الأطعمة التي تمنع ظهور اكتئاب ما بعد الولادة:
تاريخ النشر: 12th, January 2024 GMT
العناصر الغذائية لها تأثير كبير على دماغنا وحالتنا العاطفية، حيث تؤثر الأطعمة التي نتناولها بشكل مباشر على كيمياء الدماغ؛ إنه يؤثر على مزاجنا ومستويات الطاقة والاكتئاب والمزيد.
ولذلك ليس من الغريب أن يؤدي إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي بعد الولادة إلى تغيير طريقة إدارة التوتر.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تمنع ظهور اكتئاب ما بعد الولادة:أحماض أوميجا 3 الدهنية: هذه الدهون الموجودة في زيوت الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة ضرورية لصحة الدماغ.
الكربوهيدرات المعقدة: توفر الحبوب الكاملة والشوفان والبطاطا الحلوة طاقة مستدامة وتمنع انخفاض نسبة السكر في الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية.
الفواكه والخضروات: هذه الأطعمة القوية غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحارب الجذور الحرة والالتهابات التي يمكن أن تسبب التوتر.
الترطيب: الجفاف يمكن أن يسبب القلق والتعب. اهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على عمل جسمك وعقلك بشكل صحيح.
الأكل الصحي: تمهل، وتذوق كل قضمة، واستمتع بالطعام الذي تقدمه لنفسك ولعائلتك. طفل. هذه الممارسة تعزز الهدوء وتساعد على التحكم في الشهية، حيث يمكن إمساك نفسك في عملية إعداد الطعام، يمكن تخصيص الطهي وإدارته وإكماله، كما يمكن تناول وجبات الطعام مع أحبائك يمكن أن يوفر الرفقة والدعم المهمين في مكافحة التوتر.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث للجسم عند الإكثار من تناول النسكافيه ؟
القهوة مشروب شائع يُصنع من حبوب ثمار البن المحمصة، تحتوي على الكافيين وحمض الكلوروجينيك، يعمل الكافيين الموجود في القهوة على تحفيز الجهاز العصبي المركزي والقلب والعضلات، قد يؤثر حمض الكلوروجينيك على الأوعية الدموية وكيفية تعامل الجسم مع سكر الدم وعمليات الأيض.
شرب أكثر من 4 أكواب يوميًا فقد يكون غير آمن، قد يُسبب شرب كميات كبيرة آثارًا جانبية بسبب محتواها من الكافيين، تتراوح هذه الآثار الجانبية بين الخفيفة والخطيرة، وتشمل الصداع وعدم انتظام ضربات القلب
يُعدّ شرب كميات معتدلة من القهوة أثناء الحمل آمنًا على الأرجح، لا تشربي أكثر من 3 أكواب من القهوة يوميًا، فهذا يُوفّر حوالي 300 ملغ من الكافيين، يُحتمل أن يكون تناول كمية أكبر من ذلك أثناء الحمل غير آمن، وقد ارتبط بزيادة خطر الإجهاض، وزيادة خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS)، وآثار سلبية أخرى، بما في ذلك أعراض انسحاب الكافيين لدى المواليد الجدد وانخفاض وزنهم عند الولادة.
اضطرابات القلق : قد يزيد الكافيين الموجود في القهوة من القلق.
الاضطراب ثنائي القطب : قد يزيد الكافيين الموجود في القهوة من أعراض الهوس.
اضطرابات النزيف : قد يبطئ الكافيين الموجود في القهوة تخثر الدم ويزيد من سوء اضطرابات النزيف.
أمراض القلب : لا يبدو أن شرب القهوة يوميًا يزيد من خطر حدوث مضاعفات خطيرة من أمراض القلب، لكن الأشخاص الذين يدخنون ويعانون من أمراض القلب قد يكونون أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب إذا تناولوا القهوة يوميًا
المصدر webmd
أمنستي تندد بسياسات الإعدام في السعودية.. تستهدف هذه الفئات