كيف يمكنك ممارسة اليوغا على الكرسي وتخفيف التوتر؟

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- قد لا يبدو الجلوس أثناء ممارسة التمارين الرياضية أمرًا منطقيًا للوهلة الأولى، ولكن تُعد رياضة اليوغا على الكرسي من التمارين المفيدة التي تُرحّب بوضعية الجلوس.

واليوغا على الكرسي عبارة عن تمارين يوغا تقليدية تتم ممارستها أثناء الجلوس على الكرسي، أو باستخدامه.

ويَفترض الكثير من الأشخاص أنّه تمرين مخصص لكبار السن، فغالبًا ما تستهدف حصص اليوغا على الكرسي هذه الفئة السكانية.

 

كما وثقت العديد من الدراسات فوائد هذا النشاط للفئات الأكبر سنًا في المجتمع.

لكن ممارسة اليوغا على الكرسي رائعة للجميع، بصرف النظر عن العمر، خاصةً إذا كان الشخص يجلس على مكتبه طوال اليوم. 

وبحسب دراسة استكشافية نُشِرت في يناير/كانون الثاني من عام 2012 في مجلة " Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine"، فقد أدّت 15 دقيقة من ممارسة اليوغا على الكرسي أو التأمل الموجّه إلى تحسن كبير في العديد من مؤشرات التوتر الفسيولوجية والنفسية لدى المشاركين في الدراسة.

وتُقدِّم العشرات من الشركات أيضًا حصصًا مجانية لممارسة اليوغا على الكرسي لموظفيها لتقليل التوتر وتحسين الصحة بشكلٍ خاص.

وهذا ليس مفاجئًا بالنسبة لمدربة اليوغا المُعتمدة، ستيسي دوريك، والتي قامت بتقديم دروس اليوغا على الكرسي لشركات عديدة في منطقة خليج سان فرانسيسكو بأمريكا لعقود.

وأكّدت دوريك أنّها "آمنة لجميع الأعمار، ويمكن أن تكون خفيفة للغاية.. كما أنّها تحسن المرونة، ووضعية الجسم، وتكافح إصابات الإجهاد المتكررة، مثل متلازمة النفق الرسغي".

مناسبة للجميع

رُغم ارتباط اليوغا بالتأمل، والهدوء، إلا أنّ دوريك أفادت أنّها تمنح الأشخاص الكثير من الطاقة لاحقًا، كما أنّها تحسن التركيز.

وأوضحت المدربة الرئيسية لشركة "YogaSix"، أنسلي ديفيس، ومقرها مدينة شيكاغو الأمريكية، أنّ ممارسة اليوغا على الكرسي توفر للأشخاص طريقة أخرى لتحريك أجسادهم أيضًا.

وأكّدت ديفيس: "اليوغا على الكرسي أمر رائع للتخلص من التوتر، وألم العضلات، والتمتع بقدرة حركية كاملة".

وأظهرت الأبحاث أنّ فوائد ممارسة اليوغا بانتظام تشمل زيادة تدفق الدم، وتحسين النوم والتنفس، وتعزيز مشاعر الرفاهية، إلى جانب خفض ضغط الدم، ومشاعر الاكتئاب، والقلق، والألم المزمن، والالتهاب.

كيف تبدأ؟

المصدر: CNN Arabic