وجبة واحدة تساعد على النوم سريعا مع بدء التوقيت الشتوي.. استعد لتغيير الساعة
تاريخ النشر: 28th, October 2024 GMT
حذر أحد خبراء النوم من أن التكييف مع تغيير التوقيت قد يستغرق ما يصل إلى ثلاثة أيام للتكيف مع عودة الساعة إلى وضعها الطبيعي، مع بداية التوقيت الشتوي، الذي يبدأ العمل به الأسبوع الجاري، إلا أن هناك عنصر غذائي واحد يمكن أن يساعد على ضبط النوم سريعا.
وجبة واحدة تساعد على النوم سريعا مع بدء التوقيت الشتويومع اقتراب العمل بـ التوقيت الشتوي، مع تأخير الساعة المقرر له الخميس المقبل في مصر، تتزايد المخاوف من تأثير ذلك على الساعة البيولوجية، وجودة النوم لدى الكثيرين، حيث يعاني العديد من الأشخاص من تعطل الساعة البيولوجية بسبب هذا التغيير، وإيجاد صعوبة في التكيف على الوضع الجديد.
العالمة هيذر داروال سميث، أشهر خبيرة بريطانية فيما يتعلق بالنوم، أكدت أن هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك القيام بها للبقاء مرتاحًا أثناء التغيير، وتتضمن هذه التغييرات عنصرًا غذائيًا واحدًا يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي، بحسب موقع «ذا صن» البريطاني.
تقول هيذر إن إضافة البيض إلى النظام الغذائي، خاصة في وجبة الإفطار، يمكن أن يعزز مستويات الطاقة، وتعتقد هيذر أن تناول زبدة الفول السوداني في وجبة الإفطار، سواء على الخبز المحمص أو في العصيدة، يمكن أن يكون بديلاً للبيض.
«غالبًا ما يُلقى اللوم على قلة النوم في انخفاض الطاقة أثناء النهار، في حين أن المشكلة قد تكون في الواقع مستويات السكر في الدم، إن مواعيد الوجبات المنتظمة مهمة، لذا حاول ألا تأكل مبكرًا جدًا أو متأخرًا جدًا في الليل، وجبة الإفطار التي تعتمد على البروتين مثالية لجميع الأعمار»، هكذا أكدت الخبيرة.
وتقول هيذر إن تغييرات أخرى، مثل الذهاب إلى النوم مبكرًا قليلًا، قد تساعد أيضًا في ضبط جسمك على العودة إلى التوقيت الطبيعي: «تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يساعد أي شخص يعاني من صعوبة في النوم، وذلك لأن الجسم يكافح لإنتاج ما يكفي منه خلال الأشهر الأكثر ظلامًا».
بالنسبة لأي شخص لا يرغب في تناول المكملات الغذائية، يمكن العثور على فيتامين د في صفار البيض.
أوضحت هيذر: «الحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي أثناء النهار وتقليله في الليل هو مفتاح النوم الجيد، إنه زر إعادة الضبط الخارجي الأساسي للخلود إلى النوم والاستيقاظ، لذا استيقظ واخرج إلى ضوء النهار الطبيعي، وخاصة في الصباح إذا استطعت».
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: التوقيت الشتوي البيض نظام غذائي العمل بالتوقيت الشتوي موعد التوقيت الشتوي التوقیت الشتوی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ترامب يتنصل من الاعتراف بالمجاعة في غزة.. ويدعو الاحتلال لتغيير نهجه في التعامل مع الأزمة
في لحظة بدت فيها السياسة أقل أهمية من صور الأطفال الهزيلة على شاشات التلفاز؛ عبّر الرئيس الأمريكي دونالد ترامب عن رأيه في مأساة غزة، مشيرًا إلى أن ما يُعرض في وسائل الإعلام يعكس معاناة حقيقية، رغم عدم تأكيده وجود مجاعة رسمية.
وجاء تصريح ترامب؛ ردًا على سؤال يتعلق بتصريحات لرئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو، نفى فيها وجود أزمة مجاعة في القطاع.
ترامب: الأطفال في غزة يبدون جائعين جدًا
خلال لقائه برئيس الوزراء البريطاني كير ستارمر في منزله بإسكتلندا، قال ترامب، وفق ما نقلته شبكة "ABC" الأمريكية: "لا أعرف... بناءً على ما يعرضه التلفاز، يبدو أن الأطفال يبدون جائعين جدًا، نحن نقدّم الكثير من المال والطعام، وهناك دول أخرى تكثّف جهودها الآن".
وأضاف: "قلت لإسرائيل إنه ربما يتعين عليهم التعامل مع الأمر بطريقة مختلفة، قدمنا الكثير من المال لقطاع غزة، لكن لم يشكرنا أحد".
ورغم تحفظه على الاعتراف بوجود "مجاعة"، شدد ترامب على أن الأطفال في غزة "يجب أن ينعموا بالغذاء والأمان فورًا".
ستارمر: كارثة إنسانية مكتملة الأركان في غزة
أما رئيس الوزراء البريطاني كير ستارمر، الذي يزور ترامب حاليًا، فقد وصف الوضع الإنساني في غزة بكلمات أكثر وضوحًا، قائلًا إنها "كارثة مطلقة"، داعيًا إلى تحرك دولي عاجل لاحتواء الأزمة التي تطال الأطفال والمدنيين الأبرياء.
أرقام مؤلمة من غزة
بالتزامن مع تصريحات ترامب، أعلنت وزارة الصحة في غزة أن 14 شخصًا، بينهم طفلان، لقوا حتفهم خلال 24 ساعة فقط بسبب سوء التغذية الحاد.
وأفادت باستشهاد 29 فلسطينيًا آخرين جراء غارات جوية إسرائيلية منذ منتصف ليل أمس.
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة