أفضل تمارين لتقليل الوزن والتوتر وحرق السعرات الحرارية.. مارسها يوميًا
تاريخ النشر: 21st, December 2024 GMT
يسعى العديد من الأشخاص للوصول إلى القوام المثالي، وتغيير نمط حياتهم للوقاية من الأمراض المفاجئة والمزمنة، والتي لا يمكن تحقيقها سوى بممارسة الرياضة والتمارين بشكل مستمر، وعلى الرغم من تعدد أنواع التمارين باختلاف الحالات، إلا أن تمارين الكارديو تُعد هي أولى نصائح خبراء التغذية واللياقة البدنية.
أفضل تمارين لتقليل الوزن والتوتر وحرق السعرات الحراريةوتُعد تمارين الكارديو هي أفضل تمارين لتقليل الوزن والتوتر وحرق السعرات الحرارية.
وتمارين الكارديو هي مجموعة من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وتساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
فلا تقتصر على حرق السعرات الحرارية فقط، بل تساهم أيضًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر، وعادًة ما تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، لذا تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان، بحسب شروق محمد، خبير اللياقة البدنية لـ«الوطن».
ووفقًا لخبير اللياقة البدنية، فتمارين الكارديو تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة، لذا فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم.
وذكر الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية والعلاج الطبيعي، لـ «الوطن»، فوائد ممارسة تمارين الكارديو، على النحو التالي:
حرق الدهون: تعتبر تمارين الكارديو من أفضل الطرق لحرق الدهون الزائدة في الجسم.
تحسين صحة القلب: تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
زيادة القدرة على التحمل: تزيد من قدرتك على ممارسة النشاط البدني لفترة أطول.
تحسين المزاج: تزيد من إفراز هرمونات السعادة مما يحسن مزاجك.
تقليل التوتر: تساعد على تخفيف التوتر والقلق.
تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها: إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية.
تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة: وأهمها الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب.
تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس: الرئتين والقلب.
الركض
المشي السريع
السباحة
ركوب الدراجة
القفز على الحبل
الزومبا
الرقص
صعود الدرج
تُقسم تمارين الكارديو إلى قسمين رئيسيين وفقًا لشدة التمرين، وهما الكارديو بسرعة ثابتة مثل المشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة، وتمارين بسرعة متفاوتة الشدة والسرعة أو عالية الشدة مثل HIIT.
نصائح لممارسة تمارين الكارديو:
البدء ببطء:
إذا كنت مبتدئًا، ابدأ بتمارين خفيفة وزد من سرعتها تدريجيًا.
الانتظام:
مارس تمارين الكارديو بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
التنوع:
قم بتغيير نوع التمارين التي تمارسها لتجنب الملل وتحفيز عضلات مختلفة.
الاستماع للألم:
توقف عن التمرين إذا شعرت بأي ألم.
الاحماء والتبريد:
خصص وقتًا للاحتماء قبل التمرين والتبريد بعده.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تمارين الكارديو تمارين رياضية التمارين الرياضية كارديو الكارديو حرق السعرات الحرارية السعرات الحراریة تمارین الکاردیو
إقرأ أيضاً:
بدء محاكمة متهم في السويد بتورطه في جريمة أسر وحرق الشهيد معاذ الكساسبة
تبدأ اليوم الأربعاء في السويد محاكمة أسامة كريم، المتهم بالضلوع في جريمة أسر وإعدام الطيار الأردني الشهيد معاذ الكساسبة في سوريا عام 2014، بعد توجيه اتهامات له بارتكاب جرائم حرب وأعمال إرهابية.
ووفق وثائق المحكمة، فإن كريم البالغ من العمر 32 عامًا يواجه تهماً تتعلق بـ"جرائم حرب جسيمة" و"جرائم إرهابية"، على خلفية مشاركته في إحراق الكساسبة حيّاً داخل قفص، وتصوير العملية التي نشرها لاحقًا تنظيم "داعش" .
ويُعد كريم من الأسماء المعروفة في دوائر مكافحة الإرهاب، إذ سبق أن أُدين بتورطه في هجمات باريس عام 2015، وكذلك في تفجيرات بروكسل عام 2016، بحسب ما أفادت به وكالة رويترز.
وتشير لائحة الاتهام السويدية إلى أن المتهم تعاون مع أعضاء آخرين من تنظيم داعش في تنفيذ جريمة الإعدام الوحشي، وأجبر الشهيد الكساسبة على دخول القفص الحديدي، قبل أن يتم إشعال النيران وتصوير المشهد لاستخدامه في الدعاية لتنظيم داعش.
في السياق ذاته، أكد مصدر حكومي أردني لقناة المملكة أن الأردن يتابع باهتمام مجريات المحاكمة، نظراً لخصوصية القضية التي تتعلق بالشهيد الكساسبة، مشدداً على أن المملكة معنية بكافة التفاصيل والإجراءات القضائية ذات الصلة.
وكان تنظيم داعش قد أسر الطيار الأردني معاذ الكساسبة في ديسمبر 2014 بعد سقوط طائرته الحربية خلال مهمة ضمن التحالف الدولي في سوريا، ونشر لاحقاً مقطعاً يوثق عملية إعدامه حرقاً، ما أثار موجة غضب واسعة محلياً ودولياً.
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
قانوني وكاتب حاصل على درجة البكالوريوس في الحقوق، وأحضر حالياً لدرجة الماجستير في القانون الجزائي، انضممت لأسرة البوابة عام 2023 حيث أعمل كمحرر مختص بتغطية الشؤون المحلية والإقليمية والدولية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
لمحبي الألعاب.. تعرف على أفضل جهاز لوحي للألعاب في الأسواق