النظام الغذائي النباتي له آثار جانبية.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
على الرغم من أن النظام الغذائي النباتي له فوائد عديدة، فمن المهم أن تكون على دراية ببعض الآثار الجانبية الأقل شهرة التي يمكن أن تحدث إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح.
طريقة عمل أندومي الدجاج بالكاري.. أسهل وأسرع وصفة طريقة عمل بلح الشام الذهبي المقرمش.. خطوات بسيطة النظام الغذائي النباتي له آثار جانبية.. تعرف عليها
وتؤدي الأنظمة الغذائية النباتية أحيانًا إلى نقص العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 والحديد والزنك والكالسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
ومن الضروري التخطيط للوجبات بعناية لضمان حصولك على هذه العناصر الغذائية من خلال الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية، وعن الأثار الجانبية للنظام الغذائي التي يجب على النباتيين معرفتها ما يلي:-
الغازات والانتفاخيمكن أن تؤدي زيادة تناول الألياف من الأطعمة النباتية إلى الغازات والانتفاخ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك، ويمكن أن يساعد دمج الأطعمة الغنية بالألياف تدريجيًا والبقاء رطبًا في تخفيف هذا الانزعاج.
الحساسية والحساسيةالاعتماد بشكل كبير على بعض الأطعمة النباتية مثل المكسرات أو الصويا أو الحبوب التي تحتوي على الغلوتين يمكن أن يسبب الحساسية لدى بعض الأفراد، من المهم تنويع نظامك الغذائي لتقليل المخاطر.
زيادة الوزنعلى الرغم من أن الأنظمة الغذائية النباتية ترتبط بفقدان الوزن، إلا أن استهلاك كميات زائدة من الأطعمة النباتية المصنعة أو الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ويعد التحكم في الأجزاء واختيار الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية أمرًا أساسيًا.
ضرر يلحق بصحة العظامقد تحتوي بعض الأطعمة النباتية على مركبات (الفيتات والأكسالات) التي تتداخل مع امتصاص الكالسيوم، مما قد يؤثر على صحة العظام، لذا انتبه إلى كمية الكالسيوم التي تتناولها وفكر في الحليب النباتي المدعم أو المكملات الغذائية.
وظيفة الغدة الدرقيةتحتوي الخضروات الصليبية مثل البروكلي واللفت على مركبات يمكن أن تتداخل مع وظيفة الغدة الدرقية عند تناولها بشكل مفرط. يمكن أن يساعد طهي هذه الخضار في تخفيف هذا التأثير.
مشاكل في الجهاز الهضمي، كما يمكن أن تحتوي الأنظمة الغذائية النباتية على نسبة عالية من الكربوهيدرات المتخمرة، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) لدى الأفراد الحساسين.
تحتوي الأنظمة الغذائية النباتية في بعض الأحيان على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى ارتفاع سريع وانخفاض مستويات السكر في الدم، وإن اختيار الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف والتحكم في أحجام الأجزاء يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.
جودة البروتينفي حين أن الأنظمة الغذائية النباتية يمكن أن توفر كمية وافرة من البروتين، فإن جودة البروتين النباتي قد تكون أقل من المصادر الحيوانية من حيث الأحماض الأمينية الأساسية، كما يمكن أن يساعد الجمع بين مصادر البروتين النباتي المختلفة في ضمان الحصول على صورة كاملة للأحماض الأمينية.
نقص فيتامين Dيتم الحصول على فيتامين د بشكل رئيسي من أشعة الشمس والأطعمة المدعمة، يمكن للأنظمة الغذائية النباتية، خاصة إذا كانت محدودة في الأطعمة المدعمة، أن تعرض الأفراد لخطر نقص فيتامين د، قد يكون من الضروري التعرض لأشعة الشمس الكافية أو المكملات الغذائية، وتأكد من إبقاء هذه الآثار الجانبية في ذهنك أثناء اختيار الاستمرار في النظام الغذائي النباتي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النظام الغذائي النباتي النظام النباتي النظام الغذائی النباتی الأطعمة النباتیة یمکن أن یساعد
إقرأ أيضاً:
شروط بدونها لا توجد دعوي زنا .. تعرف عليها
يتساءل البعض عن الشروط الواجب توافرها لرفع دعوي الزنا في القانون ونستعرض الشروط :
لا يجوز ان ترفع الدعوى الجنائية في جريمة الزنا – زنا الزوج أو زنا الزوجة -
إلا بناء على شكوى من الزوج المجنى عليه أو من يمثله
وهناك حكم لإحدى المحاكم جاء ما يلي : إن جريمة الزنا هي في الحقيقة والواقع جريمة في حق الزوج المثلوم شرفه ، فإذا ثبت أن الزوج كان يسمح لزوجته بالزنا ، بل إنه قد اتخذ من هذا الزواج حرفة يبغي من ورائها العيش مما تكسبه زوجته من البغاء ، فإن مثل هذا الزوج لا يصح أن يعتبر زوجا حقيقة ، بل هو زوج شكلا ، لأنه فرط في أهم حق من حقوقه وهو اختصاص الزوج بزوجته ، ومادام قد تنازل عن هذا الحق الأساسي المقرر أصلاً لحفظ كيان العائلة وضبط النسب فلا يصح بعد ذلك أن يعترف به كزوج ولا يبقى له من الزوجية سوى ورقة عقد
الزواج أما زوجته فتعتبر في حكم غير المتزوجة ولا يقبل منه كزوج أن يطلب محاكمة زوجته أو أحد شركائها إذا
زنت ، وإلا كان هذا الحق متروكا لأهوائه يتخذه وسيلة لسلب أموال الزوجة وشركائها كلما عن له ذلك بواسطة
تهديدهم بالفضيحة وهذا القضاء لا يستند إلى أساس قانوني ، فلا نزاع في
أن الزنا إذا وقع كان للزوج المجني عليه الحق في طلب رفع الدعوى ، ولا يوجد في القانون المصري نص يحرمه
أسعار الأسماك والجمبري اليوم السبت 31 مايو 2025.. البوري بـ 200 جنيه