مشكلة السمنة..13 نصيحة للحفاظ على صحة أسرتك من السمنة
تاريخ النشر: 7th, December 2023 GMT
السمنة هي أحد أهم المشاكل الصحية التي تواجه الأطفال والمراهقين في جميع أنحاء العالم. فهي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل داء السكري، وارتفاع مستوى الدهنيات في الدم، وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجه الأطفال الذين يعانون من السمنة مشاكل على الصعيد الاجتماعي، مثل التعرض للمضايقات من قبل أقرانهم.
ومن المهم أن يدرك الآباء أهمية حماية أطفالهم من السمنة، وذلك من خلال اتباع نمط حياة صحي.
13 نصيحة للحفاظ على صحة أسرتك من السمنةمشكلة السمنة..13 نصيحة للحفاظ على صحة أسرتك من السمنةخصصوا وقتًا لممارسة الرياضة
إن ممارسة الرياضة بانتظام من أهم الطرق للحفاظ على الوزن الصحي. حاولوا أن تمارسوا الرياضة مع أطفالكم كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل.
المشروبات المحلاة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية دون أي قيمة غذائية. حاولوا أن تشربوا الماء، والحليب الخالي من الدسم، أو العصائر الطبيعية بدلًا من المشروبات المحلاة.
حاولوا أن تستبدلوا الحلويات المصنوعة من السكر الأبيض ببدائل صحية أكثر، مثل الفاكهة الطازجة، أو الحلويات المصنوعة من العسل أو السكر البني.
تناول الطعام مع العائلة يساعد على تعزيز الروابط الأسرية، كما أنه يساعد على تناول الطعام الصحي.
شجعوا أطفالكم على تناول وجبة الإفطار
تناول وجبة الإفطار يساعد على التحكم في الوزن، كما أنه يمنح الأطفال الطاقة اللازمة لبدء يومهم.
النقد المستمر لأطفالكم بسبب شكلهم الخارجي قد يؤدي إلى مشاكل نفسية لديهم، مثل انخفاض الثقة بالنفس.
اسمح لأطفالكم باختيار الأطعمة الصحية التي يحبونها، وذلك من أجل تعزيز ثقتهم بأنفسهم.
حاولوا الحد من تناول الوجبات السريعة
الوجبات السريعة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. حاولوا أن تحدوها قدر الإمكان.
إذا لم تكن الأطعمة الصحية متوفرة في المنزل، فمن الصعب على أطفالكم تناولها. حاولوا أن تضيفوا إلى ثلاجتكم الكثير من الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان الخالية من الدسم.
غيروا عادات تحضير الطعام
حاولوا أن تقللوا من استخدام الدهون والزيوت في تحضير الطعام. يمكنكم استخدام طرق الطهي الصحية، مثل الشوي أو السلق أو التحميص.
أطفالكم يتعلمون منكم الكثير. إذا كنتم ترغبون في أن يعيش أطفالكم حياة صحية، فتأكدوا من أنكم تتبعون أنتم أيضًا نمط حياة صحيًا.
اطلبوا المساعدة إذا لزم الأمر
إذا كنتم تشعرون أنكم بحاجة إلى المساعدة في حماية أطفالكم من السمنة، فيمكنك استشارة طبيب أو أخصائي تغذية.
تغيير نمط الحياة قد يكون صعبًا، ولكن من المهم أن تتذكروا أنكم تعملون من أجل صحة أطفالكم. لا تستسلموا إذا لم تروا النتائج فورًا. استمروا في المحاولة، وسترون النتائج في النهاية.
إن حماية أطفالكم من السمنة هي استثمار في صحتهم ومستقبلهم. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنكم مساعدة أطفالكم على العيش حياة صحية وسليمة.
أقرا ايضا:
أوميغا 3..ما هي فوائده وكيف نحصل عليه وهل له مخاطر ؟(تفاصيل )
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السمنة السمنة المفرطة
إقرأ أيضاً:
ترامب: قدمنا الكثير من الأسلحة لأوكرانيا وعلينا الحفاظ على أمننا أولا
قال الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، إن الولايات المتحدة "قدمت الكثير" من العتاد العسكري لكييف خلال الإدارة السابقة، مشيرًا إلى أن على بلاده التأكد من أنها تحتفظ بما يكفي من الأسلحة لحماية نفسها. تصريحاته جاءت خلال مؤتمر صحفي مقتضب عقده قبيل مغادرته إلى ولاية آيوا على متن طائرة الرئاسة.
وأوضح ترامب أن القرار الأخير بعدم إرسال بعض شحنات الأسلحة لا يعني وقف الدعم بالكامل لأوكرانيا، بل يأتي ضمن مراجعة الأولويات الاستراتيجية. وأضاف: "قدمنا الكثير من الأسلحة، ونحن لا نقطع المساعدة، بل نعمل معهم ونحاول مساعدتهم". وأكد أن بعض الشحنات المجمدة تشمل صواريخ للدفاع الجوي، ومدفعية دقيقة التوجيه، وأنظمة أخرى حساسة.
وفي سياق متصل، أشار الرئيس الأمريكي إلى أنه أجرى محادثة هاتفية "طويلة جدًا" مع نظيره الروسي فلاديمير بوتين، دون أن تُحرز تقدمًا ملموسًا نحو وقف الحرب في أوكرانيا، رغم تعهد ترامب خلال حملته الانتخابية بإنهاء الصراع بسرعة. وقال: "المكالمة لم تحقق أي تقدم، وأنا غير راضٍ عن استمرار الحرب".
ورغم ذلك، وصف الكرملين المكالمة بأنها كانت "صريحة وبنّاءة"، وهي سادس محادثة معلنة بين الزعيمين منذ عودة ترامب إلى البيت الأبيض. وكشف مستشار الرئيس الروسي للشؤون الخارجية، يوري أوشاكوف، أن النقاش تطرق إلى قضايا إقليمية أبرزها الملف النووي الإيراني، والأوضاع في الشرق الأوسط، مشيرًا إلى اتفاق الجانبين على أهمية الحلول السياسية والدبلوماسية.
وأكد أوشاكوف أن الزعيمين اتفقا على بقاء قنوات التواصل بين المسؤولين الروس والأمريكيين مفتوحة، خاصة حول الملفات الساخنة مثل إيران، والنزاع في الشرق الأوسط، والتعاون الاقتصادي. كما ناقشا مشاريع مشتركة في مجالات الطاقة والفضاء، اعتبرها أوشاكوف "مفيدة لكلا البلدين".
وفي سياق متصل، كشفت صحيفة *فاينانشال تايمز* أن مكالمة هاتفية مرتقبة ستُجرى الجمعة بين ترامب والرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي، للتباحث بشأن القرار الأمريكي المفاجئ بتجميد بعض الشحنات العسكرية الحيوية، ومناقشة مستقبل مبيعات الأسلحة الأمريكية لكييف. ونقلت الصحيفة عن مصادر مطلعة أن زيلينسكي سيسعى للحصول على التطمينات اللازمة لاستمرار الدعم الأمريكي في ظل تصعيد الهجمات الروسية، وخاصة استخدام موسكو للطائرات المسيّرة والصواريخ في قصف المدن الأوكرانية خلال الأسابيع الماضية.
نشرة التوك شو| توجيه رئاسي عاجل للحكومة بشأن الطريق الإقليمي