المواعين والوقفة ..نصائح لتخفيف آلام المفاصل للنساء في رمضان
تاريخ النشر: 6th, March 2025 GMT
تصاب اغلب النساء بالام فى اليد والساق بسبب كثرة غسيل المواعين والوقوف الكثير طوال شهر رمضان لحضور الفطور والسحور ، لذا قدم الدكتور خلدون الحورانى، خبير التغذية عبر صفحته الشخصية على الفيسبوك، بعض النصائح لتقوية العظام وتخفيف آلام المفاصل في رمضان..
بعض النصائح لتقوية العظام وتخفيف آلام المفاصل في رمضان..
1- يجب الحرص على تناول الأطعمة والسوائل التي تحتوي على الكالسيوم في وجبتي الإفطار والسحور، وذلك بتناول اللبن مع التمر في الإفطار والجبن والبيض على السحور كمثال.
2- يفضل الاهتمام بالأطعمة الغنية بالأحماض أوميجا 3 و6 كالأسماك والمحار والتونة على الأقل مرة في الأسبوع، مع ضرورة التعرض لمدة نصف ساعة لأشعة الشمس غير الحارقة.
3- ينصح بتجنب تناول النشويات مثل الحلويات العربية والبسبوسة واستبدالها بالأرز بالحليب أو المهلبية، وكذلك تناول الخضار والفواكه الطازجة.
4- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والتي تحتوي سكريات عالية وبيكربونات الصوديوم الضارة بصحة العظام والاستعاضة عنها بالزبادي أو العصائر الطبيعية.
5- عدم الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية الضارة حتى لا يؤثر ذلك على صحة المفاصل في حال زيادة الوزن المفرط، وزيادة الضغط على المفاصل الأساسية في الجسم.
6- ينصح بتناول القليل من المكسرات غير المملحة في وجبة السحور وتجنب العصائر المحلاة.
7- تجنب النوم لفترات طويلة، مع ضرورة ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي لمدة 20 دقيقة.
8- الاستمرار في ممارسة تمارين تقوية العمود الفقري وتقوية عضلات الرقبة والجذع والفخذين والساقين، ويفضل ممارستها قبل موعد الإفطار وليس خلال ساعات منتصف اليوم.
9- يجب الحرص على أداء الصلاة، لأنها تساعد على تقوية العظام والعضلات وتزيد من مرونة المفاصل وتعالج إعوجاج العمود الفقري.
10- يمكن الاستعانة بالكمادات الدافئة على المفاصل للذين يعانون الآلام، ويفضل تناول مشروبات القرفة والزنجبيل على الإفطار وأي نوع من المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على معدلات عالية من مضادات الأكسدة، وكذلك أيضا عنصر البوتاسيوم الموجود بوفرة في الموز.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المزيد
إقرأ أيضاً:
كنز صحي للنساء.. فوائد البقدونس والكرفس ومدة الشرب
انتشرت خلال الفترة الأخيرة طريقة سريعة للتخسيس وهي تناول مشروب البقدونس والكرفس والذي يساعد على التخلص من الماء الزائد بالجسم، وأصبح حديث الساعة بين النساء على مواقع التواصل الإجتماعي، لما له من نتائج مذهلة في التخسيس وحرق الدهون، كما أن فوائد شرب البقدونس والكرفس مختلفة للجسم بعيداً عن التخسيس والوزن، ويعتبر منظف عام للجسم من السموم .
خلال السطور التالية نستعرض معكم فوائد مشروب البقدونس والكرفس وكم عدد مرات الشرب على مدار اليوم ، و أفضل وقت لشرب البقدونس والكرفس للتخسيس بحسب موقع altibbi ..
ما هي فوائد شرب مغلي البقدونس والكرفس؟
-يعمل على حرق الدهون المتراكمة في البطن.
-يحتوي على سعرات حرارية بنسب منخفضة، ونسب ضئيلة من الدهون.
-يساعد على الشعور بالشبع، مما يساهم في تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية طوال اليوم.
-عصير الكرفس يعزز من نمو البكتيريا الجيدة في الأمعا
-يحتوي على مضادات أكسدة وألياف تساعد في تحسين عملية الهضم
-يعزز صحة القولون ويساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك
-يعزز صحة القلب والأوعية الدموية
-يعمل على تقليل الكوليسترول الضار وتنظيم ضغط الدم
مدر طبيعي للبول ويخلص الجسم من السموم وينظف الكلى بشكل فعال
– البقدونس غني بفيتامين C والفيتامينات الأخرى التي تقوي جهاز المناعة وتساعد في مقاومة الأمراض، والكرفس يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز من قدرة الجسم على محاربة العدوى.
البقدونس يحتوي على فيتامينات A وC التي تساعد في تجديد خلايا الجلد والحفاظ على نضارته، والكرفس يساهم في ترطيب البشرة بفضل محتواه العالي من الماء ويقلل من ظهور التجاعيد.
فوائد مشروب الكرفس والبقدونس للتخسيس
فقدان الوزن، لأن البقدونس منخفض السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعد في الشعور بالشبع لفترات أطول، والكرفس يحتوي على نسبة عالية من الماء وقليل من السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة أثناء الدايت.
ما هو أفضل وقت لشرب البقدونس والكرفس للتخسيس؟
يمكن شرب مغلي البقدونس والكرفس في أي وقت من اليوم، ولكن يفضل شربه قبل الوجبات أو أثناء تناولها حتى يساعد على الشعور بالشعب بشكل أسرع، وكذلك ليساعد على حرق الدهون بشكل فعال .
عادة ما يُنصح بشرب مشروب الكرفس والبقدونس من 2 إلى 3 مرات يوميًا. يمكن تناوله كشاي أو عصير، ويفضل تناوله بعد الوجبات أو قبل النوم.
العروبة يتغلّب على التعاون بثلاثية في آخر جولات الدوري السعودي للمحترفين