لو وزنك زاد فى العيد.. 5 تمارين تساعد على حرق دهون البطن
تاريخ النشر: 20th, April 2024 GMT
زيادة الوزن في فترة العيد لها حل ، يمكن القيام بمجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على حرق دهون البطن. هنا خمس تمارين فعالة يمكن ممارستها، وفقا لما نشره موقع هيلثي:
البطن المنحني: امتدِ على ظهرك على الأرض وثبت قدميك.
البلاك بريدج: امتدِ على ظهرك على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض. قم برفع وتمديد الوركين بحيث يكون الجسم مستقيمًا من الكتفين حتى الركبتين. احتفظ بالوضع لبضع ثوانٍ ثم عُد إلى الوضع الأصلي. قم بعمل 3-4 مجموعات من 10-12 تكرارًا.
تمارين البطن الجانبية: واجه جسمك جانبًا وامتدِ على الجانب الذي تواجهه الأرض. ثبت قدميك ببعضهما البعض وقم برفع الجزء العلوي من جسمك باتجاه السقف. عندما تشعر بانقباض عضلات الجانب، عُد إلى الوضع الأصلي ببطء. قم بتكرار الحركة على الجانب الآخر. قم بعمل 3-4 مجموعات من 10-15 تكرارًا لكل جانب.
اللوحة: امتدِ على الأرض بوضعية الجلوس على ركبتيك وكوعيك، رفع الركبتين بحيث يكون الجسم مستقيمًا من الرأس حتى الكعبين. احتفظ بالوضع لمدة 30-60 ثانية ثم انزل الجسم ببطء. قم بعمل 3-4 مجموعات.
القفز الحبل: احمل حبل القفز بيديك وقف بوضعية مستقيمة، قفز بالحبل باتجاه الأمام وحاول رفع الركبتين إلى مستوى البطن. قم بالقفز لمدة 1-2 دقيقة بدون توقف.
يجب ممارسة هذه التمارين بانتظام ومع توافقها مع حالتك الصحية العامة. قد تحتاج إلى استشارة مدرب رياضي أو أخصائي في اللياقة البدنية للحصول على توجيهات محددة وضمان أن تكون التلقد لاحظت أن النص لم يكتمل بشكل صحيح. هنا التكملة:
يجب ممارسة هذه التمارين بانتظام ومع توافقها مع حالتك الصحية العامة. قد تحتاج إلى استشارة مدرب رياضي أو أخصائي في اللياقة البدنية للحصول على توجيهات محددة وضمان أن تكون التمارين مناسبة لقدراتك وصحتك الشخصية. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يجب أيضًا الانتباه إلى النظام الغذائي واتباع نمط حياة صحي، بما في ذلك تناول وجبات صحية ومتوازنة والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المكررة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: زيادة الوزن التمارين الرياضية حرق دهون البطن دهون البطن النظام الغذائي
إقرأ أيضاً:
توقعات الأبراج حظك اليوم برج القوس: مارس تمارين خفيفة للحفاظ على نشاطك
ما هي توقعات برج القوس اليوم؟.. يبحث الكثير من محبي عالم الأبراج عن توقعات الأبراج اليومية، بما في ذلك مواليد برج القوس، ونستعرض خلال السطور التالية كل ما يخص توقعات الأبراج وحظك اليوم برج القوس.
ما هي توقعات برج القوس اليوم على الصعيد المهني؟أنت على موعد مع فرصة مهنية جديدة قد تتطلب منك التفكير خارج الصندوق، لا تتردد فى اقتراح أفكار مبتكرة داخل محيط عملك، فهذا الوقت مناسب لإثبات قدراتك وتغيير الصورة النمطية عنك.
ما هي توقعات برج القوس على الصعيد العاطفي؟قد يشهد اليوم لحظة دافئة تجمعك بأحد أفراد العائلة أو لقاء مميز مع شخص يثير إعجابك، كن صادقًا فى تعبيرك عن مشاعرك ولا تخجل من إظهار ضعفك، فالعلاقات القوية تبنى على الثقة.
احرص على ممارسة التمارين الخفيفة بشكل يومى، فهى تساعدك على تصفية ذهنك وتعزيز طاقتك، وابتعد عن المأكولات الدسمة، خاصة فى المساء، لتحافظ على نشاطك المعتاد.
توقعات علماء الفلك لبرج القوس خلال الفترة المقبلةيبعث الفلك برسائل مشجعة لمواليد القوس، هناك تحولات مفاجئة فى طريقك، قد ترتبط بسفر أو عقد شراكة مهنية ناجحة، كن مرنًا واستعد لتوسيع آفاقك، فقد تبدأ مرحلة جديدة أكثر استقرارًا وإلهامًا.
مواليد برج القوسيتميز مواليد برج القوس بروح المغامرة والانطلاق، فهم لا يخشون التجديد ولا يترددون فى خوض تجارب جديدة، يمتلكون قدرة عالية على التأقلم مع التغيرات، كما يتميزون بروح الدعابة وسرعة البديهة، مما يجعلهم محط أنظار الجميع فى أى تجمع.
ويعد برج القوس شخص منفتح على الحوار، ولديه فضول لا يُروى للمعرفة، يسعى لبناء شبكة علاقات قوية ومستدامة، ويؤمن بأهمية تطوير الذات بشكل مستمر.
اقرأ أيضاًتوقعات الأبراج وحظك اليوم الأبراج الخميس 24 أبريل 2025: برج القوس.. كن متأنيًا وحذرًا
توقعات الأبراج وحظك اليوم الأبراج الجمعة 18 أبريل 2025: برج القوس.. ابتعد عن هذه المنبّهات
توقعات الأبراج وحظك اليوم الأبراج السبت 29 مارس 2025: برج القوس.. لا تلعب بالنار
حكومة الإقليم تقرر استمرار الخدمة الكهربائية على مدار الساعة