معتز القيعي يقدم أهم 19 نصيحة غذائية تقوي ذاكرة الطلاب دون زيادة في الوزن
تاريخ النشر: 12th, October 2023 GMT
تسعى كل أم جاهدة لتقديم أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لأبنائها خاصًة خلال فترة الدراسة، ولكن في نفس الوقت قد يخترن لهم أطعمة تساعد على التركيز ولكنها تسبب زيادة الوزن، مما يجعلهم يرفضون تناولها وبالتالي يفقدون تركيزهم وتقل قدرتهم على التحصيل.
أدعية لتسهيل المذاكرة نصائح غذائية تقوي ذاكرة الطلاب دون زيادة في الوزنوفي هذا الصدد، يقدم د.
1- تناول الفاكهة مثل التمر والموز والتفاح للحصول على السكر، الذي يساعد على التركيز، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف ما يحمي الطلاب من الإصابة بالإمساك، الذي قد يعاني منه البعض نتيجة الجلوس لمدة طويلة أثناء المذاكرة.
2-استبدال الحلويات عالية السكر، مثل الحلاوة الطحينية والمربى، بعسل النحل أو المربى الدايت.
3- شرب كوب ماء كل ساعة، مما يساعد على زيادة التركيز؛ نظرًا لأن الماء يدخل في تكوين جميع الخلايا.
نصائح غذائية للطلاب ترفع نسبة التركيز4-يساعد الكافيين الموجود بالقهوة على زيادة النشاط والتركيز إلا أن زيادته غير مفيدة وتسبب التوتر، لذا ينصح بألا يزيد عن كوبين من القهوة يوميًا وعند الشعور بالنعاس يجب النوم 4 ساعات ثم مواصلة المذاكرة.
5- يفقد المخ التركيز بعد 45 دقيقة من المذاكرة، لذا يجب الحصول على راحة 5 دقائق، ثم استكمال المذاكرة
6- تناول المشروبات المهدئة للأعصاب؛ مثل اليانسون والبابونج، للحد من القلق والتوتر.
نصائح غذائية للطلاب ترفع نسبة التركيز7- تناول الجوافة والبرتقال يزيدان من النشاط، لاحتوائهما على كمية كبيرة من فيتامين C الذي يعمل على تنشيط الجسم.
8- تناول الأسماك والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون خلال فترة الامتحانات، لاحتوائها على مادة الأوميجا 3 الفعالة لتقوية الذاكرة والمخ، دون إصابة الجسم بالتعب.
9- تناول اللحوم الحمراء والحبوب والبيض ومنتجات الألبان في الوجبات يوميًا لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن خاصًة فيتامين B والحديد والكالسيوم، لتوفير الطاقة للمخ وزيادة التركيز.
نصائح غذائية للطلاب ترفع نسبة التركيز10- عدم إهمال وجبة الإفطار وتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة؛ مما يزيد القدرة على التركيز، حيث إن ملء المعدة بالوجبات الدسمة، التي تحتاج إلى الكثير من الوقت لهضمها تؤثر على التركيز والنشاط بالسلب.
11- الإبتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون المهدرجة، لأنها تصيب الجسم بالخمول والكسل.
12- ممارسة رياضة خفيفة في المنزل مثل الأيروبكس والزومبا لمدة ربع ساعة؛ فهي تعمل على تخفيف التوتر وزيادة النشاط البدني والعقلي، كما تنشط العقل للبدء في الذاكرة من جديد، وتنشط الدورة الدموية لتجنب مشكلات الجلوس لفترة طويلة بنفس الوضعية.
نصائح غذائية للطلاب ترفع نسبة التركيز13- ينصح بالهدوء وعدم الاستسلام للضغط والتوتر الشديد، لأن ذلك يعرضك لفقدان التركيز، وعدم القدرة على تذكر الإجابات ويعرضك أيضًا للإصابة بارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب وفقدان الوزن أو زيادته.
14- ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة خلال الليل، كحد أدنى 4 ساعات، تجنبًا للشعور بإرهاق وتعب دائم مما يؤثر على التركيز والتحصيل
15- عند القلق ليلًا والشعور بالأرق، يمكنك تناول كوب من الينسون أو البابونج لمساعدتك على الاسترخاء والنوم خاصة ليلة الامتحان.
نصائح غذائية للطلاب ترفع نسبة التركيز16- الإستعانة بالله وقراءة الأدعية، ومذاكرة المواد أكثر من مرة مما يتطلب البدء مبكرًا قبل وقت الامتحانات بشهر على الأقل.
17- البدء صباحًا بالمواد التطبيقية التي تحتاج إلى الفهم والانتهاء بالمواد النظرية التي تحتاج إلى الحفظ قبل النوم.
18- المذاكرة لأول مرة تكون بالقراءة وتحديد الأجزاء المهمة بوضع علامات تميزها، ثم في المرة الثانية تكون بالحفظ بالكتابة للمواد النظرية وحل التمارين في المواد التطبيقية، ثم حل الامتحانات السابقة والمراجعة ليلة الامتحان.
19- ضرورة النوم مبكرًا ليلة الامتحان مما يساعد على التركيز واستذكار الإجابات وفهم الأسئلة بشكل صحيح كما يساعد النوم على تثبيت المعلومات بالمخ.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الدراسة زيادة الوزن زيادة التركيز الأوميجا 3 على الترکیز
إقرأ أيضاً:
«حاجة غير أدمية».. منة عدلي القيعي تدافع عن محمد صبحي بعد انفعاله بالأوبرا
أعربت الشاعرة الغنائية منة عدلي القيعي، عن استيائها مما حدث مع الفنان محمد صبحي عقب تكريمه بمهرجان أفاق المسرحي بدار الأوبرا المصرية خلال الساعات القليلة الماضية، ذلك بعدما تعرض لمحاصرة من قبل عدد من الحاضرين والمصورين مما أدي إلى انفعاله.
وانتقدت منة عدلي القيعي، عبر حسابها الرسمي بموقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»، ما حدث قائلة: «حقيقي حقيقي فكرة أن فيه 30 واحد عاملين دايرة حوالين شخص بيحاصروا، وبيصوروا، ومش بيردوا عليه وهو ماشي في الشارع أوبيحاول يوصل حتة دي تجيب انهيار عصبي لأي حد سوي».
وأضافت منة عدلي القيعي: «دي حاجة غير ادمية وفيها انتهاك وتعدي رسمي، أصلا المفروض تبقي غير قانونية، الصحافة ليها مكانها وتحترم، لكن فكرة أن واحد في أي وقت عرضة لأي حد يطلع موبايله ويلزقه ف وشه دا جنان رسمي، دا انتهاك وتعدي صريح ولازم يتقنن فورا».
وكان محمد صبحي، تعرض لموقف محرج بعد تكريمه بمهرجان ـفتق المسرحي، حيث خرج يبحث عن سائقه الخاص بعدما شهد محاوطة من الحاضرين والمصورين عرقلة حركة السير.
تفاصيل تكريم محمد صبحي بمهرجان أفاق المسرحيوحرص محمد صبحي، على إهداء مهرجان "آفاق مسرحية" درعا باسم فرقة "استديو الممثل "بمدينة سنبل، خلال حفل ختام الدورة الحادية عشرة للمهرجان تقديرا للدور الذي يقوم به في اكتشاف ودعم المواهب الشابة.
وعبر صبحي عن سعادته العميقة بتواجده في المهرجان وتكريمه خلال حفل الختام، وقال "أنا في قمة سعادتي أن أقف أمامكم في مهرجان أحترمه منذ أن ولد في عام 2012، وتشرفت بأن أكون رئيسا له لخمس دورات، وها هي المرة السادسة التي أتواجد فيها بينكم".
وأضاف "دائما أقول إن هناك اثنين ليس لهما شاطئ: العالم والفنان فإذا وصل أحدهما إلى الشاطئ ووقف يهلل فقد فشل، لأن عليه أن يظل سابحا، والسباحة هنا هى الاستمرار في المهنة والإبداع والقراءة والثقافة".
وتحدث صبحي عن بداية المهرجان بقوله "حين ظهر أمامي شاب صغير وهو هشام السنباطي وعرفت ما ينوي أن يصنعه، التزمت الصمت، فقد كنا في زمن مليء بالظلمة، وكان تحقيق هذا الهدف صعبا، لكنه لم يبحث عن الشاطئ وظل يسبح طوال هذه السنوات حتى وصل إلى الدورة الـ11، وتحمل اسم قيمة وقامة كبيرة مثل الفنان الراحل عبد الوارث عسر".
اقرأ أيضا:
رغم غيابها عن الساحة الفنية.. عبلة كامل حاضرة في قلوب محبيها بأعمال لا تنسى
من «نكلا العنب» إلى قمة الفن.. عبلة كامل أيقونة البساطة ووجه المصرية الأصيلة
غدا.. «آفاق مسرحية» تكرم لجان تحكيم المرحلة الأولى والمدربين بالهناجر
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟