نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي صيفًا
تاريخ النشر: 21st, April 2024 GMT
في فصل الصيف، من المهم الاهتمام بصحة الأمعاء للحفاظ على الهضم السليم والحصول على الطاقة الكافية. إليك بعض النصائح للفوز بأمعاء صحية في فصل الصيف:
1. شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. الحرارة العالية والتعرق يمكن أن يؤديان إلى فقدان السوائل والجفاف، مما يؤثر على صحة الأمعاء. شرب الماء يساعد في ترطيب الأمعاء وتعزيز الهضم.
2. تناول الألياف الغذائية: زيادة استهلاك الألياف الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الألياف تساعد في تعزيز حركة الأمعاء وتنظيفها، وتساعد على تخليص الجسم من السموم والفضلات.
3. تجنب الطعام الثقيل: في فصل الصيف، الجو الحار يمكن أن يؤثر على الشهية ويجعلنا أقل قدرة على هضم الطعام الثقيل. حاول تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات والفواكه.
4. تناول الزبادي والمنتجات الغنية بالبروبيوتيك: الزبادي والمنتجات الحاوية على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) تساعد في تعزيز صحة الأمعاء وتحسين الهضم. اختر الزبادي الطبيعي غير المحلا والذي يحتوي على ثقوب في الحاوية، مما يشير إلى وجود البروبيوتيك.
5. ممارسة النشاط البدني: الحفاظ على نشاط بدني منتظم يساعد في تحسين الحركة الأمعاء وتنشيط الجهاز الهضمي. حاول القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة في الصيف.
6. تجنب الإفراط في تناول المشروبات الكحولية والمنبهات: تناول الكحول والمشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة يمكن أن يتسبب في تهيج الأمعاء وتأثير سلبي على الهضم. حاول تقليل استهلاكها أو استبدالها بالمشروبات الطبيعية مثل الماء والعصائر الطازجة.
7. التقليل من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة عادةً ما تكون غنية بالدهون المشبعة والأطعمة المعالالحالية والمواد الحافظة والسكر المكرر، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الأمعاء. حاول تناول وجبات صحية محضرة من المكونات الطازجة والطبيعية بقدر الإمكان.
8. الحفاظ على نمط حياة صحي: النوم الجيد وإدارة التوتر والحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام يمكن أن يؤثر إيجابيًا على صحة الأمعاء. الإجهاد والتوتر العاطفي قد يؤثران على وظائف الجهاز الهضمي، لذا حاول العناية بصحتك العقلية والعاطفية.
9. الاستماع إلى جسمك: كل شخص لديه احتياجاته الخاصة فيما يتعلق بالطعام والهضم. انصت إلى جسمك وتعرف على الأطعمة التي تسبب لك مشاكل هضمية أو تسبب لك راحة. قد تحتاج إلى تجنب بعض الأطعمة القاسية على الأمعاء أو البحث عن بدائل صحية لها.
10. استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية مستمرة أو مزعجة في فصل الصيف، فمن المستحسن استشارة الطبيب. قد يكون لديك حالة صحية تحتاج إلى تقييم وعلاج متخصص.
يجب أن تكون هذه النصائح عامة وتعتمد على حالتك الصحية العامة. قد يكون من الأفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل تطبيق أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو نمط حياتك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة الامعاء فی فصل الصیف صحة الأمعاء یمکن أن على صحة
إقرأ أيضاً:
عندما تنقلب الفائدة إلى ضرر.. ماذا يفعل الزنك الزائد بالجسم؟
يُعتبر الزنك من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في تعزيز المناعة، ودعم عمليات التئام الجروح، وتنظيم وظائف الجهاز العصبي، ومع ذلك، تشير دراسات طبية حديثة إلى أن زيادة مستويات الزنك في الجسم قد تؤدي إلى آثار جانبية صحية خطيرة، خاصة عند تناول مكملات الزنك بشكل مفرط دون إشراف طبي.
وأوضحت أبحاث نشرت في مجلة The American Journal of Clinical Nutrition أن تناول الزنك بكميات تزيد عن 40 ملغ يوميًا قد يسبب أعراضًا غير مرغوبة مثل الغثيان، والقيء، وآلام المعدة، بالإضافة إلى اضطرابات في الجهاز العصبي مثل الصداع والدوخة. وأكدت الدراسة أن الجرعات الزائدة من الزنك قد تؤدي إلى تثبيط امتصاص عنصر النحاس، وهو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتقوية الجهاز المناعي، مما قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل فقر الدم وضعف الاستجابة المناعية.
وفي دراسة أخرى أجرتها منظمة الصحة العالمية عام 2023، تم رصد حالات تسمم بالزنك بسبب الإفراط في تناول المكملات الغذائية، مما أثار تحذيرات من ضرورة الالتزام بالجرعات الموصى بها وعدم تجاوزها دون استشارة طبية. وأشارت المنظمة إلى أن الأعراض الحادة تشمل آلام البطن الحادة، والإسهال، واضطرابات في وظائف الكبد.
ورغم هذه المخاطر، يؤكد خبراء التغذية أن الزنك ضروري للصحة عند تناوله بكميات معتدلة، مع توصية بالاعتماد على المصادر الغذائية الطبيعية مثل اللحوم الحمراء، والمكسرات، والحبوب الكاملة، بدلاً من المكملات الغذائية غير المضبوطة.
وتشير الجمعية الأمريكية للتغذية إلى أن الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين تتراوح بين 8 إلى 11 ملغ فقط، مع ضرورة تعديل الجرعات للأشخاص ذوي الحالات الصحية الخاصة أو النساء الحوامل.
وفي خضم هذه التحذيرات، يبقى الزنك سلاحًا ذا حدين، إذ يمكن أن يعزز مناعتك ويحافظ على صحتك إذا تم الاعتدال في تناوله، لكنه قد يتحول إلى خطر يهدد التوازن الصحي إذا تجاوزت الجرعة حدود الأمان.
آخر تحديث: 25 مايو 2025 - 20:43
العروبة يتغلّب على التعاون بثلاثية في آخر جولات الدوري السعودي للمحترفين