4 أسباب لـ”الاضطرابات الهضمية” أثناء “السفر”
تاريخ النشر: 4th, December 2023 GMT
المناطق_متابعات
يصاب بعض الأشخاص -الذين لا يعانون عادة مشاكل في الجهاز الهضمي-، باضطراب يشمل الإمساك والإجهاد والشعور بالامتلاء والانتفاخ، عند السفر، خصوصًا خلال الرحلات البرية الطويلة أو رحلات الطيران.
ويشير مختصون في التغذية إلى وجود 4 أسباب رئيسة لحدوث اضطرابات الأمعاء، خلال الرحلات، وفي هذا الموضوع نستعرض أبرز هذه الأسباب، وفقًا لصحيفة سي إن إن بنسختها الإنجليزية، وما يمكن أن نفعله حيال ذلك.
التخلص من إيقاعك اليومي
افترض بعض مختصي صحة الجهاز الهضمي أن التواجد في منطقة زمنية مختلفة أو اتباع جدول زمني جديد أثناء السفر يمكن أن يساهم في الإصابة بالإمساك أثناء السفر، بسبب اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية لديك.
النشاط البدني
يمكن أن تؤثر طريقة سفرك أيضًا في انتظام جهازك الهضمي لأسباب متعددة، فسواء كنت تقود السيارة، أو تستقل القطار أو الحافلة، أو تسافر بالطائرة، فإن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يكون له تأثير سلبي لأن الحركة ضرورية للتبرز بانتظام.
ويمكن للسفر بالطائرة، أن يجعلك تشعر بالانتفاخ بسبب انخفاض الضغط الجوي مع زيادة ارتفاعك، وعليك تعلم وأداء بعض التمارين البسيطة بذراعيك وساقيك أثناء الرحلة، والمحافظة على مستوى معين من النشاط البدني.
ولمنع الانتفاخ الناتج عن الطيران، تجنب شرب المشروبات الغازية وتناول الأطعمة التي تعرف أنها عادة ما تسبب الانتفاخ. وما يمكن أن يساعدك أيضًا هو مضغ طعامك بشكل كافٍ وببطء والشرب ببطء، عليك أيضًا الامتناع عن مضغ العلكة أو امتصاص الحلوى الصلبة، لأن هذه الأفعال قد تجعلك تبتلع هواء أكثر من اللازم.
النظام الغذائي والترطيب
قد يؤدي تغيير عادات الأكل إلى اضطراب الجهاز الهضمي، ومنها تجربة الأطعمة الجديدة، وتناول الوجبات السريعة خلال رحلة طويلة، ويمكن أن تتأثر مستويات الترطيب في جسمك بسبب الهواء الجاف على متن الطائرات، ولذلك عليك ألا تنظر للإجازة باعتبارها ترخيصا لتناول الطعام بقدر ما تريد.
وللتخلص من الاضطراب الهضمي، عليك بتضمين بعض الفواكه والخضراوات الليفية – مثل الكمثرى أو التفاح أو اللفت أو البروكلي – في نظامك الغذائي اليومي. بالنسبة للرحلات البرية ورحلات الطيران، يمكنك أن تحزم وجباتك الخفيفة والوجبات الصحية الخاصة بك.
التوتر أو القلق
قد يؤدي التوتر والقلق بشأن السفر نفسه، إلى اضطراب الأمعاء، و ما يمكن أن يساعدك هو القيام بالأنشطة التي تساعد عقلك على الشعور بالاسترخاء بدلاً من التوتر، منها التنفس البطني، “خذ نفسًا عميقًا، وركز على توسيع البطن ثم الزفير. لقد ثبت أن الانخراط في التنفس البطني يخفف من القلق ويقلل أيضًا من معدل ضربات القلب.
حل أخير
يمكنك التحدث مع طبيبك حول تجربة أدوية مسهلة، وبعض الملينات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك وتشمل الفواكه الغنية بالألياف مثل الكيوي والمانجو والخوخ.
ويشير المختصون إلى أن بدء رحلتك بتناول مكملات الألياف أو الملين الذي لا يستلزم وصفة طبية – مثل أكسيد المغنيسيوم أو البيساكوديل أو السيلليوم أو البولي إيثيلين جلايكول 3350 – مع كوب من الماء أو العصير يمكن أن يساعدك على منع الإمساك.
4 ديسمبر 2023 - 3:49 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد4 ديسمبر 2023 - 3:41 صباحًاتواصل منافسات كرة اليد للرجال والشباب ضمن دورة الألعاب السعودية 2023 أبرز المواد4 ديسمبر 2023 - 3:39 صباحًا“الأرصاد” : أمطار خفيفة على منطقة المدينة المنورة أبرز المواد4 ديسمبر 2023 - 3:33 صباحًاالأونروا تعلن تفشي بعض الأمراض المعدية داخل مراكز الإيواء في قطاع غزة أبرز المواد4 ديسمبر 2023 - 3:27 صباحًاقوات الاحتلال تعتقل 28 من الكوادر الطبية بمدينة غزة أبرز المواد4 ديسمبر 2023 - 3:23 صباحًا6 ورش عمل تنظمها المديرية العامة للشؤون الصحية بالقصيم4 ديسمبر 2023 - 3:41 صباحًاتواصل منافسات كرة اليد للرجال والشباب ضمن دورة الألعاب السعودية 20234 ديسمبر 2023 - 3:39 صباحًا“الأرصاد” : أمطار خفيفة على منطقة المدينة المنورة4 ديسمبر 2023 - 3:33 صباحًاالأونروا تعلن تفشي بعض الأمراض المعدية داخل مراكز الإيواء في قطاع غزة4 ديسمبر 2023 - 3:27 صباحًاقوات الاحتلال تعتقل 28 من الكوادر الطبية بمدينة غزة4 ديسمبر 2023 - 3:23 صباحًا6 ورش عمل تنظمها المديرية العامة للشؤون الصحية بالقصيم غزّيون يصرخون بعد نزوحهم إلى رفح.. "وين الأمان" تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2023 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXيوتيوبانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXيوتيوبانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: أبرز المواد4 دیسمبر 2023 یمکن أن صباح ا
إقرأ أيضاً:
“مصر وسوريا”.. إدارة ترامب تدرس إضافة 36 دولة إلى قائمة حظر السفر بينها دول عربية
أظهرت مذكرة داخلية لوزارة الخارجية الأمريكية اطلعت عليها رويترز أن إدارة الرئيس الأمريكي دونالد ترامب تدرس توسيع نطاق حظر سفر ليشمل منع مواطني 36 دولة إضافية من دخول الولايات المتحدة، من بينها 9 دول عربية.
حماية الولايات المتحدة
وفي وقت سابق من هذا الشهر، وقع الرئيس ترامب قراراً يحظر دخول مواطني 12 دولة، قائلاً إن هذه الخطوة ضرورية لحماية الولايات المتحدة من تهديدات للأمن القومي.وفي مذكرة دبلوماسية داخلية موقعة من وزير الخارجية الأمريكي ماركو روبيو، حددت الوزارة مخاوف بشأن البلدان المعنية وسعت إلى اتخاذ إجراءات تصحيحية.
متطلبات معيارية
وقالت المذكرة التي صدرت مطلع الأسبوع «حددت الوزارة 36 دولة تشكل مصدراً للقلق وقد يوصى بفرض حظر كلي أو جزئي على دخول مواطنيها إذا لم تف بالمتطلبات المعيارية القائمة خلال 60 يوماً».
وصحيفة واشنطن بوست هي أول من نشر عن تلك المذكرة. ومن بين الدول التي قد يشملها الحظر الإضافي مصر وسوريا وجيبوتي وموريتانيا وجنوب السودان وإثيوبيا وتنزانيا والنيجر ونيجيريا والسنغال وأوغندا وزامبيا وزمبابوي وأنجولا وبوركينا فاسو والرأس الأخضر وكمبوديا والكاميرون وساحل العاج وجمهورية الكونجو الديمقراطية والجابون وجامبيا وغانا وقرغيزستان وليبيريا وملاوي.وستشكل إضافة 36 دولة توسيعاً كبيراً للحظر الذي دخل حيز التنفيذ على 12 دولة في وقت سابق من هذا الشهر وشمل ليبيا والصومال والسودان واليمن وإريتريا وإيران وأفغانستان وميانمار وتشاد والكونجو وغينيا الاستوائية وهايتي.
صحيفة الخليج
إنضم لقناة النيلين على واتساب
«التعليم» تحقق في تداول امتحان اللغة الأجنبية الثانية للثانوية العامة 2025 على تليجرام