مختص : تدريبات المقاومة ضرورية لتقوية المفاصل والعضلات ..فيديو
تاريخ النشر: 1st, March 2025 GMT
الرياض
قال أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، الدكتور محمد الأحمدي، إن سلوك الحياة الصحي يعتمد على الحركة والنشاط، فكل مفاصل الجسم إذا لم تتحرك تتجمد.
وأضاف الأحمدي خلال حديثه بقناة السعودية: “الحركة هي التي تساعد المفصل على الأداء الوظيفي لها، فإذا ظل الإنسان جالسًا ولم يستخدم مفاصله ستتجمد، فإذا لم تستخدمها ستفقدها”.
ونوه الطبيب إلى أهمية تدريبات المقاومة مثل تدريبات الحديد في صالات الجيم لتقوية المفاصل والعضلات، وذلك بغض النظر عن التمارين الأخرى مثل المشي والجري والسباحة وغيرها.
وأضاف الطبيب أن المفاصل جزء مهم جدًا في جسم الإنسان، فالمفصل هو بين عظمتين ، فمرونة العظام نقصد بها مرونة المفاصل لأن العظم قاسٍ وصلب، ولو لم يكن صلبًا سيكون هشًا وسينكسر.
وأشار الطبيب إلى أهمية مفصل الكتف والمرفق لأنه إذا أصيب سيؤثر على حياة الإنسان ككل، وذلك مقارنة بمفصل الركبة.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/03/SHmgzIZRDsodNnKH.mp4 https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/03/xhIlOB4PQc5A_cUG.mp4اقرأ أيضا :
مختص يكشف: الإقلاع عن التدخين يضيف 14 عامًا إلى حياتك .. فيديو
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني الدكتور محمد الأحمدي ركبة عضلات مفاصل
إقرأ أيضاً:
أفضل أطعمة لتقوية العظام بعد سن الـ30.. تعرف عليها
تبدأ كثافة العظام بالانخفاض تدريجيًا كعملية طبيعية مع التقدم في العمر، خاصة بعد بلوغ الشخص سن الـ 30 حيث من الضروري أن يحافظ الشخص على نظامه الغذائي والحرص على تزويد الجسم بنسبة من الكالسيوم تتخطى 1000 ملي جرام يومًا للبالغين لتكوين عظام قوية.
وفقا لتقرير موقع «health site»، هناك أطعمة غنية بالألياف يجب تضمينها في وجبتك اليومية لعظام قوية بعد سن الثلاثين.
الأسماك الدهنيةيُعدّ السلمون والسردين والماكريل مصادر غنية بفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية الغذائية، والتي تحسن امتصاص الكالسيوم وكثافة العظام، يضعف نقص فيتامين د العظام وتتضرر المفاصل، لذا بعد بلوغ الثلاثين، تعد الأسماك الدهنية غذاءً أساسيًا للوقاية من مشاكل المشي والجري.
الخضراوات الورقيةالخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يؤثران على صحة العظام، كما أنها غنية بفيتامين ك، الذي يلعب دورًا في عملية أيض العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور، إضافة طبق من الخضراوات الورقية الداكنة إلى غداءك أو عشائك ستلاحظ قوة هيكلك العظمي بشكل ملحوظ.
المكسرات والبذوراللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان، فهي غنية بالمغنيسيوم والفوسفور والدهون الصحية، وهي جميعها عناصر غذائية مفيدة لبناء العظام، كما أنها تعد مصدرًا للبروتين النباتي اللازم لإصلاح الأنسجة والحفاظ على بنية العظام، تناول حفنة من المكسرات أو البذور يوميًا لتعزيز صحة عظامك.
الحليب ومنتجات الألبانيعد الحليب والزبادي والجبن من أغنى مصادر الكالسيوم، وهو المعدن الأهم لصحة العظام، كما أنها غنية بفيتامين د، الذي يحسن امتصاص الكالسيوم في الجسم، هذه المنتجات قليلة الدسم تغنيك تمامًا عن تناولها لضمان كثافة عظام سليمة وتجنب الإصابة بهشاشة العظام في سن مبكرة.
اقرأ أيضاً«الصحة» تطلق فعاليات النسخة الخامسة من مؤتمر أورام مصر
اللقاح درع الأمان.. «الصحة» تنصح بـ 3 لقاحات للوقاية من برد الشتاء
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟