أفضل 4 تمارين كورية.. الطريقة الصحيحة للمارستها
تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT
هناك مجموعة من التمارين الكورية التي يمكن ممارستها لتعزيز صحتك نكشفها لكم ضمن النقاط التالية عبر موقع الفجر الإلكتروني.
تمرين القلب على الطبولنانتا هو أداء إيقاعي كوري شهير يتضمن قرع الطبول عالي الطاقة باستخدام أدوات المطبخ التقليدية. تمرين القلب هذا مستوحى من طبول نانتا ويتضمن حركات إيقاعية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والتنسيق.
تحية الشمس
تحية الشمس عبارة عن سلسلة من أوضاع اليوجا التي تتدفق معًا بسلاسة، وتمتد وتقوي الجسم بالكامل مع تعزيز الاسترخاء واليقظة. تتضمن هذه النسخة المستوحاة من الطراز الكوري لتحية الشمس عناصر من الثقافة والرمزية الكورية التقليدية.
ابدأ بالوقوف طويلًا مع وضع قدميك معًا وذراعيك على جانبيك.خذ شهيقًا عميقًا بينما ترفع ذراعيك فوق رأسك، وتقوس ظهرك قليلًا وتصل نحو السماء.قم بالزفير بينما تطوي للأمام عند الوركين، أو تضع يديك على الأرض أو تضعهما على ساقيك.استنشق ثم عد إلى وضعية الاندفاع المنخفضة، مع تمديد إحدى القدمين خلفك وثني الركبة الأخرى بزاوية 90 درجة.قم بالزفير بينما تخفض جسمك إلى وضعية اللوح الخشبي، ثم أنزل نفسك إلى الأرض بحركة متحكم فيها.خذ شهيقًا أثناء رفع صدرك وارفع رأسك عن الأرض إلى وضعية الكوبرا، ثم قم بالزفير وأنت تضغط مجددًا على الكلب المتجه للأسفل.خذ شهيقًا وتقدم إلى الأمام في اندفاع منخفض على الجانب الآخر، ثم قم بالزفير بينما تضع قدميك معًا وتعود إلى وضع البداية.كرر التسلسل عدة مرات، مع التدفق بسلاسة من وضعية إلى أخرى، مع التركيز على تنفسك واستقامتك طوال الوقت. كيغونغ مستوحاة من تاي تشيكيغونغ هو تمرين صيني تقليدي يجمع بين الحركات البطيئة والمتدفقة مع التنفس العميق والتأمل لتعزيز التوازن والاسترخاء وتدفق الطاقة.
وتتضمن هذه النسخة المستوحاة من كوريا من كيغونغ عناصر من تاي تشي والفنون القتالية الكورية، مما يوفر طريقة لطيفة وفعالة لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني الركبتين قليلًا.قم بإرخاء ذراعيك على جانبيك وخذ عدة أنفاس عميقة لتمركز نفسك.ارفع ذراعيك ببطء أمامك، مع إبقاءهما متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ووجه راحتي اليدين للأسفل.استنشق بعمق بينما ترفع ذراعيك فوق رأسك، وتمتد للأعلى نحو السماء.قم بالزفير أثناء خفض ذراعيك إلى وضع البداية، متخيلًا أنك تجمع الطاقة وتدويرها في جميع أنحاء جسمك.كرر الحركة عدة مرات، ونسق أنفاسك مع حركاتك وحافظ على عقلية مريحة ومركزة.التأمل أثناء المشي في الطبيعة
التأمل أثناء المشي هو ممارسة لليقظة الذهنية تتضمن المشي ببطء وتعمد مع الانتباه إلى كل خطوة ونفس.
تتضمن هذه النسخة المستوحاة من كوريا من التأمل أثناء المشي جمال الطبيعة وهدوءها، مما يوفر تجربة سلمية ومؤثرة.
ابحث عن مكان هادئ وطبيعي مثل الحديقة أو الغابة أو الشاطئ حيث يمكنك المشي دون إزعاج.ابدأ بالوقوف طويلًا مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك على جانبيك.خذ أنفاسًا عميقة قليلة لتمركز نفسك وتتواصل مع محيطك.ابدأ بالمشي ببطء وبوعي، مع الانتباه إلى كل خطوة بينما تلامس قدمك الأرض.ركز على أنفاسك أثناء المشي، خذ شهيقًا عميقًا من خلال أنفك وازفر ببطء من خلال فمك.لاحظ المشاهد والأصوات والأحاسيس من حولك، مما يسمح لنفسك بالانغماس الكامل في اللحظة الحالية.استمر في المشي للمدة التي تريدها، مما يسمح لنفسك بالشعور بالثبات والانتعاش والتجدد من خلال هذه التجربة.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أثناء المشی
إقرأ أيضاً:
بهذه الطريقة.. كريم عبدالعزيز يروج لفيلمه الجديد مشروع x
روج الفنان كريم عبدالعزيز لفيلمه الجديد المشروع x،وذلك من خلال نشر البوستر الرسمي للفيلم عبر حسابه الشخصي بموقع تبادل الصور والفيديوهات “انستغرام”، عبر خاصية “ستوري”.
وعلق “كريم” على الصورة قائلا: "حاليا بجميع السينمات في مصر و5 يونيو في جميع سينمات الخليج والعالم".
قصة فيلم المشروع X
ويدور في إطار تشويقي من بطولة كريم عبد العزيز، ويجسد خلاله شخصية يوسف الجمال، عالم مصريات مفصول من كلية الآثار، ويخوض رحلة مليئة بالغموض والتحديات تمتد من قلب مصر إلى الفاتيكان وحتى أعماق البحار، ويسعى يوسف لإثبات نظرية مثيرة للجدل.
كما يتناول الفيلم خطًا دراميًا موازيًا، حيث يظهر كريم عبدالعزيز أيضًا في شخصية ضابط شرطة يلاحق عصابة دولية متخصصة في تهريب الآثار، وتدور أحداث هذه المطاردة بين عدة دول أوروبية، وخلال رحلته يلتقي بامرأة شابة تعمل غواصة في البحر الأحمر وتقيم بمدينة الجونة، لتبدأ بينهما سلسلة من المغامرات والتحديات.
أبطال فيلم المشروع x
وتضم قائمة أبطال فيلم المشروع X عدد من النجوم، وهم: كريم عبدالعزيز، ياسمين صبري، إياد نصار، عصام السقا، أحمد غزي، ومريم محمود الجندي، إلي جانب عدد كبير من ضيوف الشرف منهم هنا الزاهد، ماجد الكدواني، والعمل من إخراج بيتر ميمي.
يُعد "المشروع X" من أضخم الإنتاجات السينمائية في تاريخ السينما المصرية والعربية، حيث تم تصويره في خمس دول مختلفة: مصر، الفاتيكان، إيطاليا، تركيا، والسلفادور. ويتميز باستخدام أحدث تقنيات التصوير والعرض مثل: IMAX، 4DX، Dolby Atmos، وScreenX، ليمنح الجمهور تجربة سينمائية بصرية وسمعية غير مسبوقة على المستوى العربي.
الاطلاع على سير العمل في مكتب الخارجية بالحديدة