أفضل تمارين لتقليل الوزن والتوتر وحرق السعرات الحرارية.. مارسها يوميًا
تاريخ النشر: 21st, December 2024 GMT
يسعى العديد من الأشخاص للوصول إلى القوام المثالي، وتغيير نمط حياتهم للوقاية من الأمراض المفاجئة والمزمنة، والتي لا يمكن تحقيقها سوى بممارسة الرياضة والتمارين بشكل مستمر، وعلى الرغم من تعدد أنواع التمارين باختلاف الحالات، إلا أن تمارين الكارديو تُعد هي أولى نصائح خبراء التغذية واللياقة البدنية.
أفضل تمارين لتقليل الوزن والتوتر وحرق السعرات الحراريةوتُعد تمارين الكارديو هي أفضل تمارين لتقليل الوزن والتوتر وحرق السعرات الحرارية.
وتمارين الكارديو هي مجموعة من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وتساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
فلا تقتصر على حرق السعرات الحرارية فقط، بل تساهم أيضًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر، وعادًة ما تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، لذا تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان، بحسب شروق محمد، خبير اللياقة البدنية لـ«الوطن».
ووفقًا لخبير اللياقة البدنية، فتمارين الكارديو تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة، لذا فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم.
وذكر الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية والعلاج الطبيعي، لـ «الوطن»، فوائد ممارسة تمارين الكارديو، على النحو التالي:
حرق الدهون: تعتبر تمارين الكارديو من أفضل الطرق لحرق الدهون الزائدة في الجسم.
تحسين صحة القلب: تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
زيادة القدرة على التحمل: تزيد من قدرتك على ممارسة النشاط البدني لفترة أطول.
تحسين المزاج: تزيد من إفراز هرمونات السعادة مما يحسن مزاجك.
تقليل التوتر: تساعد على تخفيف التوتر والقلق.
تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها: إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية.
تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة: وأهمها الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب.
تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس: الرئتين والقلب.
الركض
المشي السريع
السباحة
ركوب الدراجة
القفز على الحبل
الزومبا
الرقص
صعود الدرج
تُقسم تمارين الكارديو إلى قسمين رئيسيين وفقًا لشدة التمرين، وهما الكارديو بسرعة ثابتة مثل المشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة، وتمارين بسرعة متفاوتة الشدة والسرعة أو عالية الشدة مثل HIIT.
نصائح لممارسة تمارين الكارديو:
البدء ببطء:
إذا كنت مبتدئًا، ابدأ بتمارين خفيفة وزد من سرعتها تدريجيًا.
الانتظام:
مارس تمارين الكارديو بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
التنوع:
قم بتغيير نوع التمارين التي تمارسها لتجنب الملل وتحفيز عضلات مختلفة.
الاستماع للألم:
توقف عن التمرين إذا شعرت بأي ألم.
الاحماء والتبريد:
خصص وقتًا للاحتماء قبل التمرين والتبريد بعده.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تمارين الكارديو تمارين رياضية التمارين الرياضية كارديو الكارديو حرق السعرات الحرارية السعرات الحراریة تمارین الکاردیو
إقرأ أيضاً:
الحشيش يهدد حياتك.. خطر صامت على القلب والمخ والأوعية الدموية
تؤكد الأبحاث والدراسات الحديثة أن الحشيش من المخدرات التي لها تأثير على الجسم لا يقل خطورة، بل يهدد أهم الأجهزة الحيوية في الإنسان: القلب والمخ.
مضاعفات قاتلةالدكتور جمال شعبان، أستاذ القلب المعروف، يحذر من أن الحشيش يرفع من احتمالات الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية، حتى بين الشباب
ويضيف: "الحشيش يؤثر على كهرباء القلب، ويسبب اضطرابات في النبض، ويُضعف ضخ الدم للمخ، مما قد يؤدي لفقدان مفاجئ للوعي أو شلل نصفي دائم".
كيف يؤثر على الجسم؟عند تعاطي الحشيش، ترتفع نسبة مادة الـTHC في الدم، وهي المادة المسؤولة عن التأثير النفسي للمخدر.
هذه المادة تسبب انقباضات في الأوعية الدموية، وخلل في وظائف الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى:
تسارع ضربات القلب بشكل خطير
ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم
انخفاض الأوكسجين الواصل للمخ
زيادة احتمالية تكوّن جلطات:
تشير بعض الدراسات الأوروبية إلى أن واحدًا من كل خمسة شباب تعاطوا الحشيش بانتظام يعانون من أعراض قلبية أو نفسية مزمنة بعد فترة قصيرة من الاستخدام، بينها الاكتئاب الحاد، واضطرابات النوم، ونوبات الهلع القلبي.
وتحذر منظمات الصحة حول العالم من الاستخفاف بالحشيش، خاصة في ظل اتجاه بعض المجتمعات لتقنينه.
ويشدد الخبراء أن "الآثار التراكمية" للحشيش قد تكون أخطر من آثار المخدرات التقليدية، لأنها تضعف الجسم ببطء، وتفتح الباب لأمراض مزمنة يصعب علاجها.
من يمنح الإرهابيين تأشيرة عبور؟