تشيع فكرة أن رفع الأثقال يعيق النمو ويجعل الشخص قصيرا بين المهتمين بالرياضة، أو الراغبين في خوض هذا المجال، فما مدى صحتها؟ وما تأثيرات رفع الأثقال على الطول؟
ووفقا لتقرير بموقع "هيلث لاين"، فإن أحد الأسئلة التي تطرح غالبا في دوائر اللياقة البدنية والمكاتب الطبية ومع مدربي الشباب، هو: هل يؤدي رفع الأثقال إلى إعاقة النمو؟
وإذا كنت وليا لشاب أقل من 18 عاما، فقد تتساءل عما إذا كانت تدريبات القوة التي يمارسها في صالة الألعاب الرياضية تعيق نموه.
وهذا القلق بشأن توقف النمو يبدو مشروعا، ولكن الخبر السار هو أن ابنك لن يضطر إلى التوقف عن رفع الأثقال.
ماذا يقول العلم؟مقولة أن المراهقين سيتوقفون عن النمو ويصبحون قصارا إذا رفعوا الأثقال في سن مبكرة، هي مغالطة ولا تدعمها أي أدلة أو أبحاث علمية.
ما تدعمه الأدلة العلمية والأبحاث هو أن برامج تدريب المقاومة المصممة بشكل صحيح والإشراف عليها، لها فوائد عديدة للشباب، بما في ذلك:
زيادة قوة العظام. تقليل مخاطر الكسور. زيادة احترام الذات. هل التدريب على الوزن يعيق النمو؟يكمن القلق من أن تدريبات الأثقال يمكن أن تؤذي مناطق العظام التي تنمو (صفائح النمو) وتحدّ من القامة. لا يوجد دليل على أن الرياضات عالية التأثير؛ مثل: الجمباز وكرة القدم وكرة السلة تضر بصفائح النمو. وينطبق الشيء نفسه على تدريب الأثقال.
هناك خطر الإصابة من رفع الوزن أكثر مما يمكن السيطرة عليه. وبعبارة أخرى، يمكن للأوزان والآلات أن تسبب صدمة حادة مباشرة. ولكن بشكل عام، الفوائد الصحية لرفع الأثقال تفوق المخاطر. يمكن أن يؤدي تدريب الأثقال إلى تحسين القوة والثقة والتنسيق والصحة النفسية والوزن الصحي، كما يعمل تدريب الأثقال على تقوية العظام والعضلات والأربطة والأوتار.
ما صفائح النمو؟صفائح النمو (growth plates) هي مناطق نمو العظام الجديدة لدى الأطفال والمراهقين. وتتكون من الغضاريف، وهي مادة مطاطية ومرنة (الأنف، على سبيل المثال، مصنوع من الغضروف).
تقع معظم صفائح النمو بالقرب من نهايات العظام الطويلة، وهي عظام أطول من عرضها، وتشمل:
عظم الفخذ. الجزء السفلي من الساقين (الظنبوب والشظية). الساعد. العظام في اليدين والقدمين. لماذا يعتقد الناس أن رفع الأثقال يعيق النمو؟يقول الدكتور روب رابوني، طبيب العلاج الطبيعي، إن الاعتقاد الخاطئ بأن رفع الأثقال يعيق النمو ينبع -على الأرجح- من حقيقة أن إصابات صفائح النمو في العظام غير الناضجة، يمكن أن تعيق النمو.
لكنه يشير إلى أن هذا الأمر يمكن أن ينجم عن سوء الشكل والأوزان الثقيلة وغياب الرقابة. لكنها ليست نتيجة رفع الأثقال بشكل صحيح.
ولكن مجرد كون صفائح النمو عرضة للتلف، لا يعني أنه يجب على المراهق تجنب رفع الأثقال.
الفكرة المشتركة بين المتخصصين في المجال الطبي هي، أن رفع الأثقال لدى الأطفال دون سن 18 عاما يكون آمنا عند تطبيقه بشكل صحيح، كما يقول الطبيب كريس وولف.
إذا كان المراهق مهتما بالبدء في برنامج رفع الأثقال، فهناك أشياء كثيرة يجب وضعها في الاعتبار، بما في ذلك التدريب ببطء دون تعجل، فالتغلب على الأوزان الثقيلة لا يحدث بين عشية وضحاها. عندما تكون صغيرا، من المهم أن تأخذ الأمور ببطء وتبنيها تدريجيا.
هذا يعني البدء بأوزان أخف، وتكرارات أعلى والتركيز على تنفيذ الحركة.
تحديد متى يكون الطفل أو المراهق جاهزا لبدء برنامج رفع الأثقال، يجب أن يتم على أساس فردي، وليس حسب العمر فقط.
يقول الدكتور آدم ريفادينيرا، طبيب الطب الرياضي، "إن السلامة في رفع الأثقال تتعلق بالنضج والإشراف المناسب". يتعلق الأمر -أيضا- بالقدرة على اتباع القواعد والتعليمات، من أجل تعلم أنماط الحركة الجيدة والشكل المناسب.
ابدأ بالأساسيات واجعلها ممتعةيعتقد رابوني أنه طالما أن رفع الأثقال يتم بشكل آمن، وتحت إشراف، وممتع للفرد، فليس هناك عمر خاطئ لبدء تدريبات المقاومة.
ومع ذلك، فهو يوصي بالبدء بتمارين وزن الجسم؛ مثل: تمارين الضغط والقرفصاء بوزن الجسم، فهي أنماط ممتازة من تدريب المقاومة الآمنة، ولا تتطلب الأوزان.
وتعني تمارين المقاومة: التمرين الذي يشمل ضغط العضلة باتجاه معاكس لوزن مثل وزن الجسم، أو الأثقال.
إذا كان ابنك المراهق مهتما بالمشاركة في برنامج تدريب القوة، فتأكد من خضوعه لإشراف مدرب شخصي معتمد، أو مدرب لديه تدريب على كيفية تصميم برنامج رفع الأثقال لليافعين.
إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن مشاركة طفلك في برنامج رفع الأثقال، فتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي تمارين.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
متى تتحول الكحة البسيطة إلى خطر؟.. العلامة رقم 5 لا يمكن تجاهلها
الكحة من الأعراض الشائعة في فصل الشتاء، وغالبًا ما تكون بسيطة وتزول خلال أيام قليلة. ومع ذلك، هناك حالات تتحول فيها الكحة من مجرد عرض مؤقت إلى مؤشر لمشكلة صحية أكثر خطورة.
معرفة هذه العلامات يمكن أن ينقذ حياتك أو حياة أحد أفراد أسرتك.
الكحة متى تكون طبيعية؟بحسب ما نشره موقع إكسبريس، أن الكحة تبدأ عادة كرد فعل للجهاز التنفسي لطرد المخاط أو تهيجات الحلق.
أغلب نزلات البرد أو الإنفلونزا تتسبب في كحة قصيرة الأمد لا تتجاوز أسبوعًا، وتزول مع الراحة، شرب السوائل الدافئة، أو تناول وصفات منزلية بسيطة مثل العسل والليمون.
ولكن ليس كل أنواع الكحة بسيطة أو مؤقتة. بعض المؤشرات تشير إلى ضرورة استشارة الطبيب فورًا.
علامات تحذيرية للكحة الخطيرة1. استمرار الكحة أكثر من ثلاثة أسابيع
إذا لم تتحسن الكحة بعد مرور 21 يومًا، قد تكون علامة على مشكلة أكثر خطورة مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن أو الربو.
2. الكحة المصحوبة بالدم
ظهور دم مع الكحة ليس أمرًا طبيعيًا، ويجب التوجه للطبيب فورًا. هذا العرض قد يشير إلى عدوى شديدة أو مشاكل في الرئة مثل الالتهاب الرئوي أو حتى أورام.
3. ضيق التنفس أو الصفير
الكحة المصحوبة بصعوبة في التنفس، صفير عند التنفس، أو ألم في الصدر، قد تكون مؤشراً لمشاكل رئوية مثل الربو، الانسداد الرئوي المزمن، أو التهاب الرئة.
4. ارتفاع شديد في درجة الحرارة
إذا صاحبت الكحة حرارة مرتفعة مستمرة تتجاوز 38.5 درجة، فهي غالبًا علامة على عدوى فيروسية أو بكتيرية قوية تتطلب تقييم طبي عاجل.
5. فقدان الوزن غير المبرر أو التعب الشديد
الكحة التي تأتي مع فقدان الوزن المفاجئ، الإرهاق المستمر، أو التعرق الليلي قد تشير إلى مشكلات صحية مزمنة أو خطيرة تستدعي إجراء فحوصات دقيقة.
الكحة لا تأتي بدون سبب. الأسباب المحتملة التي تحوّل الكحة البسيطة إلى خطيرة تشمل:
العدوى البكتيرية أو الفيروسية الشديدة، مثل الالتهاب الرئوي.الربو أو أمراض الرئة المزمنة، التي تتفاقم مع تغير الطقس أو المهيجات البيئية.ارتجاع المريء المزمن، حيث يسبب تهيج الحلق وكحة مستمرة.الحساسية المزمنة أو التدخين، والتي تؤدي إلى التهابات مزمنة في الجهاز التنفسي.متى تذهب للطبيب فورًا؟القاعدة الذهبية: أي كحة غير معتادة أو مصحوبة بأعراض شديدة يجب تقييمها طبيًا فورًا.
كحة مع دم أو إفرازات صفراء خضراء غزيرة.كحة تصاحبها صعوبة في التنفس أو ألم بالصدر.كحة طويلة الأمد لا تستجيب للعلاجات المنزلية.استشارة الطبيب مبكرًا يمكن أن تمنع تطور العدوى، أو كشف أي مرض مزمن مبكرًا، مما يسهل العلاج ويقلل المضاعفات.طرق تخفيف الكحة البسيطة في المنزلللكحة البسيطة غير المصحوبة بعلامات خطيرة:
شرب سوائل دافئة مثل الشاي بالعسل أو الزنجبيل.الغرغرة بالماء والملح لتخفيف تهيج الحلق.استخدام المرطبات في الغرفة لتقليل جفاف الهواء.تناول أطعمة سهلة الهضم وغنية بالفيتامينات لتقوية المناعة.لكن يجب التأكيد: إذا ظهرت أي من العلامات التحذيرية السابقة، توقف عن الاعتماد على الوصفات المنزلية وراجع الطبيب فورًا.
الظهور الأول لـ هدير عبد الرازق وطليقها أوتاكا أمام المحكمة