لعظام أقوى.. إليك 8 أطعمة نباتية غنية بالكالسيوم
تاريخ النشر: 8th, November 2024 GMT
المناطق_متابعات
يعتبر الكالسيوم ضروريا لعظام وأسنان قوية ولصحة القلب، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز قد يجدون صعوبة في العثور عليه من مصدر غير الحليب أو مشتقات الألبان.
ويمكن لأولئك الذين يتجنبون اللاكتوز الحصول على الكالسيوم من مصادر نباتية مثل بذور الشيا والتوفو واللوز والخضراوات الورقية وبذور السمسم والبروكلي والتين المجفف والبامية، حيث توفر كل منها نسبا كبيرة من الكالسيوم.
فقد ثبت أن الكالسيوم معدن مهم يساعد في بناء عظام وأسنان قوية، وتوفير البنية والقوة، ويقال أيضا إنه ضروري لتخثر الدم، مما يساعد على منع النزيف المفرط وفقا لـ “العربية”.
في حين أن الحليب هو أحد أغنى مصادر الكالسيوم، لكن ربما لا يشعر كل شخص بالراحة عند تناوله، مع مراعاة محتواه من اللاكتوز. وبالتالي، فإنه من المهم الحصول على بعض المصادر الأخرى القائمة على خطة الكالسيوم، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India.
1. بذور الشياثبت أن هذه البذور مليئة بالكالسيوم وتوفر حوالي 18٪ من المدخول اليومي الموصى به في ملعقتين كبيرتين فقط من الحصة. كما أنها غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية والألياف.
2. التوفويعد التوفو أيضًا مصدرا غنيا بالكالسيوم ويقال إن نصف كوب من الحصة يوفر حوالي 20٪ من متطلبات الكالسيوم اليومية.
3. اللوزيتميز اللوز بأنه غني بالدهون الصحية والبروتين ويوفر كمية جيدة من الكالسيوم. وجد أن ربع كوب من اللوز يوفر حوالي 7-8% من المدخول اليومي من الكالسيوم.
4. الخضراوات الورقيةإن الخضراوات مثل الكرنب والسبانخ غنية أيضًا بالكالسيوم. وفقًا للخبراء، يحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ على حوالي 10٪ من المدخول اليومي من الكالسيوم.
5. بذور السمسمهذه البذور الجوزية غنية أيضًا بالكالسيوم ويقال إنها توفر حوالي 9٪ من متطلبات الكالسيوم اليومية في ملعقة كبيرة فقط من الحصة.
6. البروكليكما يعتبر البروكلي مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، إذ يوفر حوالي 4٪ من الكمية اليومية الموصى بها لكل كوب.
7. التينإن التين المجفف غني أيضًا بالكالسيوم ووفقًا للخبراء، توفر 5 حبات من التين المجفف حوالي 6٪ من احتياجات الكالسيوم اليومية.
8. الباميةكذلك يقال إن البامية غنية بالكالسيوم ويحتوي كوب واحد من البامية النيئة على حوالي 82 مغم من الكالسيوم.
المصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: الكالسيوم من الکالسیوم ا بالکالسیوم
إقرأ أيضاً:
العيدروس: الهلال بحاجة لمهاجم أقوى من ميتروفيتش
خاص
أثار المعلق الرياضي حسن العيدروس جدلًا واسعًا على مواقع التواصل الاجتماعي بعد تصريحه المفاجئ أثناء تعليقه على مباراة صربيا وألبانيا، ضمن تصفيات المؤهلة لكأس العالم 2026، حيث قال: “الهلال بحاجة لمهاجم أقوى بكثير من ميتروفيتش”.
وجاءت تصريحات العيدروس في سياق تحليله لأداء المهاجم الصربي ألكسندر ميتروفيتش، والذي يلعب حاليًا في صفوف نادي الهلال، إذ أشار إلى أن الفريق يطمح لمنافسات أكبر، خصوصًا مع اقتراب كأس العالم للأندية 2025، ما يتطلب – بحسب تعبيره – مهاجمًا بمواصفات فنية وبدنية أعلى.
وقد أثارت تصريحاته تفاعلاً واسعًا بين جماهير الهلال، بين مؤيد يرى أن ميتروفيتش لم يقدّم المأمول في المباريات الحاسمة، وآخرين اعتبروا أن اللاعب قدّم مستويات قوية ويستحق الاستمرار في ظل أرقامه التهديفية.
وتأتي هذه التصريحات تزامنًا مع التقارير المتداولة عن اقتراب الهلال من ضم المهاجم النيجيري فيكتور أوسيمين، ما يُعزز التكهنات حول مستقبل ميتروفيتش مع الفريق.
القيادة تهنئ ملك المملكة الأردنية الهاشمية بذكرى يوم الجلوس