مأكولات أفضل من كوب حليب.. فما هي؟

تحتوي أجسامنا على 99% من معدن الكالسيوم الذي يتكون في العظام، ونقص نسبته يمكن أن يؤدي لتعرض إلى الهشاشة.

تناول المأكولات التي تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم تساعد على وقاية العظام، ونعرض بعضا منها أعلى من الحليب .

بذور الكتانبذور الكتان

من أغرب مصادر الكالسيوم هي بذور الكتان، حيث تحتوي كل أربعة معالق من بذور الكتان على 74 مليغراما من الكالسيوم.

وتتميز بذور الكتان بالأوميجا 3 الذي يعمل على تنشيط الذاكرة وتقويتها.

الجبنالجبن

ويفيد الجبن صحة الجسم، حيث إنه يتكون من ألياف وكالسيوم ودهون مشبعة التي تقوي مذاق الأطعمة.

وتحتوي قطعة الجبن التي تزن 28 غراما على 180 ميللي غرام من الكلسيام.

البطاطا الحلوةالبطاطا الحلوة

تحتوي حبة كبيرة من البطاطا الحلوة على 68 ميللي جرام من الكالسيوم، بجانب فيتامين أ، والبوتاسيوم.

اللوزاللوز

ويعتبر اللوز من أبرز المكسرات التي تحتوي على نسبه عاليا من الكلسيوم، حيث إن 100 غرام من اللوز يحتوي علي 264 ميللي غرام من الكالسيوم.

كما يعد اللوز مصدرا قويا للألياف والفيتامينات.

اقرأ أيضاًللتخلص من الكرش.. 5 أنواع من البذور تحارب السمنة وتعطي قوام متناسق (صور)

«الأسماك والتوت واللوز».. أطعمة تحارب النسيان وتقوي الذاكرة

جوز الهند والحليب بالعسل.. وصفات طبيعية للحصول على شعر ناعم مثل الحرير

المصدر: الأسبوع