الكيتو والصيام المتقطع .. ما الحد الأقصى للإلتزام بالرجيم ؟
تاريخ النشر: 22nd, November 2024 GMT
الالتزام بالرجيم يعتمد على العديد من العوامل، منها هدفك الصحي، نوع الرجيم المتبع، وحالتك الصحية العامة، إذا شعرتِ بالإرهاق الشديد، تساقط الشعر، أو نقص الطاقة، قد يحتاج الرجيم إلى تعديل.
مدة إتباع الرجيم
أما بالنسبة لمدة الالتزام بالرجيم يجب أن يكون أسلوب حياة وليس فترة قصيرة، وإذا كنتِ تتبع نظامًا محددًا، مثل: الكيتو أو الصيام المتقطع، يجب أن يتم إستشارة أخصائي تغذية لتحديد مدته.
ولكن هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار لتحقيق أقصى استفادة دون من إتباع الرجيم وذلك لتجنب حدوث الأضرار، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي :
- تحديد هدف واقعي:
وحدد هدفًا صحيًا، سواء كان فقدان الوزن، تحسين الصحة، أو المحافظة على الوزن، ويُفضل فقدان الوزن بمعدل آمن (0.5-1 كجم أسبوعيًا).
- التنويع في النظام الغذائي:
ويجب أن تحرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والخضروات، ولا تهملي أي مجموعة غذائية لتجنب نقص الفيتامينات والمعادن.
- شرب الماء بكميات كافية:
ويجب شرب 2-3 لتر من الماء يوميًا لتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- تجنب الحرمان الشديد:
والحرمان القاسي يؤدي إلى الشعور بالجوع الزائد، مما يزيد فرصة الإفراط في الأكل. لذا يجب تخصيص وجبة واحدة أسبوعيًا (وجبة مفتوحة) للاستمتاع بما تحبين.
- ممارسة الرياضة:
ويجب الجمع بين التمارين القلبية، مثل: المشي أو الجري وتمارين القوة لتحفيز حرق الدهون وزيادة اللياقة.
- الالتزام بالمرونة:
وفي حال كسر الرجيم ليوم أو وجبة، يجب إستنأف النظام دون شعور بالذنب؛ حيث أن الاتزان أهم من الكمال.
- متابعة التقدم:
ويجب استخدام قياسات الوزن، محيط الخصر، أو الصور لمتابعة التقدم، ويجب وزن نفسك يوميًا لتجنب الإحباط بسبب التغيرات الطبيعية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الرجيم الكيتو الصيام المتقطع
إقرأ أيضاً:
مسؤول فلسطيني يوجه نداء استغاثة للبرلمانات الدولية بشأن غزة
وجّه رئيس المجلس الوطني الفلسطيني روحي فتوح، صباح اليوم الأحد، 22 يونيو 2025، نداء استغاثة للبرلمانات الدولية والإقليمية والعربية إلى التحرك العاجل لحماية أبناء شعبنا الفلسطيني، وتقديم الإغاثة العاجلة لقطاع غزة ، نتيجة الأزمة الإنسانية المتفاقمة جرّاء العدوان الإسرائيلي المتواصل.
وأكد فتوح في نداء استغاثة وجهه إلى البرلمان الأوروبي، والاتحاد البرلماني العربي، والبرلمان العربي، وبرلمان منظمة التعاون الإسلامي، والشبكة البرلمانية لدول عدم الانحياز، والاتحاد البرلماني الآسيوي، والبرلمان الإفريقي، والبرلمان اللاتيني، إلى جانب البرلمانات الوطنية في الدول الصديقة، أن قطاع غزة يشهد أوضاعا إنسانية غير مسبوقة، تشمل الموت الجماعي بالقصف، والجوع، والعطش، والتشرد، وانعدام العلاج، وانهيار المنظومة الصحية بشكل كامل.
وأشار إلى أن "كل مدن وبلدات قطاع غزة، من رفح إلى بيت حانون، ومن غزة إلى خان يونس، تحولت إلى مناطق منكوبة ومكتظة بالنازحين الذين يلاحقهم الموت حتى في خيام الإيواء، وفي مراكز توزيع المواد الغذائية التي تحوّلت إلى أهداف مباشرة للقتل".
وتابع: "بصفتي رئيسًا للمجلس الوطني الفلسطيني، وكمواطن من سكان مدينة رفح التي أزيلت عن الوجود، أناشدكم وقفة عزّ وكرامة وإنسانية، وأطالبكم بإقرار تشريعات طارئة تُخصص من خلالها مبالغ رمزية تعادل ثمن وجبة طعام، أو لتر ماء، أو علبة دواء، لإنقاذ أرواح الأطفال والشيوخ والنساء الذين يموتون جوعا ومرضا وبردا وحرا".
المصدر : وكالة وفا اشترك في القائمة البريدية ليصلك آخر الأخبار وكل ما هو جديد المزيد من آخر أخبار فلسطين تصعيد خطير - الاحتلال يُعيد إغلاق المسجد الأقصى ويعتقل 4 من حرّاسه محدث: استعادة خدمات الانترنت والاتصالات في قطاع غزة منصور يدعو لتوحيد الجهود لوقف الإبادة الجماعية على غزة الأكثر قراءة المعابر والحدود: معبر الكرامة يعمل دون جدول زمني محدد 13 قتيلا منذ الجمعة في إسرائيل بهجمات إيرانية الاحتلال يواصل إغلاق حاجزي الحمرا وتياسير لليوم الثالث على التوالي اليونيسف: عائلات غزة تعاني الأمرّين لتأمين وجبة لأطفالها عاجلجميع الحقوق محفوظة لوكالة سوا الإخبارية @ 2025