يصيب العديد من الأشخاص الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على القيام بأبسط الأشياء، تعد هذه الأشياء من المشاكل الصحية الشائعة، لكن هناك طرق بسيطة للقضاء على هذا الخمول والشعور بالإرهاق واستعادة الطاقة والنشاط والحيوية لممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي، طبقاً لما ذكره موقع «onlymyhealth».

وتوقر «الأسبوع» لمتابعيها طرق الحفاظ على النشاط والحيوية والتغلب على الإرهاق، وذلك من خلال السطور التالية.

طرق تحافظ على النشاط والحيويةطرق الحفاظ على النشاط والحيوية

1- الحفاظ على روتين نومك

يجب الحصول على قدر كافٍ من الراحة وعدد ساعات نوم مناسبة تتراوح بين 6-8 ساعات يوميًا، مع الحفاظ على روتين النوم من خلال تحديد توقيت للنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا يوميًا للحفاظ على الصحة العامة، حيث يساعد النوم الجيد فى مكافحة العديد من الأمراض عن طريق تعزيز جهاز المناعة، كما يُقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية، وتفادى الإصابة بالنوع الثانى من مرض السكرى من خلال الحفاظ على مستويات السكر بالدم.

2- تحسين النظام الغذائي

يسبب النظام الغذائي غير الصحي الشعور بالخمول، لذلك يجب اتباع نظام غذائي متوازن لمكافحة الخمول والإرهاق وتحسين الصحة العامة واستعادة النشاط بعدة طرق أهمها، تناول الأطعمة الغنية بالمكونات الغذائية المفيدة للجسم، مثل: الخضروات والفاكهة، بجانب الحرص على شرب الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم.

طرق تحافظ على النشاط والحيوية

3- الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام

يعد ممارسة الأنشطة البدنية من الأشياء التي تسبب عدم الشعور بالخمول. حيث أن ممارسة الرياضة لا تساعد فقط على تناغم الجسم وإدارة الوزن فقط، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على نشاطك وحيويتك طوال اليوم ومساعدتك فى إنجاز مهامك.

4- تقليل الكافيين

يجب التوقف عن شرب الكافيين لأي شخص يشعر بالخمول والتعب الشديد الذي يؤدي لرغبة الشخص في النوم طوال اليوم فهي واحدة من طرق علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، وتعد أفضل طريقة عبر التوقف التدريجي على مدى 3 أسابيع، إذ يوجد الكافيين في عدة مشروبات، مثل: الشاي، والقهوة، والكولا، ومشروبات الطاقة.

5- ممارسة اليوغا

طبقاً لإحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص مصابين بالتصلب المتعدد قاموا بممارسة اليوغا لمدة شهرين متتاليين ليجدوا أن مستويات التعب والخمول قلت لديهم.

اقرأ أيضاًطريقة عمل حلى الجيلي والكاسترد

«من البيت أحلى».. طريقة عمل البليلة في وقت بسيط

طريقة عمل الكبدة البلدي بالبصل والفلفل الرومي

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: حافظ على صحتك النشاط زيادة مستوى النشاط زيادة النشاط تجدد النشاط القضاء على الكسل الحفاظ على على النشاط

إقرأ أيضاً:

مقتل واصابة 28 شخصا في هجوم مسلح على مبنى للقضاء بايران

26 يوليو، 2025

بغداد/المسلة: قتل ثمانية اشخاص بينهم ثلاثة من المسلحين واصيب نحو عشرين اخرين اثر تعرّض مبنى دائرة القضاء في مدينة زاهدان، جنوب شرق إيران صباح السبت، لهجوم نفّذه عدد من المسلحين التابعين لما يعرف بجماعة “جيش العدل”وبحسب وكالة تسنيم الدولية للأنباء، فقد هاجم عدة عناصر مسلّحة مبنى العدلية الواقع في شارع الحرية بمدينة زاهدان، حيث قاموا بإطلاق النار فور دخولهم إلى المبنى، ما أدى إلى حالة من الفوضى والاستنفار الأمني في محيط المنطقة.

وأكدت مصادر مطلعة أن الهجوم أسفر عن أضرار بشرية ومادية لم يُعلن عنها بعد، فيما لا تزال التفاصيل الدقيقة لحجم الخسائر قيد المتابعة.

المسلة – متابعة – وكالات

النص الذي يتضمن اسم الكاتب او الجهة او الوكالة، لايعبّر بالضرورة عن وجهة نظر المسلة، والمصدر هو المسؤول عن المحتوى. ومسؤولية المسلة هو في نقل الأخبار بحيادية، والدفاع عن حرية الرأي بأعلى مستوياتها.

About Post Author moh moh

See author's posts

مقالات مشابهة

  • انطلاق حملة «نظافة الأسطح» بشارع المعز وسط القاهرة لتحسين الصورة الجمالية
  • مقتل واصابة 28 شخصا في هجوم مسلح على مبنى للقضاء بايران
  • ما هو أفضل وقت لشرب الماء خلال الليل؟
  • السكر ليس السبب الوحيد.. لماذا يفرط الأطفال في الحركة قبل النوم؟
  • المفتاح في طبق العشاء.. كيف يتحكم الطعام في أحلامنا؟
  • اضطراب النوم.. علامة سرية تكشف مرض «باركنسون» مبكراً
  • كل ما تريد معرفته عن مرض الخرف .. الأسباب والأعراض وطرق الوقاية
  • عين التينة للفلسطيني صافي صافي: رواية العودة
  • وضع مخل بالشارع .. طالب طب يدفع ثمن شهامته في كومبوند بأكتوبر
  • رسمياً.. غياب ميسي عن مباراة كل النجوم في الدوري الأمريكي بسبب الإرهاق البدني