نصائح غذائية للحفاظ على صحة العيون
تاريخ النشر: 20th, October 2023 GMT
قال تقرير جديد للأكاديمية الأمريكية لطب العيون، إن نفس النظام الغذائي المفيد للقلب يساعد أيضاً العينين.
البطاطا الحلوة هي الأغنى بفيتامين أ وأحماض أوميغا 3 تفيد الدموع
وتعتمد العينان على شرايين صغيرة للحصول على الأكسجين والمواد الغذائية، تماماً كما يعتمد القلب على شرايين أكبر.
ووفق "هيلث داي" تصدرت الأطعمة ذات اللون البرتقالي نصائح الأكاديمية حول الأطعمة الصحية للبصر وكيفية إنشاء نظام غذائي غني بها.
وتأتي البطاطا الحلوة على رأس قائمة الأطعمة برتقالية اللون، لأن الحبة منها تحتوي على أكثر من 200% من الجرعة اليومية من فيتامين "أ" التي يوصي بها الأطباء.. ويلي ذلك الجزر، والشمّام، والمشمش.
ويعتبر فيتامين "سي" من المغذيات الهامة للعيون، ومن مصادره: البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون والخوخ والفلفل الأحمر والطماطم والفراولة.
ويوفر فيتامين E مضادات للأكسدة تحافظ على صحة خلايا العين من الضمور البقعي وإعتام العدسة، ومن مصادره: الأفوكادو واللوز وبذور عباد الشمس.
وتفيد أحماض أوميغا 3 الدهنية وظيفة الدموع، لذا فإن تناول الأمساك الغنية بهذه الدهون يحمي من جفاف العين.. مثل: السلمون والتونة والسردين والهلبوت والمكاريل والروبيان والهامور.
وتحتاج العيون إلى اثنين من مضادات الأكسدة الأخرى، هما اللوتين وزياكسانثين.. ومن مصادرهما: البيض، والخضراوات الورقية الخضراء.
وأشار التقرير إلى أضرار الأطعمة المقلية، وتدخين التبغ، وأشعة الشمس على العين.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي غزة وإسرائيل الحرب الأوكرانية عام الاستدامة صحة العين الأفوكادو أمراض القلب
إقرأ أيضاً:
الشهري يكشف علاقة نقص فيتامين د بكسل الغدة الدرقية .. فيديو
أميرة خالد
أكد طبيب الأسرة والصحة المجتمعية، الدكتور سعود الشهري، وجود علاقة بين نقص فيتامين ” د” وكسل الغدة الدرقية، مشيرًا إلى أن عدداً من الدراسات تناولت هذا الارتباط، من بينها دراسة طويلة المدى أجريت على نحو 4 آلاف شخص خلال خمس سنوات .
وأوضح الشهري أن الدراسة المشار إليها كشفت عن وجود 614 شخصًا يعانون من نقص فيتامين “د”، وأن ربع هؤلاء ظهرت لديهم أعراض كسل في الغدة الدرقية، مشددًا على أن النتائج بينت وجود رابط محتمل بين نقص هذا الفيتامين وخمول الغدة، مرجعةً ذلك إلى الجانب المناعي، إذ يعرف فيتامين “د” بدوره الفعال في تنظيم جهاز المناعة، بينما يعد كسل الغدة الدرقية مرضًا مناعيًا.
وأشار الشهري إلى أن العديد من الأبحاث دعمت هذا التوجه، معتبرة أن فيتامين “د” قد يلعب دورًا في الحد من تطور مرض كسل الغدة الدرقية، وذلك من خلال تأثيره المناعي، مختتماً بالتنويه إلى أهمية فيتامين “د” في دعم وظيفة الغدة الدرقية وتحول الهرمونات المرتبطة بها، مثل التيروزين.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/07/X2Twitter.com_Rg92LoP-EO2p4OD__1270p.mp4
تعزيز الشفافية والمشاركة.. مذكرة تفاهم جديدة بين مفوضية الانتخابات ومؤسسة بحثية وطنية