أفضل 5 تمارين لتقوية عضلة القلب.. لصحة تدوم ووزن متوازن
تاريخ النشر: 10th, June 2025 GMT
يسعي الأغلبية عن الحصول على قلب صحي خالى من أمراض القلب، مثل الضغط والكوليسترول والسكري، فإذا كنت من ضمن هؤلاء، يمكنك أن تعرفي أن قلبك هو محرك حياتك، وتقويته لا تحتاج لمعدات معقدة أو وقت طويل في الصالات الرياضية، يمكنك من خلال 5 تمارين يومية تُنشّط عضلة القلب وتحرق الدهون، نقدم لك من خلال السطور التالية الأتي:
5 تمارين لتقوية عضلة القلبكشفت الدكتورة أمل محمد أخصائي القلب والأوعية الدموية، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن أفضل 5 تمارين لتقوية عضلة القلب تشمل ما يلي:
1.المشي السريع
يعتبر المشي السريع من أسهل التمارين وأكثرها فاعلية، المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا بسرعة معتدلة يحسن الدورة الدموية، ويخفض خطر أمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%.
الرقص ليس فقط للترفيه، بل تمرين ممتاز ينصح به الكثير من أطباء القلب والعظام، وذلك لأنه يساعد فى تحريك عضلة القلب، ويزيد من معدل حرق السعرات، جربي 20 دقيقة زومبا أو رقص حر، وستشعرين بالفرق على الفور.
3. الجري أو الهرولةالجري يُنشط عضلة القلب ويحسن التنفس ويقوي عضلات الساقين. ابدئي بتمارين الجري البطيء من 10 دقائق يوميًا، وزيدي الوقت تدريجيًا.
4. تمرين القفز بالحبليُعتبر تمريناً فعالاً وسريع النتائج. 10 دقائق قفز بالحبل تعادل 30 دقيقة من الجري. كما أنه يساعد في شد الجسم بالكامل.
صعود السلالم أو تطبيق نظام دقائق تمارين سريعة بفواصل قصيرة يعمل على تقوية القلب وتعزيز التحمل البدني.
نصيحة
يمكن أن تبدئي بتمرين خفيف مع الحرص على استشارة الطبيب إذا كنتِ تعانين من أمراض مزمنة، كما يمكنك الحرص بشكل داىم على تناول كمية مناسبة من الماء أثناء التمارين وعلى مدار اليوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: قلب عضلة القلب حظک الیوم السبت 7 یونیو 2025
إقرأ أيضاً:
وزارة الصناعة والثروة المعدنية تُصدر 23 رخصة تعدينية جديدة خلال شهر يونيو 2025
الرياض (واس)
أصدرت رخصة تعدينية (23) رخصة تعدينية جديدة خلال شهر يونيو 2025، في إطار جهودها لتطوير قطاع التعدين بالمملكة، وتعظيم الاستفادة منه في تنويع مصادر الدخل للاقتصاد الوطني. وأوضح المتحدث الرسمي لوزارة الصناعة والثروة المعدنية جراح بن محمد الجراح، أن الرخص التعدينية الجديدة شملت (10) رخص كشف، و(6) رخص محاجر مواد بناء، و(3) رخص استطلاع، ورخصتي استغلال تعدين ومنجم صغير، ورخصتي فائض خامات معدنية؛ وفقًا لتقرير المركز الوطني للمعلومات الصناعية والتعدينية التابع للوزارة عن المؤشرات التعدينية لشهر يونيو 2025. وأفاد الجراح أن إجمالي عدد الرخص التعدينية السارية في القطاع حتى نهاية شهر يونيو بلغ (2,403) رخص، تتصدرها رخص محاجر مواد البناء بـ (1,484) رخصة، تليها رخص الكشف بـ (612) رخصة، ثم رخص استغلال تعدين ومنجم صغير بـ (236) رخصة، ورخص الاستطلاع بـ (54) رخصة، ثم تأتي رخص فائض الخامات المعدنية بـ (17) رخصة.
وأشار إلى أن نظام الاستثمار التعديني ولائحته التنفيذية حددا (6) أنواع للرخص التعدينية، تشمل رخصة الاستطلاع، التي تغطي جميع أنواع المعادن لمدة عامين وهي قابلة للتمديد، ورخصة الكشـف لجميع أنواع المعادن لمدة (5) سنوات بالنسبة للمعادن من الفئتين (أ) و(ب)، ورخصة لفئة المعادن (ج) لمدة عام واحد، ورخصة للأغراض العامة مرتبطة برخصة التعدين أو المنجم الصغير، كما حدد النظام رخـصًا للاستغلال، تشمل رخصة تعدين المعادن من الفئتين (أ) و(ب)، التي لا تتجاوز فترة ترخيصها (30) عامًا قابلة للتجديد أو التمديد، ورخصة منجم صغير للمعادن من الفئتين (أ) و(ب)، ومدة رخصتها لا تزيد على (20) سنة، ورخصة محجر مواد البناء مخصصة لفئة المعادن (ج)، التي تصل مدة الترخيص فيها إلى (10) سنوات قابلة للتمديد، كما تَضمَّن النظام رخصة فائض الخامات المعدنية في مواقع المشاريع أو الأراضي ذات الملكية الخاصة.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام