروعات الإسكان والمرافق والخدمات التي تنفذها الدولة، والتي تحظى بأولوية قصوى لتوفير وحدات سكنية متنوعة تلائم مختلف شرائح المجتمع، لافتا إلى حرص الرئيس عبد الفتاح السيسي، رئيس الجمهورية، على المتابعة الدورية مع الحكومة للموقف التنفيذي لمشروعات وزارة الإسكان.
وأضاف الدكتور مصطفى مدبولي أن الدولة مستمرة في تنفيذ الوحدات السكنية وطرحها للمواطنين من الشرائح المختلفة، وهو ما أسهم فى تحقيق نقلة نوعية فى هذا الملف، الذى كان يمثل أزمة سابقا.
فيما أكد وزير الإسكان والمرافق والمجتمعات العمرانية أن هناك اهتمامًا كبيرًا بالفعل بالوحدات السكنية التي يتم طرحها لشرائح منخفضي ومتوسطي الدخل والخدمات التي تقع في نطاقها.
وفي ضوء ذلك، أكد المهندس/ شريف الشربيني أن المبادرة الرئاسية "سكن لكل المصريين"، تهدف لتوفير وحدات سكنية بأسعار ملائمة بعدة مدن، وهناك توجيهات من الرئيس بالاستمرار في تسريع وتيرة أعمال البناء بالمبادرة، لتعزيز جهود توفير السكن الملائم لجميع المواطنين، بما يسهم في تحقيق الاستقرار المجتمعي.
وبدأت جولة الدكتور مصطفى مدبولي بتفقد مدخل مدينة حدائق العاصمة، حيث تابع أعمال الطرق والزراعة والإنارة، ثم انتقل بعد ذلك لتفقد الملعب الرياضي بمنطقة الخدمات بمشروع المبادرة الرئاسية "سكن لكل المصريين "، كما صعد إحدى العمارات السكنية بالمشروع، لتفقد نموذج للوحدات السكنية بها؛ حيث تم وجارٍ تنفيذ عشرات الآلاف من الوحدات السكنية بهذا المشروع، وخلال تواجده بالعمارة السكنية اطلع الدكتور مصطفى مدبولي على موقف تنفيذ المرافق للمشروع، وكذا موقف تشغيل المباني الخدمية.
ووجه رئيس مجلس الوزراء بضرورة الاهتمام والتركيز على زيادة المساحات الخضراء، وأعمال التنسيق العام في محيط العمارات السكنية بالمشروع، مع أهمية مراعاة القيام بأعمال الصيانة بصورة دورية، للحفاظ على ما تم تنفيذه، واستدامته.
وخلال جولة رئيس الوزراء بأرجاء المشروع، أوضح وزير الإسكان والمرافق والمجتمعات العمرانية أن مدينة حدائق العاصمة هي إحدى مدن الجيل الرابع، ويتم تنفيذ إجمالي عدد وحدات المبادرة الرئاسية سكن لكل المصريين بمدينة حدائق العاصمة بما يصل إلى نحو 120186 وحدة؛ منها 112818 وحدة بمحور محدودي الدخل، وتم الانتهاء منها وجار تسليم 41028 وحدة، بجانب 7368 وحدة بمحور متوسطي الدخل، وقد تم الانتهاء من حوالي ٢٧ ألف وحدة (ثلاث غرف وصالة مساحة 90م2) و٣ آلاف وحدة (غرفتين وصالة بمساحة 75م2) ضمن الإعلان العاشر.
وأضاف الوزير: كما تم الانتهاء من بعض الخدمات لتلك المراحل وبلغ عددها ٣٩ مبنى خدميا، تتنوع بين مدارس، وحضانات، وأسواق، ومخابز، ومركز طبي، ووحدة صحية، وملاعب خماسية، ومراكز شباب، وموقف إقليمي، ومجمع شرطي تخدم حاجزي الإعلان العاشر.
وأشار الى البدء فى تنفيذ نحو 10 آلاف وحدة سكنية ضمن مشروع "ديارنا"، فى إطار العمل على تلبية رغبات مختلف المواطنين.
وعقب ذلك، توجه رئيس الوزراء ومرافقوه لمنطقة الورش، حيث أوضح وزير الإسكان أن المشروع عبارة عن مبنيين ويضم 32 ورشة، وقد تم تخصيص 26 ورشة حرفية بمسطح 20م² للورشة الواحدة بنظام مقابل الانتفاع لمدة 3 سنوات، ويضم 2 كافتيريا ومكتب الإدارة، والمسجد، ويقع بمنطقة الخدمات الرئيسية بالقطعة 2350 فدانا بمدينة حدائق العاصمة، وذلك في إطار جهود توفير فرص العمل والخدمات بالمدن الجديدة.
وتضم الورش عددا من الأنشطة المختلفة، من بينها صيانة الهواتف المحمولة، وإصلاح الدراجات الهوائية والدراجات البخارية، وإنتاج الصابون السائل، وصناعة الأحذية، والمشغولات اليدوية، وخياطة وتفصيل الملابس، وصيانة الأجهزة الكهربائية، وصيانة كهرباء السيارات، وغيرها من الأنشطة الخدمية والحرفية التي تلبي احتياجات السكان وتدعم المشروعات الصغيرة.
استشاري تكنولوجيا إعلام: الحكومة أنهت تريند «شهادات الحلال»