الشد العضلي.. أسبابه وطرق الوقاية منه
تاريخ النشر: 29th, January 2024 GMT
تشمل أسباب حالة تشنجات العضلات انخفاض المغنيسيوم، أو انخفاض الكالسيوم، أو انخفاض نشاط الغدة الدرقية، أو تأثر الكلى أو الكبد بالجفاف.
ووفق دراسة للجمعية الدولية للتغذية الرياضية، أظهرت الإلكتروليتات مع الماء نجاحاً في تقليل تشنجات العضلات بعد المران، بينما أدى الماء وحده إلى زيادة تشنجات العضلات لدى المشاركين.
وبحسب "هيلث داي"، يشير هذا إلى أن العضلات تصبح أكثر عرضة للتشنج عن طريق شرب الماء العادي، ولكنها أكثر مناعة ضد تشنجات العضلات عن طريق شرب الماء المنحل بالكهرباء.
ويرجع ذلك على الأرجح لأن الماء النقي يخفف تركيز المنحل بالكهرباء في أجسامنا، ولا يحل محل ما فقده أثناء التعرق.
وإذا استمر الشد العضلي أكثر من 10 دقائق يحتاج الشخص إلى معونة طبية.
التمدد والأملاح
لكن يمكن إيقاف ومنع نوبات الشد العضلي عن طريق تمارين التمدد، التي ينبغي ممارستها لمدة بين 25 و45 ثانية.
وينصح الدكتور باتريك ماكهيو المتخصص في طب الطوارئ في مستشفى كليفلاند كلينك بالتوقف عن النشاط المسبب للتشنج، وتدليك العضلة، واستخدام الكمادات الدافئة لعمل التمدد.
وينبغي تعويض نقص الشوارد، من خلال تناول بعض الأملاح مع الماء.
أما بالنسبة للوقاية، فالتوازن الغذائي من خلال تناول الأسماك وخاصة السلمون والتونة، والحليب المدعم فيتامين "د"، وممارسة تمارين التمدد مرتين في اليوم.
المصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
أبرزها الإكثار من شرب الماء.. نصائح لضيوف الرحمن خلال أيام التشريق
وجه مستشفى النور التخصصي بمكة المكرمة عدة نصائح لحجاج بيت الله تزامنًا مع أيام التشريق التي تبدأ من اليوم الثاني عشر من شهر ذي الحجة، وذلك في إطار حرصه على تعزيز الوعي الصحي والوقائي لدى الحجاج، وتوفير بيئة آمنة تسهم في استكمالهم للمناسك بسلامة ويسر.
وأكد المستشفى في حملته أهمية التقيّد بالإرشادات الصحية خلال هذه الأيام التي تمثل لحظات من السكينة والابتهال والفرح والذكر، مشددًا على ضرورة العناية بالتغذية والراحة وتفادي السلوكيات التي قد تؤثر سلبًا على صحة الحجاج.
وأوصت الحملة بضرورة الإكثار من شرب الماء لتفادي الجفاف، والالتزام بالأوقات المحددة للتفويج وفق التعليمات الرسمية، إلى جانب حمل مظلة للحماية من أشعة الشمس الحارقة، خاصة في ظل ارتفاع درجات الحرارة في المشاعر المقدسة.
وفي الجانب الوقائي، شدد المستشفى على أهمية تجنّب الافتراش في الطرقات لما يشكّله من خطر على سلامة الحجاج، كما دعا إلى تفادي التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر الإمكان، وحث على عدم مغادرة المخيمات إلا للضرورة القصوى، حفاظًا على صحة الحاج وتفاديًا للإجهاد أو التزاحم.
أيام التشريق… لحظات من السكينة والابتهال، تسود فيها مظاهر الفرح والذكر والشكر.
نذكّر بأهمية العناية بالصحة، والالتزام بالإرشادات الوقائية لضمان الصحة والسلامة.#لب_بصحة #مستشفى_النور_التخصصي #حج_بصحة pic.twitter.com/kt1HC9lcJp
إجلاء جوي عاجل ينقذ حاجًا عراقيًا من أزمة قلبية حادة