الصيام المتقطع: فوائد وأهميته في صحتنا
تاريخ النشر: 25th, December 2023 GMT
الصيام المتقطع: فوائد وأهميته في صحتنا، الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتضمن فترات من الأكل المنتظم متبوعة بفترات من الصيام. يعتمد هذا الأسلوب على توقيت محدد لتناول الطعام، مما يتيح للجسم الفرصة للراحة والتجديد. يعتبر الصيام المتقطع توجهًا متزايدًا في مجال الصحة واللياقة البدنية.
فوائد الصيام المتقطع:تنقل بوابة الفجر الإلكترونية من خلال الفقرات التالية فوائد الصيام المتقطع العديدة لجسم الانسان.
1. تحسين وظائف الجهاز الهضمي:
يساعد الصيام المتقطع في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما يقلل من فرص التهيج الهضمي والمشاكل المعوية.
2. التحسين في مستويات السكر في الدم:
يساهم الصيام المتقطع في تقليل مستويات السكر في الدم، مما يعزز الحساسية للأنسولين ويقلل من مخاطر الإصابة بداء السكري.
3. زيادة الطاقة وتحسين الانتباه:
يعزز الصيام المتقطع إنتاج الطاقة من خلال تحفيز عمليات تحويل الدهون إلى طاقة، مما يزيد من نشاط الجسم وتركيز العقل.
4. فقدان الوزن والحفاظ عليه:
يُعَد الصيام المتقطع وسيلة فعّالة لفقدان الوزن، حيث يحفز على حرق الدهون المخزنة في الجسم ويسهم في تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
5. تقليل التوتر الأكسدة:
يساهم الصيام في تقليل التوتر الأكسدة في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
1. تحسين صحة القلب:
يظهر الصيام المتقطع فعالية في تقليل عوامل الخطر المتعلقة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول.
2. تحسين وظائف الدماغ:
يترتب على الصيام المتقطع تحسين في وظائف الدماغ، بما في ذلك التركيز والذاكرة، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض الزهايمر.
3. تحسين جودة الحياة:
يمكن أن يساهم الصيام المتقطع في تحسين جودة الحياة عن طريق تعزيز اللياقة البدنية والصحة النفسية.
الختام:
باعتباره نمطًا غذائيًا مبتكرًا، يثبت الصيام المتقطع أنه ليس فقط وسيلة لفقدان الوزن، ولكنه أيضًا طريقة لتحسين صحة الجسم والعقل. يجب على الأفراد استشارة الطبيب قبل تبني هذا الأسلوب، لكن الأدلة الحديثة تشير إلى أن الصيام المتقطع قد يكون إضافة قيمة لأسلوب حياة صحي ومستدام.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الصيام الصيام المتقطع فوائد الصيام نمط غذائي الصیام المتقطع
إقرأ أيضاً:
تناول الشوفان يوميًا يقلل خطر ارتفاع الكوليسترول ويحسن صحة الأوعية الدموية
كشفت دراسة حديثة أُجريت في جامعة تورنتو عن فوائد تناول الشوفان يوميًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مشيرة إلى أن هذا الحبوب الكاملة تساعد بشكل فعال في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم وتحسين تدفق الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
وأوضح الباحثون أن الشوفان يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، وخاصة البيتا جلوكان، التي تلعب دورًا رئيسيًا في خفض امتصاص الكوليسترول الضار (LDL) في الجهاز الهضمي.
وأشارت التجارب إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة من الشوفان يوميًا لمدة أسبوعين على الأقل شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الكوليسترول مقارنة بمن لم يدمجوه في نظامهم الغذائي.
وأضاف التقرير أن الشوفان لا يحسن مستويات الكوليسترول فحسب، بل يساهم أيضًا في تنظيم ضغط الدم، وتحسين مرونة الأوعية الدموية، وتقليل التهابات الجسم التي تؤثر على صحة القلب. وأكد الباحثون أن هذه الحبوب الكاملة تحتوي على مضادات أكسدة طبيعية تساعد في حماية جدران الأوعية الدموية من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
وأشار الخبراء إلى أن الشوفان يعد خيارًا غذائيًا مثاليًا للوقاية من السمنة، لأنه يحتوي على ألياف تبطئ عملية الهضم وتمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، ما يساعد في التحكم بالوزن، الذي يعتبر أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، كما أنه يحتوي على بروتينات نباتية وعناصر معدنية مهمة مثل المغنيسيوم والفوسفور، التي تدعم صحة القلب والجهاز العصبي.
وأكدت الدراسة أن أفضل طريقة للحصول على فوائد الشوفان هي تناوله كامل الحبة أو على شكل دقيق الشوفان المطهو قليلًا بالماء أو الحليب، مع تجنب الخلطات المحلاة أو المعالجة بكميات كبيرة من السكر، لضمان الحصول على القيمة الغذائية الكاملة دون زيادة السعرات الضارة.
وفي ختام الدراسة، شدد الباحثون على أن دمج الشوفان في النظام الغذائي اليومي يعد خطوة بسيطة وفعالة للحفاظ على صحة القلب، الوقاية من ارتفاع الكوليسترول، ودعم الأوعية الدموية، مؤكدين أن هذه الحبوب الكاملة يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن يضمن الصحة العامة على المدى الطويل.
عبد الرؤوف يجتمع بلاعبي الزمالك استعدادًا لمواجهة حرس الحدود