المكاسب والمخاطر.. ماذا يفعل جلوس القرفصاء بالجسم؟
تاريخ النشر: 10th, September 2023 GMT
ينصح خبراء بأداء تمرين "القرفصاء العميق" لكن دون مبالغة، ففي حين أن هذا الوضع له نتائج صحية إيجابية على الجسم، إلا أنه قد يكون مضرا أيضا، وفق تقرير لموقع "باذ فييد" الأميركي.
وفي هذا الوضع يكون الفخذان والركبتان في حالة انحناء شديد، مع بقاء الجذع مستقيما والكعبين مسطحين على الأرض.
ويتطلب الحفاظ على وضعية "القرفصاء العميق" مع وضع الكعبين على الأرض قدرا جيدا من التوازن.
جاستن سي لين، المعالج الطبيعي في توستين بولاية كاليفورنيا قال: يستهدف هذا التمرين مجموعات عضلية متعددة، وحدوث عملية تمديد للظهر والوركين والركبتين والكاحلين".
ويقول بهرام جام، المعالج الطبيعي: "إن الكاحلين والركبتين والوركين والظهر تتحرك بكامل قوتها من الثني"، ويشير إلى أن "جميع الحركات التي تقع ضمن قدرة الجسم البشري مفيدة لنا، لذا فإن (وضع) القرفصاء مفيد للجسم من الناحية الفنية".
لكن البقاء في أي وضعية لفترة طويلة من الزمن ليس بالأمر الجيد، لأنها ستؤدي إلى تهيج أجزاء معينة من الجسم.
ماثيو ستولتس-كولهماينن، الأستاذ المساعد في علم وظائف الأعضاء في جامعة كولومبيا، أشار إلى مشكلات صحية يتعرض لها الأشخاص الذين يجلسون بهذه الوضعية، مثل حراس مرمى الهوكي الذين تحدث لهم بمشاكل في الورك، وبشكل عام يحدث قطع لإمدادات الدم للساق.
ويشير إلى دراسة أجريت في الصين والولايات المتحدة وجدت أن كبار السن الذين أمضوا أكثر من ساعة في وضع القرفصاء كل يوم في العشرينيات من عمرهم، كانوا أكثر عرضة للإصابة بالتهاب مفاصل الركبة.
ومع ذلك، فإن قضاء أقل من ساعة في وضع القرفصاء لم يرتبط بزيادة معدلات الإصابة بالتهاب المفاصل. ورأت دراسة لاحقة أن الجلوس في وضع القرفصاء في بعض الأحيان يقلل من هذه المخاطر.
وقال ستولتس-كولهماينن: "لا أعتقد بالضرورة أننا يجب أن نقضي المزيد من الوقت في وضع القرفصاء العميق، لكنها حركة جيدة يمكننا القيام بها، وهي قدرة جيدة يجب أن نمتلكها".
وأشار إلى أنه قد تكون هناك أوقات في حياتك تحتاج فيها إلى استخدام مرحاض القرفصاء، أو التقاط شيء من الأرض، أو الجلوس مع طفل صغير.
وقال لين: "إذا جلست في وضع القرفصاء لمدة 15-20 دقيقة يوميا، سيساعد ذلك في تحقيق التوازن وتحسين حركة المفاصل والعضلات وقاع الحوض".
ويرى أن "وضع القرفصاء اختبار ذاتي لمعرفة مدى صحة أطرافك السفلية وظهرك... للحفاظ على هذا، أعتقد أننا جميعا يجب أن نجلس في وضع القرفصاء كل يوم مرة واحدة على الأقل، حتى لو كان ذلك لبضع ثوان".
المصدر: الحرة
إقرأ أيضاً:
إصابة 19 شخصًا إثر إنقلاب ميكروباص بـ "صحراوي" البحيرة
أصيب قبل قليل، عدد 19 شخصا بكسور وجروح وكدمات متفرقة بأنحاء الجسد، إثر وقوع حادث إنقلاب سيارة ميكروباص أمام مدخل مدينة غرب النوبارية بطريق القاهرة الإسكندرية الصحراوي بمحافظة البحيرة، وتم نقل المصابين إلى مستشفى غرب النوبارية المركزي لتلقي العلاج اللازم، وحرر محضر بالواقعة.
تلقى مساعد وزير الداخلية مدير أمن البحيرة، إخطارًا من شرطة النجدة، يفيد وقوع حادث انقلاب سيارة ميكروباص بطريق القاهرة الإسكندرية الصحراوي، أمام مدخل مدينة غرب النوبارية، وعلي الفور انتقلت الأجهزة الأمنية وسيارات الإسعاف لموقع البلاغ، وتم نقل المصابين للمستشفى المركزي لتلقي العلاج اللازم، كما تم رفع آثار الحادث وتسيير الحركة المرورية وحرر محضر بالواقعة للعرض علي النيابة العامة التي باشرت التحقيقات.
أسفر الحادث عن إصابة كلا من، "مني سليم سليم محمد" 43 عاما، مقيمة بالاسكندرية، مصابه بكدمة بالصدر، "يوسف فادي حسن فهمي" 17 عاما، مقيم بالإسكندرية، مصاب بسحجات وكدمات متفرقة بالجسم، "عواطف محمد صديق علي" 41 عاما، مقيمة بالإسكندرية، مصابه بكدمات وسحجات متفرقة بالجسم، "رشا محمود محمد محمود" 43 عاما، مقيمة بالإسكندرية، مصابه بكدمات وسحجات، "هدى حمدي علي سليمان" 39 عاما، مقيمة بالإسكندرية، مصابه بكدمات وسحجات متفرقة بالجسم، "كوثر محفوظ حسين عثمان" 34 عاما، مقيمة بالإسكندرية، مصابه بكدمات وسحجات متفرقة بالجسم، "عنتر رمضان عبد الباقي" 38 عاما، مقيم بالإسكندرية، مصاب بكدمات وسحجات متفرقة بالجسم، "سمر عبد المنعم حامد" 29 عاما، مقيمة بالإسكندرية، مصابه بكدمات وسحجات متفرقة بالجسم، "كريمة ناجي محمد" 14 عاما، مقيمة بالإسكندرية، مصابه بكدمات وسحجات متفرقة بالجسم.
كما أصيب كلا، "رباب ياسين عبد المنعم" 37 عاما، مقيمة بالإسكندرية، مصابه بكدمات وسحجات متفرقة بالجسم، "مشاعر بخيت كوكو" 55 عاما، مقيمة بالسودان، مصابه بكسر بالفقرات العنقية، "تسابيح محمد عثمان" 45 عاما، مقيمة بالسودان، مصابه بسحجات وكدمات متفرقة بالجسم، "أمينة سعد البشير" 20 عاما، مقيمة بالسودان، مصابه بسحجات وكدمات متفرقة بالجسم، "هدير محمد إسماعيل" 35 عاما، مقيمة بالإسكندرية، مصابه بسحجات وكدمات متفرقة بالجسم، "أيتن أحمد السيد" 14 عاما، مقيمه بالإسكندرية، مصابه بسحجات وكدمات متفرقة بالجسم، "بشري علي شعبان" 15 عاما، مقيمة بالإسكندرية، مصابه بسحجات وكدمات متفرقة بالجسم، "حسن مصطفي كمال" 15 عاما، مقيم بالإسكندرية، مصاب بسحجات وكدمات متفرقة بالجسم، "زينب إبراهيم عيسي" 32 عاما، مقيمة بالقاهرة، مصابه بسحجات وكدمات متفرقة بالجسم، "علي إبراهيم خميس" 32 عاما، مقيم بغرب النوبارية، مصاب بسحجات بالجسم، وجاري تقديم الخدمات الطبية والفحوصات اللازمة للمصابين.
مسلحون قبليون يقتلون اثنين من أبناء همدان في الجوف