هل يؤدي البطيخ لزيادة الوزن؟
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
لا يؤدي أي نوع خاص من الطعام بمفرده إلى زيادة أو نقصان الوزن. العامل الرئيسي يعتمد على كميات الطعام المتناولة والموازنة مع السعرات الحرارية المستهلكة وممارسة النشاط البدني.
علاقة البطيخ بالوزن
تناول البطيخ ضمن حمية غذائية تحد من السعرات الحرارية قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن. يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الماء (92٪)، مما يعزز الشعور بالشبع.
تحتاج فقط إلى الانتباه إلى أن تناول البطيخ وحده لا يكفي لتحقيق فقدان الوزن، بل يتعين تبني نظام غذائي متوازن وتقليل السعرات الحرارية بشكل عام. يُفضل تضمين الخضار والفواكه كجزء من نظام غذائي صحي.
على الجانب الآخر، يجب تجنب الوقوع في فخ رجيم البطيخ، الذي يعتبر أسلوبًا غير صحي لفقدان الوزن. يُشدد على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن يلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية.
البطيخ ليس مجرد وجبة خفيفة صيفية بل يشكل إضافة قيمة للتغذية ويحمل فوائد صحية عديدة:
1. غني بالماء: يتكون البطيخ من 92% ماء، مما يساهم في الوقاية من الجفاف ويجعله مناسبًا للأطفال الذين يجدون صعوبة في شرب الماء.
2. مضادات الأكسدة: يحتوي البطيخ على مواد مضادة للأكسدة تساعد الجسم في التخلص من المركبات الضارة المعروفة بالجذور الحرة. هذه المركبات قد تتكون نتيجة لعمليات حيوية داخل الجسم أو بفعل التعرض للتدخين والهواء الملوث.
3. الكاروتينات: يحتوي البطيخ على مجموعة من المركبات النباتية المعروفة باسم الكاروتينات، بما في ذلك الألفا كاروتين والبيتا كاروتين والليكوبين. تلعب هذه المركبات دورًا مهمًا في دعم الصحة، حيث يمكن تحويلها إلى فيتامين A، والليكوبين يُعزى بشكل خاص إلى اللون الأحمر المميز للبطيخ.
4. الفيتامينات: يحتوي البطيخ على فيتامينات مهمة مثل فيتامين A الضروري لحاسة البصر، وفيتامين ب1 الذي يساهم في تحويل الطعام إلى طاقة، وفيتامين ب6 الذي يلعب دورًا في إنتاج كريات الدم الحمراء، وفيتامين C الذي يسهم في تجديد الخلايا والأنسجة.
5. تقليل خطر الجفاف: نظرًا لارتفاع نسبة الماء في البطيخ، يُساهم تناوله في تعزيز الترطيب وتقليل خطر الجفاف، خاصة خلال فصل الصيف الحار.
6. دعم الهضم: يحتوي البطيخ على كميات جيدة من الألياف الغذائية، مما يسهم في تحسين عملية الهضم ويساعد في تقليل مشاكل الهضم.
7. منخفض السعرات الحرارية: رغم طعمه اللذيذ والحلو، إلا أن البطيخ منخفض في السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مناسبًا لأولئك الذين يسعون للحفاظ على وزن صحي.
8. تعزيز الشعور بالشبع: نظرًا لارتفاع نسبة الماء والألياف في البطيخ، يمكن أن يسهم تناوله في تعزيز الشعور بالشبع، مما يساعد في السيطرة على كميات الطعام المتناولة.
9. تحسين صحة البصر: الفيتامين A الموجود في البطيخ يلعب دورًا هامًا في دعم صحة البصر، ويُعتبر البطيخ خيارًا صحيًا للحفاظ على جودة الرؤية.
10. المساهمة في تقليل التهابات: المواد المضادة للأكسدة والفيتامينات الموجودة في البطيخ قد تلعب دورًا في تقليل التهابات الجسم وتعزيز الصحة العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: البطيخ زيادة الوزن زيادة الوزن
إقرأ أيضاً:
حيل لن تتوقعها لزيادة ذكاء الأطفال .. 17 طريقة مختلفة
يعد زيادة معدل ذكاء الأطفال من الأمور التى تهم عدد كبير من الأباء والأمهات فى العصر الحديث.
ووفقا لما جاء فى موقع “ ميديسن نت” نعرض لكم 25 طريقة لتعزيز معدل الذكاء.
طرق زيادة ذكاء الاطفال
اجعلهم يغنون: ما يهم حقًا ويُحدث فرقًا في الموسيقى هو المشاركة الفعّالة بدلًا من الاستماع السلبي وغنّي لطفلك، أو شغّل موسيقى حية أو استمع إليها، واستخدم الآلات الموسيقية.
تعليم العزف على آلة موسيقية: يُعدّ تعلّم العزف على أي آلة موسيقية نشاطًا رائعًا يُنمّي الدماغ، ويُحسّن مهاراتك في الرياضيات والتفكير المكاني بشكل مباشر وقد أثبتت فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي علميًا أن العزف على الآلات الموسيقية يُحسّن وظائف الدماغ ويمكنك الاختيار بين الجيتار، ولوحة المفاتيح، والطبول، والسيتار، وغيرها من الآلات الموسيقية.
علّم طفلك رياضة جديدة: النشاط البدني لا يقل أهمية عن التغذية لنموه الشامل وممارسة أي رياضة تُحفّز الدماغ من خلال إفراز الإندورفين وشجّع طفلك على المشاركة في الرياضات أو اللعب معه لتنمية اهتمامه.
شجعهم على اجراء العمليات الحسابية: فالعمليات الحسابية تُحسّن وظائف الدماغ وتُحسّن معدل ذكاء طفلك بشكل ملحوظ ويمكنك تسلية أطفالك لمدة عشر دقائق يوميًا بسؤالهم عن حل المسائل الرياضية كما يمكنك تعليمهم استخدام المعداد.
التنفس العميق : يُعد التنفس العميق من أكثر طرق تحسين الذاكرة فعالية فهو يساعد على تصفية الذهن، مما يُخفف التوتر ويُحسّن الانتباه ووفقًا لدراسة حديثة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد، كشف مسح الدماغ عن ازدياد كثافة أجزاء الدماغ الأربعة بعد ثمانية أسابيع من ممارسة التنفس العميق بانتظام ويمكنكِ ممارسة التنفس العميق مع طفلكِ لمدة 10 إلى 15 دقيقة صباحًا أو مساءً.
ألعاب الذكاء: مهما حاولتَ منع أطفالك من استخدام الهواتف الذكية وغيرها من الأجهزة، سيستمرون في استخدامها ما يمكنك فعله هو تنزيل ألعاب تُحسّن وظائف الدماغ ومعدل الذكاء لديهم وتتوفر على الإنترنت العديد من ألعاب الذكاء التي تُحسّن الذاكرة والتعرف المكاني والتنسيق.
قوي علاقتك بيهم: تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين كانوا مرتبطين بشكل أقوى بوالديهم حققوا أداءً أفضل في اختبارات الذكاء من أولئك الذين كانوا أقل ارتباطًا بأمان بوالديهم.
امدح الجهد: امدح نشاط الطفل وجهده و هذا سيجعله يدرك ما فعله ويستحق الثناء وهذا يُحسّن ثقته بنفسه ويشجعه على القيام بهذه الأنشطة.
أرضعي طفلك رضاعة طبيعية: فالأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يحصلون على العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في نمو الدماغ.
زيادة تناولهم للدهون الغذائية الصحية:يتكون الدماغ من الدهون ، لذا فإن ضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنموه أمر بالغ الأهمية لذا فإن تناول مكملات زيت السمك عالية الجودة ، واستخدم الأفوكادو، أو زيت جوز الهند، أو زبدة الفول السوداني.
أطعمة مغذية بانتظام: فالإفراط في تناول الوجبات السريعة يزيد من احتمالية إصابته بالأمراض، وسيعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية، مثل الحديد ، الضرورية لتكوين أنسجة دماغية سليمة.
ممارسة الرياضة يوميًا : يحتاج الأطفال إلى نشاط بدني لتنمية حواسهم، سواءً من خلال الرياضات المنظمة أو حتى اللعب في الحديقة ويجب أن يصبح النشاط البدني جزءًا أساسيًا من حياة الطفل وكشفت دراسة أجرتها جامعة إلينوي أن الأطفال النشطين بدنيًا يتفوقون على أقرانهم فكريًا، ويتمتعون بمستويات أعلى من تقدير الذات والثقة بالنفس، لذا اخرج للعب مع أطفالك.
حفّز ذاكرتهم: يمكن تحقيق ذلك من خلال الألعاب أو ببساطة بسؤالهم عن اشياء تحفز التذكر مثل أحداث يومهم الدراسي، شجّعهم على تذكر الأحداث التي مرّوا بها وسردها.
دعهم يحلون المشاكل: افعل ذلك بالطريقة الصعبة فعليك أن تتوقف عن محاولة تجنيب أطفالك أحزانهم وجعل حياتهم أسهل من حياتك و دعهم يحلون مشاكلهم بأنفسهم، ولا تصححها وبدلًا من ذلك، شجعهم يكتشفون مكامن الخلل ويصححونها بأنفسهم.
النوم الكافي: إن الحصول على ساعات نوم مناسبة في أوقات مناسبة هو أهم شيء أساسي يجب اتباعه، وإلا فإن كل ما تفعله آخر سوف يكون معرضًا للخطر.
ثقوا بهم: إذا كنتم ترغبون في تعزيز ثقتهم بأنفسهم ونموّ عقولهم، فأعطوهم الثقة. بعض الأمور قد تعيق نموّ الطفل أكثر من الوالد الذي لا يؤمن بقدرة طفله على النجاح.
اختاروا كلامكم للأطفال: راقبوا ما تقولونه لطفلكم، لأنه سيصدق ما تقولونه حيث ينمو ذكاء الأطفال وإبداعهم عندما يشعرون بالحب والثقة، لذا إذا كنتم تريدون أن يكون أطفالكم أكثر ذكاءً، فعليكم أولاً أن تؤمنوا بهم.
مسؤول أممي يرجح عودة ملايين الأفغان لبلادهم ويحذر من التداعيات