الخبراء يحذرون من تناول هذه الفيتامينات مع بعضها
تاريخ النشر: 6th, May 2025 GMT
أميرة خالد
حذر الخبراء من تناول جميع المكملات الغذائية دفعة واحدة، لأن بعض الفيتامينات والمعادن قد تتعارض مع بعضها البعض، ما يقلل من فعاليتها، وقد يُسبب آثارًا جانبية كالغثيان والإسهال والإمساك، للاستفادة الكاملة من مكملاتك الغذائية.
وفقا لأخصائيي التغذية حسب موقع goodhousekeeping لا يدرك الكثيرون أهمية التوقيت عند تناول المكملات الغذائية، بعضها يُمتص بشكل أفضل مع الطعام، بينما يُمتص البعض الآخر بشكل أفضل على معدة فارغة، في الواقع، قد تتداخل تركيبات أخرى مع بعضها البعض أو مع الأدوية”.
وفي السطور القليلة القادمة نستعرض مجموعة من الفيتامينات التي لا يجب تناولها مع بعضهما:
لا تخلط: الحديد والكالسيوم
يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الحديد في الأمعاء، مما يجعل هذا المزيج غير مناسب، تناول الحديد قبل ساعتين على الأقل من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم .
لا تخلط: الحديد والزنك
لا يتوافق الحديد والزنك جيدًا، تُظهر الأبحاث أنهما يتنافسان على مسارات الامتصاص نفسها في أمعائنا، وللحصول على امتصاص مثالي، يُفضّل عادةً تناول الحديد مع الطعام (ولكن ليس مع الكالسيوم) وفصله عن الزنك”، لأن بعض الأطعمة قد تؤثر على امتصاص الزنك .
لا تخلط: النحاس والزنك
الزنك بكميات كبيرة يقلل امتصاص النحاس، افصل بينهما ساعتين على الأقل، كلاهما آمنٌ لتناوله على معدة فارغة .
لا تخلط: الكالسيوم والمغنيسيوم
تناولهما معًا بجرعات عالية يمكن أن يسبب عدم راحة في المعدة، لذا من الأفضل تناولهما بشكل منفصل، مع فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بينهما .
لا تخلط: فيتامين ب12 وفيتامين سي
فيتامين C يمكن أن تؤدي إلى تحلل فيتامين B12 قبل القيام بوظيفته، لذا ينصح الأطباء بتناولها بالترتيب الأبجدي: تناول فيتامين ب12 أولًا، ثم توقف عن تناول فيتامين ج لمدة ساعتين على الأقل. يمكنك تناول فيتامين ب12 مع وجبة فطور خفيفة.
وبالرغم من ذلك توجد العديد من الفيتامينات والمعادن التكميلية التي تُعزز بعضها البعض. وبينما يُجمع الخبراء على ضرورة إعطاء الأولوية لتلبية احتياجاتك الغذائية من خلال نظامك الغذائي،
إليك بعض الفيتامينات والمعادن التكميلية الفعالة التي يمكنك تناولها أيضًا كمكملات غذائية:
فيتامين ج والحديد: يُعزز فيتامين ج امتصاص الحديد، وخاصةً الموجود في المصادر النباتية كالفاصوليا والعدس، يُمثل هذا المزيج حلاً مثاليًا للوقاية من نقص الحديد والحفاظ على مستويات الطاقة”.
فيتامين د وفيتامين ك12: تعمل هذه الفيتامينات بشكل تآزري لتحسين توصيل الكالسيوم ودعم صحة العظام.
فيتامين أ والحديد: أظهرت الأبحاث أن هذا الاقتران أقوى عندما يجتمعان معًا، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: المكملات الغذائية فيتامينات
إقرأ أيضاً:
الرياض تستعد لاستضافة منتدى القاحات بمشاركة نخبة من الخبراء
تستعد الرياض لاستضافة المنتدى السعودي الدولي السابع للقاحات، يومي 17 و18 مايو الحالي، بمشاركة نخبة من أبرز الخبراء المحليين والإقليميين في مجال تطوير اللقاحات وتعزيز الصحة الوقائية.
ويُعقد المنتدى تحت رعاية الشؤون الصحية بوزارة الحرس الوطني، وجامعة الملك سعود بن عبدالعزيز للعلوم الصحية (كاساو).
أخبار متعلقة "الأرصاد": رؤية مناخية لـ100 عام ودراسات لتحسين أجواء المشاعر المقدسةمنتدى حوار المدن.. 8 مدن تستعرض مشاريع بأكثر من 6.2 مليارات ريالويعد المنتدى الحدث الأبرز في المنطقة في مجال اللقاحات والصحة العامة، إذ يهدف إلى تبادل الخبرات واستشراف مستقبل استراتيجيات تطوير اللقاحات في السعودية والمنطقة، وتعزيز التعاون بين القطاعات الصحية.منصة لتطوير علم اللقاحاتوأكد د. ماجد الشمراني، رئيس المنتدى والمدير التنفيذي لبرنامج الطب الوقائي ومكافحة العدوى في مدينة الملك عبد العزيز الطبية، أن المنتدى يُعد "المنصة المثالية لتطوير علم اللقاحات وتعزيز التعاون الصحي المحلي والدولي، بما يسهم في حماية الأرواح وتحقيق الرفاه الصحي للمجتمعات".
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } د. ماجد الشمراني - اليوم
وتشمل أجندة المنتدى لهذا العام مجموعة من القضايا الحيوية، أبرزها:
- اللقاحات الجديدة قيد التطوير لمكافحة الأمراض المعدية.
- آخر المستجدات حول لقاحات الحج والعمرة وطب السفر.
- استراتيجيات لقاحات مرضى المناعة والأمراض المزمنة.
- لقاح فيروس الورم الحليمي البشري للوقاية من السرطان.
- سبل مواجهة الأوبئة والفاشيات من خلال اللقاحات.
كما يُعقد على هامش المنتدى ورش عمل تفاعلية وجلسات نقاش علمية بين خبراء عالميين في مجال اللقاحات وصناع القرار الصحي.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } د. فيصل فرحات - اليوممن أجل مجتمعات أكثر صحةويحمل المنتدى هذا العام شعار "تطوير اللقاحات من أجل مجتمعات أكثر صحة: حماية الأرواح، وتعزيز الرفاهية"، وهو ما يعكس التزام المملكة بتعزيز الصحة الوقائية والتعليم الطبي المستمر، بحسب ما أشار إليه د. فيصل فرحات، مدير الصحة العامة بمدينة الملك عبد العزيز الطبية.
أما د. محمد الزنيتان، نائب المدير التنفيذي لبرنامج الطب الوقائي، فأكد أن المنتدى يُمثل التزام السعودية بدورها الريادي في دعم الأبحاث الصحية والتطوير العلمي، مشيرًا إلى أنه منصة تفاعلية تجمع الباحثين، والممارسين، وصانعي السياسات تحت سقف واحد.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } د. محمد الزنيتان - اليومتعزيز البحث العلمي في مجال اللقاحاتيأتي تنظيم المنتدى في سياق رؤية السعودية لتعزيز الاستقلالية الصحية والبحث العلمي في مجال اللقاحات، وتطوير حلول محلية وإقليمية فعالة للأمراض المعدية.
وتتواصل الجهود السعودية لزيادة الاستثمارات في التقنيات الحيوية، بما في ذلك دعم مراكز أبحاث اللقاحات، والشراكة مع المؤسسات العالمية لتطوير وإنتاج لقاحات تسهم في تحقيق الأمن الصحي الوطني والإقليمي.
مشتق من فيتامين B1 يعزّز اليقظة