مهم للأمهات الجدد.. حلول سحرية تخلصك من اكتئاب ما بعد الولادة
تاريخ النشر: 10th, November 2024 GMT
أثبتت دراسة أميركية حديثة أن النشاط البدني المعتدل يمكن أن يلعب دوراً حيوياً في التخفيف من حدة الاكتئاب النفسي المعروف باسم "اكتئاب ما بعد الولادة" الذي تعاني منه العديد من الأمهات الجدد.
شرب الحليب يهدد حياة النساء بمرض قاتل في هذه الحالة.. أطباء يحذرون حلول سريعة لتخفيف أعراض اكتئاب ما بعد الولادةووفقًا لما ذكره موقع ميديكال إكسبريس، خلصت نتائج الدراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة تزيد عن ساعة أسبوعياً تقلل بشكل ملحوظ من شدة هذه الكآبة وتخفض خطر الإصابة بالاكتئاب السريري الشديد بمعدل يقارب النصف.
ورغم أهمية ممارسة الرياضة، أشار الباحثون إلى أن الأمهات الجدد قد يجدن صعوبة في تخصيص الوقت اللازم لذلك، نظراً لكثرة المسؤوليات والتحديات الجديدة.
لذلك، ينصح الخبراء بالبدء بنشاط بدني خفيف، مثل المشي، الذي يمكن أن تشارك فيه الأم طفلها، والانتقال تدريجياً إلى النشاط المعتدل بمجرد استعدادها لذلك.
وتشمل الأنشطة البدنية المعتدلة التي يوصي بها فريق الباحثين الكندي عدة خيارات، من ضمنها المشي السريع، التمارين الرياضية المائية، ركوب الدراجة الثابتة، وتدريبات المقاومة. ويهدف التنوع في هذه التمارين إلى منح الأمهات خيارات تلائم مختلف الأوضاع البدنية والظروف الشخصية.
ويشير الباحثون إلى أن القلق والاكتئاب يعدان ظاهرتين شائعتين بين الأمهات بعد الولادة، وهو أمر يمكن أن يؤثر على التطور النفسي والعاطفي والاجتماعي للطفل.
وبالتالي، فإن السيطرة على أعراض الاكتئاب بعد الولادة قد تساهم في خلق بيئة نفسية صحية للأم والطفل على حد سواء.
وتضمنت الدراسة مراجعة وتحليل بيانات من 35 دراسة شملت أكثر من 4000 امرأة من 14 دولة مختلفة. وقد كشفت النتائج أن المشاركة في التمارين البدنية بعد الولادة قللت من احتمال الإصابة بالاكتئاب الشديد بنسبة 45% مقارنة بالأمهات اللاتي لم يمارسن التمارين. كما لاحظ الباحثون أن ممارسة الرياضة كانت مرتبطة بانخفاض مستويات القلق وشدة أعراض الاكتئاب.
وأظهرت الدراسة أن بدء ممارسة التمارين الرياضية قبل 12 أسبوعاً من الولادة كان له تأثير أكبر في الحد من أعراض الاكتئاب، مقارنة بالبدء في وقت لاحق. وقد وجد الباحثون أن زيادة كمية التمارين الرياضية ترتبط بتقليل أكبر في حدة الأعراض.
وفيما يتعلق بالعلاجات التقليدية للاكتئاب والقلق لدى الأمهات بعد الولادة، فقد ذكرت الدراسة أن هذه العلاجات غالباً ما تعتمد على الأدوية والاستشارات النفسية، والتي قد تواجه بعض التحديات، منها الآثار الجانبية، وضعف الالتزام، وارتفاع التكلفة، وقلة توفر هذه الخدمات في الوقت المناسب. ويأتي هذا البحث ليدعم فكرة النشاط البدني كعلاج بديل فعال وقليل التكلفة نسبياً لمكافحة الاكتئاب بعد الولادة، مع تقليل احتمال الآثار الجانبية.
وتوصي الدراسة الأمهات بممارسة ما لا يقل عن 80 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع للحصول على الفوائد المرجوة. وأكدت البروفيسورة مارغي دافنبورت، المؤلفة الرئيسية للدراسة من جامعة ألبرتا، أن التمارين الخفيفة، مثل المشي، يمكن أن تكون فعالة للغاية في الأسابيع الأولى بعد الولادة، حيث تقول: "بمجرد تعافي الأم من مخاض الولادة، يمكن تشجيعها على القيام بنزهات قصيرة لطيفة.
والمشي هو وسيلة رائعة للحصول على النشاط البدني ويمكن ممارسته بسهولة مع الطفل".
جدير بالذكر إن هذه الدراسة خطوة مهمة في فهم تأثيرات النشاط البدني على الصحة النفسية للأمهات الجدد، إذ إنه يقدم خياراً بديلاً آمناً وفعالاً للسيطرة على الاكتئاب والقلق، ويشجع على تبني أسلوب حياة صحي ومستدام للأم والطفل معاً.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: اكتئاب ما بعد الولادة الاكتئاب النشاط البدني دراسة التمارین الریاضیة النشاط البدنی بعد الولادة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الكاكاو الخام يحسن المزاج ويقلل خطر الاكتئاب
أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة ماستريخت في هولندا أن الكاكاو الخام يحتوي على مركبات طبيعية تساعد على تحسين المزاج وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، وأكد الباحثون أن الكاكاو غني بمضادات الأكسدة، وبالأخص الفلافونويدات، التي تعزز وظائف الدماغ وتزيد من إنتاج هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، مما يجعله غذاءً طبيعيًا فعالًا لتحسين الحالة النفسية.
وأوضح التقرير أن تناول الكاكاو الخام يساعد على زيادة تدفق الدم إلى المخ، ما يحسن الوظائف المعرفية والتركيز، ويقلل من شعور التوتر والقلق. وأشارت التجارب السريرية إلى أن الأشخاص الذين أدمجوا الكاكاو الخام في نظامهم الغذائي بانتظام شهدوا تحسنًا ملحوظًا في المزاج، مع انخفاض في مستويات القلق والاكتئاب الخفيف مقارنة بالمجموعة التي لم تتناوله.
وأشار الباحثون إلى أن الكاكاو الخام يحتوي على مركبات كيميائية طبيعية مثل الثيوبرومين والفينيل إيثيلامين، التي تعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي وإفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة، كما أوضحت الدراسة أن تناول كمية معتدلة من الكاكاو يوميًا، مثل ملعقة أو اثنتين من مسحوق الكاكاو الخام أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة النفسية.
وأكد الخبراء أن الكاكاو الخام ليس فقط مفيدًا للمزاج، بل يساعد أيضًا في دعم صحة القلب بفضل محتواه من مضادات الأكسدة، التي تقلل الالتهابات وتحسن مرونة الأوعية الدموية، كما أن الكاكاو يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول، ما يجعله إضافة غذائية متكاملة للجسم والعقل.
وأوضح التقرير أن أفضل طريقة للحصول على الفوائد الصحية للكاكاو هي تناول النوع الخام أو الداكن بنسبة عالية من الكاكاو، وتجنب الشوكولاتة المعالجة والمليئة بالسكريات، لأنها تقلل من تأثير الفلافونويدات المفيدة على الجسم والدماغ.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟