أفضل 5 تمارين لتقوية عضلة القلب.. لصحة تدوم ووزن متوازن
تاريخ النشر: 10th, June 2025 GMT
يسعي الأغلبية عن الحصول على قلب صحي خالى من أمراض القلب، مثل الضغط والكوليسترول والسكري، فإذا كنت من ضمن هؤلاء، يمكنك أن تعرفي أن قلبك هو محرك حياتك، وتقويته لا تحتاج لمعدات معقدة أو وقت طويل في الصالات الرياضية، يمكنك من خلال 5 تمارين يومية تُنشّط عضلة القلب وتحرق الدهون، نقدم لك من خلال السطور التالية الأتي:
5 تمارين لتقوية عضلة القلبكشفت الدكتورة أمل محمد أخصائي القلب والأوعية الدموية، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن أفضل 5 تمارين لتقوية عضلة القلب تشمل ما يلي:
1.المشي السريع
يعتبر المشي السريع من أسهل التمارين وأكثرها فاعلية، المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا بسرعة معتدلة يحسن الدورة الدموية، ويخفض خطر أمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%.
الرقص ليس فقط للترفيه، بل تمرين ممتاز ينصح به الكثير من أطباء القلب والعظام، وذلك لأنه يساعد فى تحريك عضلة القلب، ويزيد من معدل حرق السعرات، جربي 20 دقيقة زومبا أو رقص حر، وستشعرين بالفرق على الفور.
3. الجري أو الهرولةالجري يُنشط عضلة القلب ويحسن التنفس ويقوي عضلات الساقين. ابدئي بتمارين الجري البطيء من 10 دقائق يوميًا، وزيدي الوقت تدريجيًا.
4. تمرين القفز بالحبليُعتبر تمريناً فعالاً وسريع النتائج. 10 دقائق قفز بالحبل تعادل 30 دقيقة من الجري. كما أنه يساعد في شد الجسم بالكامل.
صعود السلالم أو تطبيق نظام دقائق تمارين سريعة بفواصل قصيرة يعمل على تقوية القلب وتعزيز التحمل البدني.
نصيحة
يمكن أن تبدئي بتمرين خفيف مع الحرص على استشارة الطبيب إذا كنتِ تعانين من أمراض مزمنة، كما يمكنك الحرص بشكل داىم على تناول كمية مناسبة من الماء أثناء التمارين وعلى مدار اليوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: قلب عضلة القلب حظک الیوم السبت 7 یونیو 2025
إقرأ أيضاً:
برج الأسد حظك اليوم السبت 22 نوفمبر 2025..ابتسم واغمره حبًا
برج الأسد حظك اليوم السبت 22 نوفمبر 2025، مواليد برج الأسد يتميزون بالقيادة والثقة بالنفس والحضور المميز. شخصيتهم جذابة وكاريزمية، ويحبون التأثير على الآخرين والمبادرة في المواقف المختلفة. الأسد يسعى دائمًا للتميز والتألق في جميع مجالات الحياة.
برج الأسد حظك اليوم السبت 22 نوفمبراليوم مناسب للتألق والظهور بثقة في المجال المهني والاجتماعي. الشمس تمنحك طاقة إيجابية لتعزيز مكانتك ومهاراتك القيادية. قد يلجأ إليك الآخرون طلبًا للنصيحة أو التوجيه، وهو الوقت الأمثل لاتخاذ قرارات مؤثرة.
صفات برج الأسدواثق وكاريزميقيادي ومؤثرمحب للتميز والتألقيحب أن يكون محور الاهتماممشاهير برج الأسداليوم مثالي لتولي المسؤوليات واتخاذ قرارات مهمة. المشاريع التعاونية قد تعزز الموارد وتفتح فرصًا جديدة.
برج الأسد حظك اليوم على الصعيد العاطفيالحياة العاطفية نابضة بالحياة، وقد تجذب المناسبات الاجتماعية الانتباه والعلاقات الجديدة. التواصل الصادق يعزز العلاقة مع الشريك.
برج الأسد حظك اليوم على الصعيد الصحيخصص وقتًا لممارسة الرياضة أو النشاطات الخارجية لتعزيز صحتك البدنية. توازن بين العمل والراحة ضروري للحفاظ على الطاقة.
الفترة المقبلة واعدة للتطوير الشخصي والمهني. الاستثمار في التعليم أو اكتساب مهارات جديدة سيؤدي إلى نجاح طويل الأمد.
إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حبات العاصفة)