طرق طبيعية لخفض الكوليسترول بدون أدوية
تاريخ النشر: 16th, April 2025 GMT
تؤدي زيادة الكوليسترول في الجسم للإصابة بمشاكل صحية عديدة منها أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
ووفقا لما جاء في موقع nhs نكشف لكم طرقا متعددة تعمل على خفض الكوليسترول بدون أدوية.
أطعمة تخفض الكوليسترولتناول كمية أقل من الأطعمة الدهنية
لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، حاول التقليل من تناول الأطعمة الدهنية، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون المشبعة.
لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة.
تحقق من الملصقات الموجودة على الأطعمة لمعرفة نوع الدهون الموجودة فيها.
أكثر من الأطعمة التالية
الأسماك الزيتية، مثل الماكريل والسلمون
زيت الزيتون وزيت بذور اللفت والمواد الدهنية المصنوعة من هذه الزيوت
الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
المكسرات والبذور
الفواكه والخضروات
خفض الأطعمة الضارة
فطائر اللحوم والنقانق واللحوم الدهنية
الزبدة والسمن
الكريمة والجبن الصلب، مثل جبن الشيدر
الكعك والبسكويت
الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل
مارس المزيد من التمارين الرياضية
هدفك هو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل (2.5 ساعة) في الأسبوع.
تتضمن بعض الأشياء الجيدة التي يمكنك تجربتها عند البدء ما يلي:
المشي: حاول المشي بسرعة كافية حتى يبدأ قلبك في النبض بشكل أسرع
السباحة
ركوب الدراجات
جرّب بعض التمارين المختلفة لتجد ما تستمتع به ومن المرجح أن تستمر في ممارسته إذا استمتعت به.
الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يؤدي التدخين إلى رفع نسبة الكوليسترول لديك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بمشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكوليسترول علاج الكوليسترول خفض الكوليسترول أطعمة تخفض الكوليسترول المزيد
إقرأ أيضاً:
حملات توعوية لخفض معدلات العدوى في المنشآت الصحية بنسبة 30%
أطلقت وزارة الصحة فعاليات ”الأسبوع العالمي لمكافحة العدوى“، مسلطةً الضوء على الدور المحوري الذي تلعبه ممارسات الوقاية في تعزيز سلامة المرضى والحد من انتشار الأمراض داخل المنشآت الصحية.
وتأتي هذه الجهود في إطار سعي الوزارة لترسيخ ثقافة الرعاية الصحية الآمنة، لا سيما في ظل حقيقة مقلقة تشير إلى أن مريضًا واحدًا من بين كل عشرة مرضى قد يلتقط عدوى أثناء تلقيه الرعاية.
أخبار متعلقة برابط التسجيل.. تفاصيل فعاليات ملتقى الصحة العالمي بالرياضاليوم العالمي لكبار السن.. نشر الوعي بتعزيز مشاركة المسنين في المجتمع السعودي بمشاركة 14 ألف أسرة.. المسح الصحي العالمي يرصد الواقع الصحي بالمملكةوأكدت الوزارة أن تطبيق إجراءات مكافحة العدوى الفعالة يمكن أن يقلل من خطر انتقال العدوى بنسبة تصل إلى 30%، وهو ما يمثل فارقًا جوهريًا في جودة الرعاية الصحية المقدمة.تعزيز الوعي بالممارسات الصحيةوتهدف الفعاليات السنوية إلى رفع مستوى الوعي بأهمية هذه الممارسات ليس فقط في المستشفيات والمراكز الصحية، بل في جميع الأماكن العامة، إلى جانب تحسين سلوكيات العاملين في القطاع الصحي لضمان تقديم رعاية أكثر أمانًا وجودة.حقوق المريضوشددت الوزارة على حق المريض في أن يكون شريكًا فاعلًا في سلامته الشخصية.
وأوضحت أنه يحق للمريض الاستفسار عن طرق مكافحة العدوى المتبعة في المنشأة التي يتلقى فيها العلاج، بل ومن حقه أيضًا أن يسأل مقدم الرعاية الصحية، سواء كان طبيبًا أو ممرضًا، عن نظافة يديه قبل البدء في أي إجراء طبي، وذلك لتعزيز الشفافية وبناء الثقة بين المريض والفريق الطبي.
وتستهدف الحملة بشكل أساسي العاملين في مختلف مجالات الرعاية الصحية، بهدف إشراكهم بفعالية في تطبيق أعلى معايير الرعاية النظيفة والوقاية من العدوى، وتذكيرهم بأن هذه الممارسات البسيطة، مثل نظافة الأيدي، تشكل خط الدفاع الأول والأهم ضد انتشار الأمراض، وتساهم بشكل مباشر في حماية أرواح المرضى.
نجمة سلة سبورتنج تنضم الى معسكر الاتحاد الدولي