نصائح للتعامل مع الضغط النفسي أثناء الامتحانات
تاريخ النشر: 24th, April 2024 GMT
ينتاب الكثير من الطلاب التوتر والشعور بالضغط النفسي وخاصة أثناء الامتحانات، لذلك نكف عن بعض النصائح لكيفية التعامل مع الشعور بالضغط النفسي أثناء الإمتحانات، وفقا لما نشره موقع هيلثي:
هنا بعض النصائح للتعامل مع الضغط النفسي أثناء الامتحانات
التنفس العميق: عندما تشعر بالضغط النفسي، حاول التركيز على التنفس العميق، خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف واحتفظ به لبضع ثوانٍ، ثم أخرج الهواء ببطء من خلال الفم.
التركيز على الحاضر: عندما تشعر بالقلق والضغط، حاول التحديق في السؤال الحالي وتركيز اهتمامك عليه. لا تفكر في الأسئلة السابقة أو المستقبلية، التركيز على الحاضر يساعد في تحسين التركيز والانتباه.
إعادة التأكيد على قدراتك: قم بتذكير نفسك بأنك قد أعدت بجد واستعداد للامتحان. تذكر النجاحات السابقة والصعوبات التي تم التغلب عليها في الماضي، تذكر أنك تمتلك المهارات والقدرات للتفوق في الامتحان.
تقنيات التفكير الإيجابي: حاول تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية، بدلاً من التفكير "أنا لن أتمكن من حل هذا السؤال"، قل لنفسك "أنا قادر على معالجة هذا السؤال وحله بنجاح". تذكر أن التفكير الإيجابي يؤثر على مستوى التوتر والثقة بالنفس.
استراتيجيات الإدارة الزمنية: قم بتخصيص الوقت اللازم لكل سؤال وتوزيع وقتك بشكل مناسب على الأسئلة المختلفة، لا تعلق في سؤال واحد لفترة طويلة، بل انتقل إلى السؤال التالي إذا واجهت صعوبة. ضبط إدارة الزمن بشكل صحيح سيساعدك في تجنب الضغط النفسي والانتهاء في الوقت المحدد.
تجنب التداعيات السلبية: قد تواجه أحيانًا أسئلة صعبة أو تواجه صعوبات في الامتحان. لا تدع هذه التداعيات السلبية تؤثر على معنوياتك. اعتقد بأنك قادر على التغلب على التحديات واستخدم الوقت المتاح بشكل فعال للتفكير والتخطيط.
ممارسة الامتحانات السابقة: قم بحل الامتحانات السابقة للسنوات السابقة كممارسة قبل الامتحان، هذا سيساعدك في التعود على نمط الأسئلة وتحسين ثقتك بنفسك.
الاهتمام بالراحة والصحة العامة: تأكد من أنك تحصل على قدر كافٍ من النوم في الليلة السابقة للامتحان. حافظ على تغذية صحية وشرب كمية كافية من الماء، قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة للحفاظ على نشاط عقلك وجسدك.
طلب المساعدة إذا لزم الأمر: إذا واجهت صعوبة في فهم سؤال أو مفهوم معين، لا تتردد في طلب المساعدة من المدرس أو زملاء الدراسة، الاستفادة من المساعدة المتاحة يمكن أن تخفف الضغط وتوفر لك الوقت اللازم للتركيز والاستيعاب.
الاستراحات القصيرة: خلال الامتحان، إذا شعرت بالتوتر المفرط أو الارهاق، قم بالسماح لنفسك ببعض الاستراحات القصيرة، قم بتمديد جسمك، وامداد نفسك بالماء، وتأكد من أنك تأخذ قسطًا من الراحة النفسية لاستعادة طاقتك وتحسين تركيزك.
تذكر أن الضغط النفسي أمر طبيعي وشائع خلال فترة الامتحانات، قد تحتاج إلى تجربة بعض النصائح لمعرفة ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك، تواصل مع نفسك بإيجابية وثق في قدرتك على التفوق والنجاح .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الضغط النفسي أثناء الامتحانات التنفس العميق الامتحانات التنفس كافية من الماء خلال فترة الامتحانات أثناء الامتحانات
إقرأ أيضاً:
بعد تخطيها الـ45.. انخفاض درجات الحرارة بشكل كبير في هذا الموعد
في ظل استمرار حالة التقلبات الجوية الحادة التي تشهدها البلاد، يتساءل الكثير عن موعد انكسار الموجة شديدة الحرارة بعد تخطيها الـ45.
وأصدرت الهيئة العامة للأرصاد الجوية تحذيرات عاجلة بشأن الموجة شديدة الحرارة التي تضرب معظم أنحاء الجمهورية، داعية المواطنين إلى توخي الحذر خلال ساعات النهار خاصة وقت الذروة، لما تحمله هذه الموجة من مخاطر على الصحة العامة وتأثيرات مباشرة على الحياة اليومية.
مع ارتفاع درجات الحرارة .. هل من الأفضل تناول الآيس كريم يوميا؟
المحسوسة تصل إلى 47.. الأرصاد تصدر تحذيرا من الموجة شديدة الحرارة غدًا
الحرارة تتجاوز الـ 45.. الأرصاد تحذر من طقس اليوم
الأرصاد: ذروة الموجة الحارة تستمر حتى الثلاثاء والحرارة تتجاوز 45 درجة
أكد الدكتور محمود القياتي، عضو المركز الإعلامي بهيئة الأرصاد الجوية، أن درجات الحرارة تسجل مستويات قياسية، حيث تصل إلى 41 درجة مئوية في الظل بمحافظة القاهرة الكبرى، خصوصًا خلال الفترة من الثانية عشرة ظهرًا وحتى الرابعة عصرًا، وهي الفترة التي تمثل ذروة الإحساس بالحرارة.
وأوضح القياتي أن درجات الحرارة تزداد كلما اتجهنا جنوبًا، حيث تسجل جنوب الصعيد نحو 46 درجة مئوية في الظل، وهو ما يعكس شدة الموجة الحارة، بينما تنخفض تدريجيًا كلما اتجهنا شمالًا، خاصة في مناطق الساحل الشمالي التي تتراوح فيها درجات الحرارة بين 34 و35 درجة مئوية.
الرطوبة المرتفعة تضاعف الشعور بالحرارةوأشار القياتي إلى أن ارتفاع نسب الرطوبة يعود إلى تأثير منخفض الهند الموسمي، الذي يتسبب في زيادة الشعور بدرجات حرارة تفوق المسجلة فعليًا، مما يؤدي إلى أجواء خانقة ومرهقة بدنيًا ونفسيًا.
ذروة الموجة تمتد حتى الثلاثاءمن جانبها، كشفت الدكتورة منار غانم، عضو المركز الإعلامي بالهيئة العامة للأرصاد الجوية، أن البلاد تمر حاليًا برابع أيام الموجة الحارة، والتي من المتوقع أن تستمر حتى يوم غد الثلاثاء الموافق 29 يوليو 2025، على أن تكون ذروتها خلال أيام السبت والأحد والاثنين.
وأوضحت أن درجات الحرارة خلال هذه الأيام تتخطى المعدلات الطبيعية بنحو 4 إلى 6 درجات مئوية، وأن الشعور بالحرارة يكون أكبر بسبب ارتفاع نسبة الرطوبة التي تصل إلى 85% بالقاهرة وقد تتجاوز 100% في بعض المناطق الساحلية.
مرتفع جوي يحبس الرطوبة قرب الأرضأرجعت غانم شدة الإحساس بالحرارة إلى تأثر البلاد بامتداد مرتفع جوي في طبقات الجو العليا، والذي يؤدي إلى حبس الرطوبة في الطبقات القريبة من سطح الأرض، إلى جانب ضعف حركة الرياح، مما يزيد من الإحساس بطقس شديد الحرارة والرطوبة.
بشرى بانخفاض تدريجي في درجات الحرارةزفّت الدكتورة منار غانم بشرى للمواطنين، حيث أعلنت أنه بدءًا من يوم الأربعاء المقبل، سيبدأ الانخفاض الفعلي في درجات الحرارة بمعدل يتراوح بين 5 إلى 6 درجات مئوية. ومن المتوقع أن تسجل القاهرة الكبرى 36 درجة مئوية يوم الأربعاء، مع استمرار هذا التراجع حتى نهاية الأسبوع.
رغم ذلك، نبهت غانم إلى استمرار ارتفاع نسب الرطوبة خلال الفترة القادمة، خصوصًا أن شهري يوليو وأغسطس يمثلان ذروة الصيف في مصر، ودعت المواطنين إلى تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة خلال فترات الظهيرة، مشيرة إلى أن المدن الساحلية، رغم رطوبتها، إلا أن درجات الحرارة بها أقل مقارنة بالمناطق الداخلية.
تحذير من استمرار الموجة الحارةوفي بيان رسمي، حذرت الهيئة العامة للأرصاد الجوية من استمرار تأثير الموجة شديدة الحرارة على مختلف أنحاء الجمهورية حتى يوم الثلاثاء المقبل، مشيرة إلى أن درجات الحرارة ستظل مرتفعة لتصل إلى 41 درجة مئوية في الظل على القاهرة الكبرى، بينما تسجل جنوب الصعيد 45 درجة مئوية خلال نفس الفترة.
نصائح مهمة لتفادي مخاطر الموجة الحارةوقدمت الهيئة مجموعة من النصائح المهمة للمواطنين لمساعدتهم على التكيف مع هذه الأجواء شديدة الحرارة، أبرزها:
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة في ساعات الذروة من الثانية عشرة ظهرًا وحتى الرابعة عصرًا
الإكثار من شرب السوائل الباردة لتعويض الفقد الحراري
ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة والفاتحة اللون
استخدام غطاء للرأس كقبعة عند الخروج في الشمس
توقعات حالة الطقس ليوم الاثنينمن المنتظر أن يسود طقس شديد الحرارة نهارًا غدًا الاثنين على القاهرة الكبرى والوجه البحري والسواحل الشرقية وجنوب سيناء وجنوب البلاد، فيما يكون الطقس حارًا رطبًا على السواحل الغربية.
شبورة وأمطار خفيفة في بعض المناطقوتوقعت الهيئة ظهور شبورة مائية صباحية على الطرق الزراعية والسريعة والقريبة من المسطحات المائية في شمال البلاد حتى القاهرة الكبرى، مع احتمالية سقوط أمطار خفيفة على مناطق متفرقة من (حلايب – شلاتين – سانت كاترين) على فترات متقطعة، إلى جانب نشاط للرياح المثيرة للرمال على مناطق من (حلايب - شلاتين – أبو سمبل).
حالة البحرين المتوسط والأحمربالنسبة لحالة البحر المتوسط، ستكون خفيفة إلى معتدلة بارتفاع موج يتراوح بين متر إلى 1.5 متر، واتجاه رياح جنوبية غربية إلى شمالية غربية. أما البحر الأحمر فيشهد نفس الحالة من الهدوء النسبي، بارتفاع موج يصل إلى 1.75 متر، ورياح جنوبية شرقية إلى جنوبية غربية.
الموجة الحارة لا ترحم.. 46 درجة في الجنوب وتحذير عاجل من الرطوبة
حرارة قاتلة تضرب القاهرة.. متى تنكسر الموجة؟
الأرصاد تكشف أسرار موجة يوليو اللاهبة
مرتفع الهند يلهب الأجواء.. متى تنتهي معاناة المصريين؟
الحرارة تصل لـ 46 والرطوبة تحاصر المدن.. الأرصاد تطلق جرس الإنذار
تحذير عاجل: لا تخرج وقت الظهيرة إلا للضرورة
الأرصاد: الأربعاء نقطة التحول.. انخفاض مرتقب في الحرارة
مصر تحت الحصار الحراري.. ونصائح ذهبية لتفادي الإرهاق
موجة لا ترحم.. متى تغادر الحرارة المرتفعة أجواء البلاد؟
إطلاق البرنامج التأهيلي لتدريب 1000 شاب وفتاة ببورسعيد