الشهر الخامس للحامل خطوة بخطوة .. نصائح ومحظورات في الغذاء
تاريخ النشر: 10th, October 2025 GMT
يمثل الشهر الخامس من الحمل علامة فارقة في رحلتك إلى الأمومة، مما يجلب معه مزيجا مثيرا من المشاعر. مع نمو طفلك والبدء في إظهار المزيد من علامات النمو، تتطابق فرحة الشعور بتلك الركلات الصغيرة والرفرف مع لحظات من الخوف. بالنسبة للأمهات لأول مرة، يمكن أن تشعر هذه الفترة بالبهجة، حيث تتنقل في التغييرات الجسدية الجديدة وزوبعة من الأسئلة حول ما سيأتي.
من المهم أن تتذكر أنه من الطبيعي تماما تجربة مزيج من الإثارة والخوف خلال هذا الوقت. أنت لست وحدك في هذه الرحلة الجميلة، وكل خطوة جديدة تقربك من حمل طفلك الصغير بين ذراعيك. مع القليل من التوجيه والرعاية الذاتية والمعلومات الصحيحة، يمكن أن يكون الشهر الخامس وقتا للطمأنينة والاحتفال.
بحلول الشهر الخامس من الحمل، من المحتمل أن تشعرين بمزيد من الراحة في رحلتك، حيث قد تكون الأعراض الصعبة للحمل المبكر مثل غثيان الصباح والتعب قد هدأت. غالبا ما يعتبر هذا الشهر بداية "الفترة الذهبية" للحمل، حيث تعاني العديد من النساء من زيادة الطاقة والشعور بالاستقرار. جسديا، أصبح نتوء طفلك أكثر بروزا، وستبدأ في الشعور بحركات طفلك بشكل أكثر وضوحا. هذه الحركات، المعروفة باسم التعجيل، هي واحدة من أكثر التجارب إثارة لهذا الشهر، مما يجعل العلاقة بينك وبين طفلك الصغير تبدو أكثر واقعية.
على الجبهة التنموية، ينمو طفلك بسرعة، ويبلغ طوله حوالي 8 إلى 10 بوصات ويزن ما يقرب من 400-500 جرام بحلول نهاية الشهر الخامس. هذا أيضا عندما يبدأ جلد طفلك في تكوين طبقات وتطوير ميزات فريدة مثل بصمات الأصابع. قد تلاحظ أيضا تغيرات في جسمك، مثل ظهور علامات التمدد، أو زيادة الحساسية للروائح، أو آلام الظهر العرضية بينما يتكيف جسمك لاستيعاب طفلك المتنامي. في حين أن هذه التغييرات يمكن أن تكون كثيرة لتأخذها، إلا أنها كلها جزء من العملية المذهلة لرعاية الحياة بداخلك.
خلال الشهر الخامس من الحمل، من المهم إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن يدعم صحتك ونمو طفلك. تضمن التغذية السليمة نمو طفلك كما هو متوقع، وتساعدك على الحفاظ على الطاقة اللازمة للتنقل في التغيرات الجسدية التي تعاني منها.
الأطعمة التي يجب إعطاء الأولوية لها:الأطعمة الغنية بالفولات مثل الخضر الورقية والفاصوليا والحبوب المدعمة، والتي تعتبر ضرورية لمنع عيوب الأنبوب العصبي ودعم النمو العام.الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والعدس والتوفو، والتي تعد حيوية لتنمية أنسجة طفلك وعضلاته وأعضائه.الكالسيوم وفيتامين د لدعم العظام والأسنان القوية لطفلك. تعد منتجات الألبان، أو البدائل النباتية المدعمة، مصادر ممتازة لهذه العناصر الغذائية.الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور لدعم نمو الدماغ وتوفير الطاقة الأساسية.الأطعمة التي يجب تجنبها:اللحوم والمأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة بسبب خطر البكتيريا أو الطفيليات الضارة التي يمكن أن تسبب العدوى.منتجات الألبان غير المبسترة لأنها قد تحتوي على بكتيريا يمكن أن تشكل خطرا على طفلك.الأسماك عالية الزئبق مثل الكاتلا، والماكريل، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على الجهاز العصبي النامي لطفلك.البقاء رطبا أمر ضروري خلال هذه المرحلة، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء لدعم احتياجات جسمك المتزايدة من السوائل والحفاظ على مستويات صحية من السائل الأمنيوسي.
المصدر: mamypoko
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الشهر الخامس الكالسيوم الدهون الصحية الشهر الخامس یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هذه الأطعمة الخمسة تقضي على دهون البطن..فما هي؟
تُعدّ الدهون الحشوية أخطر أنواع دهون البطن، إذ تُحيط بالأعضاء الحيوية وتزيد من الالتهابات. ينصح الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، بإضافة الشاي الأخضر والأفوكادو وجوز الهند والخضراوات الورقية والجوز إلى نظامك الغذائي اليومي لتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز الشعور بالشبع، ودعم التخلص من دهون البطن العميقة على المدى الطويل.
لا تقتصر دهون البطن على مظهرك فقط، بل يمكن أن تؤدي إلى ضرر طويل الأمد لصحتك. ومع ذلك، إذا كنت من بين أولئك الذين يكافحون من أجل فقدان الدهون الحشوية على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، فأنت بحاجة إلى فهم أن الأمر يتطلب جهدًا إضافيًا. على عكس الدهون العادية، تترسب الدهون الحشوية أو دهون البطن حول أعضائك وتعتبر الأكثر خطورة لأنها تتراكم بعمق حول أعضائك، مما يؤدي إلى الالتهاب وتعطيل صحة التمثيل الغذائي. ومع ذلك، فإن الخبر السار هو أنه يمكنك حرقها بشكل طبيعي
بحسب الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي الحاصل على شهادات من جامعتي هارفارد وستانفورد، يمكنك تناول بعض الأطعمة يوميًا للتخلص منها.
أطعمة للتخلص من دهون البطنوتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
الشاي الأخضر
يُعد الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي يمكنك شربها عدة مرات في اليوم دون القلق بشأن السعرات الحرارية. فهو يدعم الحصول على بطن مسطح من خلال المساعدة في فقدان الدهون بفضل الكافيين والكاتيكينات، وخاصة إيبيغالوكاتشين غالات أو EGCG. قال الدكتور سيثي لمتابعيه على إنستغرام: "يعزز الشاي الأخضر أكسدة الدهون ويستهدف الدهون الحشوية".
على الرغم من أن الشاي الأخضر يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل طفيف، إلا أنه ليس بديلاً عن أساسيات فقدان الوزن ولا "يخفض" دهون البطن بشكل موضعي.
الأفوكادو
تناول حبة أفوكادو يوميًا يقلل من دهون البطن الحشوية العميقة والضارة - وله تأثير إيجابي، خاصة عند النساء
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وألياف يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع، مما قد يدعم إدارة الوزن، ولكنه غني بالسعرات الحرارية ويجب تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
جوز الهند
جوز الهند غني بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، أو MCTs، ومحتوى عالٍ من الألياف، مما يزيد من الشعور بالشبع، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، ويؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى. ومع ذلك، وفقًا للدكتور سيثي، من المهم أيضًا التأكد من إدراج جوز الهند في نظام غذائي متوازن وخطة تمارين رياضية، لأن جوز الهند غني بالدهون والسعرات الحرارية
الخضراوات الورقية والخضراوات الصليبية
قال الدكتور سيثي: "إنّ الألياف ومضادات الأكسدة الغنية بالعناصر الغذائية تُشعرك بالشبع لفترة أطول". هذه الخضراوات، مثل السبانخ والكرنب والخردل والبروكلي والملفوف، تُساعد على التحكم في السعرات الحرارية المُتناولة، كما أنّ انخفاض كثافتها الحرارية يجعلها غذاءً ممتازاً للتحكم في الوزن، وخاصةً دهون البطن.
الجوز
قد يساعد تناول الجوز يومياً في تقليل الدهون الحشوية، لأنه جزء رئيسي من خطة إدارة الوزن الشاملة.
يُعد الجوز غنياً بالدهون الصحية والألياف والبروتين، مما يزيد من الشعور بالشبع، وقد يؤدي إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. وتشير الدراسات أيضاً إلى أنه قد يساعد في تقليل الدهون الحشوية الضارة ومحيط الخصر، خاصةً عند إدراجه في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
المصدر: timesnownews
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟