" سلطة التونة بالأفوكادو " الخيار الصحي للرجيم
تاريخ النشر: 26th, May 2024 GMT
سلطة التونة بالأفوكادو والخضار من الوصفات الصحية التي يمكنك إعدادها إذا كنت تتبع نظام صحي لخسارة الوزن، وللحصول على جسم مليء بالحيوية والنشاط، وفيما يلي نقدم لك طريقة تحضيرها بالخطوات.
سلطة التونة بالأفوكادو والخضارفوائد تناول سلطة التونة بالأفوكادو والخضار المشكلة
المقادير
- التونة : علبتين (مصفاة من الماء)
- خيار : 1 حبة (مفروم شرائح)
- الأفوكادو : 2 حبة (مقشر ومقطع شرائح)
- البصل : 1 حبة (مفروم شرائح رفيعة)
- كزبرة خضراء : ربع كوب (مفرومة)
- عصير الليمون : 2 ملعقة كبيرة
- زيت الزيتون : 2 ملعقة كبيرة
- ملح : ملعقة صغيرة
- فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة
طريقة التحضير
في وعاء للخلط، اخلطي الخيار، والأفوكادو، والبصل، والتونة، والكزبرة الخضراء.
اخلطي عصير الليمون مع زيت الزيتون، والملح، والفلفل الأسود، وصبي المزيج فوق السلطة وقدميها.
فوائد سمك التونة
التخفيف من أعراض الاكتئاب
يساعد تناول سمك التونة في التخفيف من حدة أعراض الاكتئاب، كما تشير الأبحاث إلى أن التونة مفيدة لصحة المرأة العقلية وتقي من الإصابة بالاكتئاب.
الوقاية من السرطان
تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية المتوافرة في التونة على إبطاء نمو الخلايا السرطانية وتقليل الالتهاب في الجسم؛ ما يساعد على الوقاية من بعض أنواع الأمراض السرطانية المرتبطة بالالتهابات المزمنة.
فقدان الوزن
تُعتبر التونة من الأطعمة الصحية قليلة الدهن؛ إذ تحتوي على نسبة عالية من البروتين كما أنها قليلة السعرات الحرارية، لذا فتناولها يساعد على كبح الشهية وتعزيز قوة العضلات، وبالتالي تساعد على خسارة الوزن.
تقوية المناعة
تحتوي التونة على كمية كبيرة من فيتامين «C» والزنك والمنجنيز، التي تُعتبر مضادات طبيعية للأكسدة تقي الجسم من الأمراض المزمنة، كما أن السيلينيوم الموجود في التونة يعمل على تقوية جهاز المناعة.
الحفاظ على صحة العيون
تساعد التونة على الوقاية من اضطرابات العيون مثل الجفاف والضمور البقعي، كما تساعد على تقوية شبكية العين نظراً لكونها غنية بأوميجا 3.
خفض ضغط الدم
يشكل ارتفاع ضغط الدم خطراً على الصحة؛ إذ يرتبط بالإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية وتصلب الشرايين، ولكن التونة تساهم في خفض ضغط الدم لأنها غنية بالبوتاسيوم الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية.
الحفاظ على صحة القلب
تساعد المستويات العالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في سمك التونة؛ على تقليل مستويات تفاقم الكوليسترول داخل شرايين القلب ومنع انسدادها، ما يساهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التونة سلطة التونة التونة بالأفوكادو الوقایة من
إقرأ أيضاً:
الصين تلاحق رقائق الذكاء الاصطناعي.. شرائح إنفيديا في مرمى القيود
كثفت الصين من تطبيق قيودها على واردات الرقائق الإلكترونية الأمريكية، بما في ذلك معالجات الذكاء الاصطناعي من شركة إنفيديا Nvidia، في خطوة تعكس تركيز بكين المتزايد على تعزيز إنتاج أشباه الموصلات المحلية، وفقا لما نشرته صحيفة “فاينانشال تايمز”.
وبحسب الصحيفة، تم إرسال فرق من مسؤولي الجمارك الصينية إلى الموانئ الرئيسية لإجراء عمليات تفتيش صارمة على شحنات الرقائق، حيث استهدفت هذه الفحوصات في البداية طرازات إنفيديا H20 وRTX Pro 6000D المصممة خصيصا للامتثال للقيود الأمريكية على التصدير.
إلا أن نطاق التفتيش توسع ليشمل جميع المنتجات المتقدمة التي يشتبه في انتهاكها لتلك القيود.
ورغم أن السلطات الجمركية الصينية لم ترد على طلبات التعليق من وكالة “رويترز”، كما رفض متحدث باسم إنفيديا الإدلاء بأي تصريحات، فإن هذه الإجراءات تأتي في ظل تصاعد التوترات بين واشنطن وبكين بشأن الوصول إلى تقنيات الذكاء الاصطناعي المتقدمة.
وكانت “فاينانشال تايمز” قد كشفت سابقا عن تهريب وبيع رقائق إنفيديا بقيمة تفوق مليار دولار داخل الصين خلال ثلاثة أشهر بدءا من مايو، وهو ما لم تتمكن “رويترز” من التحقق منه بشكل مستقل.
وفي سياق متصل، أطلقت إنفيديا شريحة جديدة تحمل اسم RTX6000D مخصصة للسوق الصينية، إلا أن الطلب عليها كان ضعيفا، حيث امتنعت بعض الشركات التقنية الكبرى عن تقديم طلبات شراء.
وفي أغسطس الماضي، ألمح الرئيس الأمريكي دونالد ترامب إلى إمكانية السماح لـ إنفيديا ببيع رقائق أكثر تقدما داخل الصين.
من جهة أخرى، اتهمت السلطات الصينية إنفيديا سابقا بانتهاك قوانين مكافحة الاحتكار، وأمرت شركات التكنولوجيا الكبرى بإيقاف شراء رقائق الذكاء الاصطناعي التابعة لها وإلغاء الطلبات القائمة، بحسب تقرير الصحيفة في سبتمبر.
ورغم التقدم الذي أحرزته شركات مثل هواوي في مجال تصنيع الرقائق، إلا أن مهندسين في شركات صينية أكدوا أن أداء رقائق إنفيديا لا يزال يتفوق على نظيراتها المحلية.
صدى البلد ينشر نصيب الأحزاب من مقاعد مجلس الشيوخ بعد ضم المنتخبين والمعينين