هل تواجه صعوبات في النوم خلال الصيف؟ إليك بعض النصائح للتغلب على الحر والأرق
تاريخ النشر: 18th, June 2024 GMT
تعتبر درجة الحرارة المثالية للنوم للجسم البشري 15-19 درجة مئوية ووفقا لمؤسسة النوم الأمريكية ويمكنك تعويض زيادة درجة الحرارة عبر استخدام بطانيات التبريد أو الأغطية خفيفة الوزن وغيرها من الوسائل.
وتقول تشيلسي رورشيب، وهي عالمة أعصاب وأخصائية بالنوم، إن ارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم يعود لجملة من الأسباب منها: المشاكل الهرمونية، أعراض جانبية لأدوية خاصة وغيرها بمعني من الصعب جدا معرفة السبب المباشر".
وتوضح رورشيب بغض النظر عن السبب، استخدم دائمًا الفراش المصنوع من مواد طبيعية قابلة للتنفس مثل "الكتان"، وقد يساعد استخدام عدة بطانيات رقيقة التي ستمكنك من إزالة البعض عند الحاجة.
وتضيف رورششيب بأن ارتداء ملابس نوم خفيفة يساعد على تحسين نوعية النوم أيضا.
وينصح جوزيف دزيرزويسكي، نائب رئيس الأبحاث في مؤسسة النوم الأمريكية: "إذا كنت تستيقظ باستمرار بسبب التعرق أو الحر، على الرغم من إجراء بعض التغييرات على الفراش والملابس، فقد يكون هناك سبب طبي أساسي".
وتوضح رورشيب، أن الجسم البشري يحتاج إلى تخفيض درجة الحرارة درجة فهرنهايت واحدة ليتمكن من النوم.
ويقول غوبتا: "ارتفاع درجات الحرارة يؤثر على نوعية النوم بالرغم من عدد ساعات النوم، النوعية السيئة من النوم وخاصة عند التكرار قد يؤثر بشكل سلبي على الصحة العامة".
إليك بعض النصائح المفيدة:اشرب الماء باستمراريوصي معهد الطب التابع للأكاديمية الأمريكية بشرب من 9-13 كوبا من الماء يوميا.
خد حماما باردايقول غوبتا إن الاستحمام بالماء البارد قبل النوم يمكن أن يسهل النوم أثناء الليل.
استخدم المراوحلا تخفض المراوح درجات الحرارة لكنها تعمل على تبخير التعرق مما يساعدك على الشعور بالبرودة.
ضع كيسا من الثلج في السريرضع كيس ثلج خلف رقبتك أو في السرير لتبريده.
دراسة: النوم لساعات قليلة مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرفأمازون تكشف النقاب عن أحدث إنتاجاتها.. جهاز لتتبع مراحل النومحين يكون النوم بالدوْر.. سوءالأحوال الاقتصادية يدفع الشباب الصيني لاقتسام أسرّتهم مع الغرباءطهي الوجبات خلال الصباح
طهي الوجبات اليومية خلال الصباح قد يساعد في الحفاظ على برودة منزلك.
النوم في الطوابق السفليةتعتبر الطوابق السفلية أبرد من العليا بسبب ارتفاع درجات الحرارة.
شارك هذا المقالمحادثة مواضيع إضافية هل يخلّص النوم العميق الدماغ من السموم؟ دراسة تتوصل لنتائج غير متوقعة هل يمكن التسليم بفكرة التخلص من أوجاع العضلات والمفاصل التي تنتابنا حين نستيقظ من النوم؟ دراسة: الأرق والنوم المتقطع.. اضطرابات تلازم المتعافين من كورونا طب طبيعة مجتمع دراسة تغير المناخالمصدر: euronews
كلمات دلالية: الانتخابات الأوروبية 2024 روسيا إسرائيل غزة الصراع الإسرائيلي الفلسطيني عيد الأضحى الانتخابات الأوروبية 2024 روسيا إسرائيل غزة الصراع الإسرائيلي الفلسطيني عيد الأضحى طب طبيعة مجتمع دراسة تغير المناخ الانتخابات الأوروبية 2024 روسيا إسرائيل غزة الصراع الإسرائيلي الفلسطيني عيد الأضحى حزب الله الشرق الأوسط ضحايا ميونيخ فرنسا ألمانيا السياسة الأوروبية درجة الحرارة یعرض الآن Next
إقرأ أيضاً:
موجة حر غير مسبوقة تضرب اليابان
أعلنت وكالة الأرصاد الجوية اليابانية، الجمعة، أن البلاد شهدت في يوليو أعلى معدل درجات حرارة لهذا الشهر منذ بدء السجلات عام 1898، وسط موجات حر غير مسبوقة تضرب العالم بفعل تغير المناخ.
وأكدت الوكالة أن هذا هو العام الثالث على التوالي الذي يسجل فيه الأرخبيل ارتفاعاً قياسياً في متوسط حرارة يوليو، موضحة أن درجات الحرارة كانت أعلى من المعدل الطبيعي بـ 2.89 درجة مئوية، متجاوزة الرقم القياسي السابق المسجل في يوليو 2024 والبالغ 2.16 درجة مئوية.
وفي ذروة الموجة الحارة، سجلت منطقة هيوغو الغربية، الأربعاء، 41.2 درجة مئوية، بعد أن كانت البلاد قد شهدت في يونيو أعلى درجة حرارة مسجلة لذلك الشهر. وحذرت الوكالة من استمرار موجات الحر الشديدة في جميع أنحاء البلاد خلال الشهر المقبل.
وأشارت البيانات إلى أن يوليو شهد أمطاراً خفيفة في العديد من المناطق، خاصة في الشمال وعلى طول ساحل بحر اليابان، فيما انتهى موسم الأمطار في الغرب قبل موعده بنحو ثلاثة أسابيع.
ويرى العلماء أن تغير المناخ الناجم عن النشاط البشري يزيد من شدة وتكرار وانتشار موجات الحر، في حين ينبه خبراء الأرصاد اليابانيون إلى أن الظواهر الجوية قصيرة المدى، مثل موجات الحر الحالية، لا ترتبط بالضرورة بشكل مباشر بالتغير المناخي طويل الأمد، إلا أن الاحترار العالمي يعزز من حدة هذه الظواهر غير المتوقعة.
وكان صيف 2024 الأشد حرارة في اليابان، مساوياً للمستوى القياسي لعام 2023، تلاه خريف هو الأكثر دفئاً منذ بدء السجلات قبل 126 عاماً. كما أثرت درجات الحرارة المرتفعة على النظم البيئية، حيث تزهر أشجار الكرز الشهيرة في وقت مبكر أو لا تزهر بالكامل، فيما تأخرت الثلوج عن تغطية قمة جبل فوجي حتى أوائل نوفمبر، مقارنةً بموعدها المعتاد في أوائل أكتوبر.
حسام موافي: شرب الحشيش لا يحتاج لمصحة.. والترامادول يستوجب الدخول الفوري