طبيب البوابة: ما هو مقدار البروتين الذي يعتبر أكثر من اللازم؟
تاريخ النشر: 5th, March 2024 GMT
البوابة – البروتين، الذي يشار إليه كثيرًا باسم "لبنة بناء الحياة"، ضروري لاستدامة العمليات البيولوجية. ومع ذلك، لا يزال الخبراء يختلفون حول كمية البروتين المثالية. في حين يشجع البعض على استهلاك المزيد من البروتين، يحذر البعض الآخر من المخاطر الصحية المحتملة للقيام بذلك. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول كمية البروتين الزائدة.
ما مدى أهمية البروتين؟
يعد البروتين أمرًا حيويًا للنمو والتطور وإصلاح الأنسجة، حيث يعمل كواحد من المغذيات الكبيرة الثلاثة إلى جانب الكربوهيدرات والدهون. على الرغم من وجود البدلات اليومية الموصى بها، فإن الكمية المثالية من البروتين تختلف بناءً على عوامل مثل الوزن ومستوى النشاط والصحة العامة. وتتراوح التوصيات الشائعة حول 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع احتمال أن يحتاج الأفراد النشطون إلى المزيد لدعم كتلة العضلات.
استهلاك البروتين:
هناك وجهات نظر مختلفة حول تناول البروتين، حيث يدعو البعض إلى مستويات مضاعفة للتوصيات القياسية. ومع ذلك، يرى آخرون أن النظام الغذائي المتوسط يحتوي بالفعل على كمية زائدة من البروتين.
ما هي مخاطر الإفراط في تناول البروتين؟
وفقاً للخبراء فأن الاستهلاك الزائد يمكن أن يشكل مخاطر صحية. تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين، وخاصة تلك الغنية باللحوم الحمراء والدهون المشبعة، بحالات مثل حصوات الكلى وأمراض القلب وسرطان القولون. ومع ذلك، فإن مصادر البروتين النباتية قد لا تحمل نفس المخاطر، مما يؤكد أهمية الخيارات الغذائية.
ما هو الحد الأقصى لتناول البروتين؟
في حين أن الإرشادات تقترح عدم تناول أكثر من 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، إلا أن الحدود المحددة قد تختلف. تنصح التوصيات الحالية بعدم تجاوز 35% من السعرات الحرارية اليومية من البروتين، مع عواقب محتملة بما في ذلك الجفاف والتعب ومشاكل في الجهاز الهضمي.
فهم الاحتياجات الفردية
تؤثر العوامل الفردية مثل مستوى النشاط والحالة الصحية والتفضيلات الغذائية على متطلبات البروتين. في حين أن بعض الأفراد، بما في ذلك الرياضيين، قد يستهلكون كميات أكبر منه بأمان، يجب على الآخرين توخي الحذر. يُنصح أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى، على وجه الخصوص، بالحد من تناوله لتجنب الضغط الإضافي على الكلى والمضاعفات المحتملة.
المصدر: TOI
اقرأ أيضاً:
خطة إفطار لمدة 7 أيام لخسارة 2 كجم من دهون البطن
طبيب البوابة: ما تأثير سماعات الأذن المتسخة على السمع؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: البروتين صحة عضلات الحالة الصحية من البروتین
إقرأ أيضاً:
بسمة وهبة تهاجم مدّعي التنبؤ بالزلازل: خرافات لا تستند إلى علم
انتقدت الإعلامية بسمة وهبة،ما وصفته بادعاءات البعض حول قدرتهم على التنبؤ بالزلازل، قائلة: هذه الادعاءات لا تمت للعلم بصلة، وتندرج تحت إطار الخرافة والتضليل.
وأوضحت بسمة وهبة خلال تقديمها برنامج "90 دقيقة" على قناة "المحور"، أن العلم الحديث لم يتمكن حتى الآن من التنبؤ بالزلازل بشكل دقيق، مشيرة إلى أن أقصى ما يمكن فعله هو تحديد المناطق الأكثر عرضة للزلازل بناءً على دراسات جيولوجية، وهو أمر يختلف تمامًا عن تحديد موعد أو مكان وقوع الزلزال بدقة.
وأضافت أن بعض الدول المتقدمة مثل اليابان تستخدم أنظمة للرصد والإنذار المبكر، لكنها لا تقدم تنبؤات مسبقة بحدوث الزلازل، بل تتيح فقط استجابة فورية تُنبه المواطنين بعد بدء الزلزال بثوانٍ معدودة، وهو ما لا يُعد تنبؤًا وإنما إجراء وقائي لتقليل الخسائر.
وعبرت عن استيائها مما وصفته بمحاولات البعض استغلال جهل الناس لتحقيق الشهرة أو المكاسب، عبر تقديم أنفسهم كعلماء أو منجمين، رغم أن العلم الحقيقي ينفي تمامًا إمكانية التنبؤ بالزلازل.
واختتمت حديثها بتوجيه رسالة تحذيرية للجمهور، قائلة: "كذب المنجمون ولو صدفوا"، لا يجب أن نمنح الثقة لأشخاص لمجرد أنهم صادفوا الحقيقة مرة أو مرتين. التفكير والتأكد والرجوع إلى المصادر العلمية هو السبيل الوحيد لتفادي الوقوع ضحية للخداع".
بدء مشروع تطوير ملعب نادي الخلود