منها البرتقال والطماطم.. أطعمة تساعد على إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 24th, November 2023 GMT
إنقاص الوزن.. يرغب الكثير من الأشخاص في فقدان الوزن، رغم أن رحلة إنقاص الوزن صعبة، إلا أنه يتطلب اتباع بعض العادات الغذائية التي تساعد بشكل كبير في السيطرة على الوزن وتحسين صحة الجسم.
وخلال التقرير، تعرض «الأسبوع» أبرز الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ومفيدة أيضًا للجسم.
أطعمة تساعد على إنقاص الوزنالتوت الأزرق
يوصف التوت الأزرق بأنه غذاء خارق، وهو مصدر جيد لفيتامين (C) والألياف، ويعد التوت صحي للغاية ومتعدد الاستخدامات، فهو منخفض السعرات الحرارية ويشعرنا بالشبع.
أطعمة تساعد على إنقاص الوزنالشوفان
يعد الشوفان أحد الأطعمة المهمة لبعض المصابين بداء السكري من النوع الثاني بفضل انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (GI)، ويحتوي على كمية جيدة من الألياف، وهو أمر أساسي للحفاظ على الوزن وصحة الجهاز الهضمي، ويمكن أن يحمي القلب.
التفاح
يعمل التفاح الذي يفرض نفسه على قائمة الطعام الصحي، على تعزيز نظام التمثيل الغذائي في الجسم، وذلك باعتباره مصدراً غنياً بالألياف ومضادات الأكسدة، ولذا يعد وسيلة طبيعية فعالة في إنقاص الوزن.
الموز
يعد الموز أحد أفضل الأطعمة المتميزة باعتباره مصدراً غنياً بالبوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم والفيتامينات الأخرى، حيث يقدر على حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
الحمضيات
تعد الحمضيات مثل البرتقال والليمون، مصدراً غنياً بفيتامين C والذي يخفض مستويات الأنسولين بالجسم مما يسرع عملية هضم الدهون.
المأكولات البحرية
تحتوي الأطعمة البحرية الطازجة عالية الجودة على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على تجنب تراكم الدهون بالجسم، كما تعد مصدراً متميزاً لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
البطيخ
يساعد البطيخ في منع احتباس السوائل بالجسم، لأنه غني بالماء والبوتاسيوم، الأمر الذي يساعد في إنقاص الوزن بفاعلية.
الجوز واللوز
يساعد تناول اللوز والجوز في التحكم بمعدل السكر بالدم وتفعيل عملية التمثيل الغذائي، لاحتوائهما على كمية كبيرة من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الأفوكادو
تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على حمض الأوليك والذي يقلل من الشعور بالجوع، كما أنها تحتوي على ألياف ودهون أحادية غير مشبعة تساعد على منع زيادة الوزن.
الطماطم
تعد الطماطم من أهم الأطعمة التي يجب أن تدرج في نظامك الغذائي لأنها تقلل من كمية الدهون في الدم وتعزز الشبع مما يساعد في فقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة.
أطعمة تساعد على إنقاص الوزننصائح لإنقاص الوزن- تناول وجبة الإفطار.
- تناول الوجبات في مواعيد منتظمة.
- تناول كميات وافرة من الخضار والفاكهة.
- ممارسة الرياضة.
- شرب كمية وافرة من الماء.
- قراءة التعليمات الملصقة على المنتجات.
- تصغير الوجبات.
اقرأ أيضاً«السكر أجبرني».. أحمد رزق يكشف السبب الحقيقي وراء فقدانه الوزن
أفضل مشروبات طبيعية تساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن
احذر منها.. 5 أخطاء شائعة بعد الأكل تسبب زيادة الوزن
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: إنقاص الوزن اطعمة لخسارة الوزن انقاص الوزن خسارة الوزن نزول الوزن
إقرأ أيضاً:
نتائج مقلقة.. زيت نباتي شائع الاستخدام يساهم في زيادة الوزن
كشفت دراسة حديثة عن أن نوعًا شائعًا من الزيوت النباتية قد يسهم في زيادة الوزن بسبب الطريقة التي يعالجه بها الجسم.
ركزت الدراسة على زيت فول الصويا، الذي يُستخدم بنطاق واسع في الأطعمة المصنعة مثل صلصات السلطات ورقائق البطاطا، رغم ندرته كخيار رئيسي للطهي. ورغم ارتباط استهلاكه سابقًا بزيادة الوزن، فإن السبب الدقيق وراء هذا التأثير ظل غير واضح حتى الآن.
أوضح فريق باحثين من جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد أن المشكلة لا تكمن في الزيت نفسه، بل في كيفية تعامل الجسم معه، خصوصًا عند تناوله بكميات مفرطة. وبيّنت فرانسيس سلاديك، أستاذة علم الأحياء الخلوي، أن زيت فول الصويا بحد ذاته ليس ضارًا، لكن النسب العالية التي تُستهلك منه تحفّز عمليات معينة لم تتكيف أجسامنا بعد للتعامل معها.
في التجربة التي أُجريت على فئران، قسّم الباحثون الحيوانات إلى مجموعتين وأطعموهما نظامًا غذائيًا غنيًا بزيت فول الصويا:
- المجموعة الأولى تتكون من فئران طبيعية دون أي تعديل وراثي. هذه الفئران اكتسبت وزنًا زائدًا بشكل ملحوظ.
- المجموعة الثانية تتألف من فئران معدلة وراثيًا لتقليل إنتاج إنزيمات معينة في الكبد تتولى تحويل حمض اللينوليك (حمض دهني أساسي موجود في الزيت) إلى مركبات تُعرف بـ"الأوكسيليبينات". هذه المركبات ترتبط عادة بالتهابات وزيادة تخزين الدهون عند تناول كميات زائدة من حمض اللينوليك. لوحظ أن هذه المجموعة لم تكتسب وزنًا زائدًا، كما ظهرت لديها أكباد أكثر صحة، وتحسنت وظائف الميتوكوندريا في خلاياها.
تشير النتائج إلى أن طريقة استقلاب الدهون داخل الجسم، وليس فقط كمية السعرات الحرارية أو الزيت مباشرة، تلعب دورًا جوهريًا في زيادة الوزن. كما أن الوراثة قد تكون عاملاً رئيسيًا في تحديد تأثير الزيت على الأفراد.
سونيا ديول، عالمة في الطب الحيوي والمعدة الرئيسية للدراسة، أوضحت أن هذه النتائج قد تمثل خطوة أولى نحو فهم سبب ميل بعض الأشخاص لاكتساب الوزن بسهولة أكبر عند اتباع نظام غذائي غني بزيت فول الصويا.
ورغم أن الدراسة لا تثبت بشكل قاطع أن الزيت يسبب السمنة لدى البشر، إلا أنها تُبرز آلية كيميائية حيوية تُساعد في تفسير زيادة الوزن الناتجة عن الإكثار من هذا الزيت لدى الفئران وقد تكون لهذه النتائج تداعيات هامة على فهم تفاعل أجسام البشر مع الدهون.
وفي الختام، يأمل الفريق البحثي أن تسهم هذه الاكتشافات في توجيه الأبحاث المستقبلية وتعزيز سياسات التغذية لتحسين صحة الأفراد.
عاجل | الجيش الإسرائيلي: نطالب سكان مبان محددة في قريتي جباع ومحرونة في جنوب لبنان بإخلائها فورا