نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي صيفًا
تاريخ النشر: 21st, April 2024 GMT
في فصل الصيف، من المهم الاهتمام بصحة الأمعاء للحفاظ على الهضم السليم والحصول على الطاقة الكافية. إليك بعض النصائح للفوز بأمعاء صحية في فصل الصيف:
1. شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. الحرارة العالية والتعرق يمكن أن يؤديان إلى فقدان السوائل والجفاف، مما يؤثر على صحة الأمعاء. شرب الماء يساعد في ترطيب الأمعاء وتعزيز الهضم.
2. تناول الألياف الغذائية: زيادة استهلاك الألياف الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الألياف تساعد في تعزيز حركة الأمعاء وتنظيفها، وتساعد على تخليص الجسم من السموم والفضلات.
3. تجنب الطعام الثقيل: في فصل الصيف، الجو الحار يمكن أن يؤثر على الشهية ويجعلنا أقل قدرة على هضم الطعام الثقيل. حاول تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات والفواكه.
4. تناول الزبادي والمنتجات الغنية بالبروبيوتيك: الزبادي والمنتجات الحاوية على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) تساعد في تعزيز صحة الأمعاء وتحسين الهضم. اختر الزبادي الطبيعي غير المحلا والذي يحتوي على ثقوب في الحاوية، مما يشير إلى وجود البروبيوتيك.
5. ممارسة النشاط البدني: الحفاظ على نشاط بدني منتظم يساعد في تحسين الحركة الأمعاء وتنشيط الجهاز الهضمي. حاول القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة في الصيف.
6. تجنب الإفراط في تناول المشروبات الكحولية والمنبهات: تناول الكحول والمشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة يمكن أن يتسبب في تهيج الأمعاء وتأثير سلبي على الهضم. حاول تقليل استهلاكها أو استبدالها بالمشروبات الطبيعية مثل الماء والعصائر الطازجة.
7. التقليل من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة عادةً ما تكون غنية بالدهون المشبعة والأطعمة المعالالحالية والمواد الحافظة والسكر المكرر، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الأمعاء. حاول تناول وجبات صحية محضرة من المكونات الطازجة والطبيعية بقدر الإمكان.
8. الحفاظ على نمط حياة صحي: النوم الجيد وإدارة التوتر والحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام يمكن أن يؤثر إيجابيًا على صحة الأمعاء. الإجهاد والتوتر العاطفي قد يؤثران على وظائف الجهاز الهضمي، لذا حاول العناية بصحتك العقلية والعاطفية.
9. الاستماع إلى جسمك: كل شخص لديه احتياجاته الخاصة فيما يتعلق بالطعام والهضم. انصت إلى جسمك وتعرف على الأطعمة التي تسبب لك مشاكل هضمية أو تسبب لك راحة. قد تحتاج إلى تجنب بعض الأطعمة القاسية على الأمعاء أو البحث عن بدائل صحية لها.
10. استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية مستمرة أو مزعجة في فصل الصيف، فمن المستحسن استشارة الطبيب. قد يكون لديك حالة صحية تحتاج إلى تقييم وعلاج متخصص.
يجب أن تكون هذه النصائح عامة وتعتمد على حالتك الصحية العامة. قد يكون من الأفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل تطبيق أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو نمط حياتك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة الامعاء فی فصل الصیف صحة الأمعاء یمکن أن على صحة
إقرأ أيضاً:
5 مشروبات للقولون والغازات.. والسر في هذا الكوب
يعاني الكثير من القولون وحرقان المعدة وآلام البطن بشكل مستمر، حيث أصبحت أمراض العصر ومنتشرة بشكل واسع بين الكبار والشباب أيضاً، الذين يعانون من القولون العصبي ويبحثون عن مشروبات للقولون تساعد على تهدئة البطن بشكل فعال.
يمكن علاج القولون العصبي بالأعشاب، حيث تساعد هذه الأعشاب على التخفيف من أعراض المرض المزعجة، بما فيها تشنجات وألم البطن، والإسهال، والإمساك، والغازات.
خلال السطور التالية، نستعرض معكم أفضل مشروبات للقولون والكوب السحري الذي يخلصك من الغازات والانتفاخات من أول مرة، وذلك وفقاً لموقع altibbi.
1- كوب الأعشاب السحري:
يتكون من نصف ملعقة صغيرة من كل من: الشمر- الينسون-الكمون-الزعتر- وورق نعناع أخضر.
يتم غلي المكونات وتغطية الكوب حتى يهدأ ثم تصفيتها وتناولها دون إضافة أي سكر.
ويتم تناول هذا المشروب مرتين يومياً، ويفضل قبل تناول الطعام.
2- علاج القولون العصبي بالأعشاب ومنها الكركم، والذي يقلل بشكل كبير من أعراض القولون العصبي، بما فيها ألم البطن، كما أنه يحسن من حركة الأمعاء ومعدل التبرز، كما يعمل الكركم كمضاد للأكسدة وكمضاد للالتهاب.
3- يمكن علاج القولون العصبي بالكمون، وهو له خصائص مضادة للأكسدة، نظراً لاحتوائه على مركبات الإبيجينين واللوتولين.
وكذلك يحتوي الكمون على خصائص مضادة للالتهاب، وله القدرة على علاج الإسهال، والتشنجات المعوية، والغثيان، والانتفاخ المرتبط بمتلازمة القولون العصبي.
4- شاي الزنجبيل حيث يساعد في تقليل الالتهاب، ويعمل كمضاد للأكسدة، ويعمل على تقوية بطانة المعدة، يعزز من حركة الأمعاء، ويقلل من التقلصات المعوية، ويعالج عسر الهضم، ويقلل الانتفاخ والغازات.
5- مشروب البابونج لعلاج القولون، فهو له خصائص مضادة للالتهابات، ويساعد في تخفيف التشنجات العضلية في الأمعاء.
كما أن شرب البابونج يعمل على تهدئة المعدة، ويساعد بالتخلص من الغازات، ويخفف من تهيج الأمعاء.
الخارجية المصرية: مسألة مرور السفن الأمريكية دون رسوم عبر قناة السويس مغلقة ومستنفدة