نصائح للتعامل مع الضغط النفسي أثناء الامتحانات
تاريخ النشر: 24th, April 2024 GMT
ينتاب الكثير من الطلاب التوتر والشعور بالضغط النفسي وخاصة أثناء الامتحانات، لذلك نكف عن بعض النصائح لكيفية التعامل مع الشعور بالضغط النفسي أثناء الإمتحانات، وفقا لما نشره موقع هيلثي:
هنا بعض النصائح للتعامل مع الضغط النفسي أثناء الامتحانات
التنفس العميق: عندما تشعر بالضغط النفسي، حاول التركيز على التنفس العميق، خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف واحتفظ به لبضع ثوانٍ، ثم أخرج الهواء ببطء من خلال الفم.
التركيز على الحاضر: عندما تشعر بالقلق والضغط، حاول التحديق في السؤال الحالي وتركيز اهتمامك عليه. لا تفكر في الأسئلة السابقة أو المستقبلية، التركيز على الحاضر يساعد في تحسين التركيز والانتباه.
إعادة التأكيد على قدراتك: قم بتذكير نفسك بأنك قد أعدت بجد واستعداد للامتحان. تذكر النجاحات السابقة والصعوبات التي تم التغلب عليها في الماضي، تذكر أنك تمتلك المهارات والقدرات للتفوق في الامتحان.
تقنيات التفكير الإيجابي: حاول تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية، بدلاً من التفكير "أنا لن أتمكن من حل هذا السؤال"، قل لنفسك "أنا قادر على معالجة هذا السؤال وحله بنجاح". تذكر أن التفكير الإيجابي يؤثر على مستوى التوتر والثقة بالنفس.
استراتيجيات الإدارة الزمنية: قم بتخصيص الوقت اللازم لكل سؤال وتوزيع وقتك بشكل مناسب على الأسئلة المختلفة، لا تعلق في سؤال واحد لفترة طويلة، بل انتقل إلى السؤال التالي إذا واجهت صعوبة. ضبط إدارة الزمن بشكل صحيح سيساعدك في تجنب الضغط النفسي والانتهاء في الوقت المحدد.
تجنب التداعيات السلبية: قد تواجه أحيانًا أسئلة صعبة أو تواجه صعوبات في الامتحان. لا تدع هذه التداعيات السلبية تؤثر على معنوياتك. اعتقد بأنك قادر على التغلب على التحديات واستخدم الوقت المتاح بشكل فعال للتفكير والتخطيط.
ممارسة الامتحانات السابقة: قم بحل الامتحانات السابقة للسنوات السابقة كممارسة قبل الامتحان، هذا سيساعدك في التعود على نمط الأسئلة وتحسين ثقتك بنفسك.
الاهتمام بالراحة والصحة العامة: تأكد من أنك تحصل على قدر كافٍ من النوم في الليلة السابقة للامتحان. حافظ على تغذية صحية وشرب كمية كافية من الماء، قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة للحفاظ على نشاط عقلك وجسدك.
طلب المساعدة إذا لزم الأمر: إذا واجهت صعوبة في فهم سؤال أو مفهوم معين، لا تتردد في طلب المساعدة من المدرس أو زملاء الدراسة، الاستفادة من المساعدة المتاحة يمكن أن تخفف الضغط وتوفر لك الوقت اللازم للتركيز والاستيعاب.
الاستراحات القصيرة: خلال الامتحان، إذا شعرت بالتوتر المفرط أو الارهاق، قم بالسماح لنفسك ببعض الاستراحات القصيرة، قم بتمديد جسمك، وامداد نفسك بالماء، وتأكد من أنك تأخذ قسطًا من الراحة النفسية لاستعادة طاقتك وتحسين تركيزك.
تذكر أن الضغط النفسي أمر طبيعي وشائع خلال فترة الامتحانات، قد تحتاج إلى تجربة بعض النصائح لمعرفة ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك، تواصل مع نفسك بإيجابية وثق في قدرتك على التفوق والنجاح .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الضغط النفسي أثناء الامتحانات التنفس العميق الامتحانات التنفس كافية من الماء خلال فترة الامتحانات أثناء الامتحانات
إقرأ أيضاً:
استشاري لـ"اليوم": 4 نصائح مهمة للأطفال السكريين في الحج
نصح استشاري الغدد الصماء وسكري الأطفال بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز بجدة البروفيسور عبدالمعين عيد الأغا، الأطفال السكريين الذين سيؤدون فريضة الحج هذا العام 1445هـ، باتباع 4 نصائح مهمة عند أداء فريضة الحج والتواجد في المشاعر المقدسة.
وبين أن الأطفال الذين يعانون من داء السكري بنوعيه الأول والثاني عليهم الاهتمام بصحتهم أكثر خلال الأيام المعدودات للحج حتى يكونوا في أتم الصحة والعافية، وتكون نسبة سكر الدم لديهم في النطاق المحدد.
أخبار متعلقة طقس حار في مكة المكرمة والمدينة المنورة وجدة.. إليك درجات الحرارةتتقدمهم القيصومة.. اعرف المدن والمحافظات الأعلى حرارة في المملكة اليوم .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } عبدالمعين عيد الأغاأهم النصائحوقال لـ"اليوم" إن النصيحة الأولى تتمثل في ضرورة حرص الأطفال السكريين على تطبيق النصائح الموجهة لهم من أطبائهم المعالجين سواء ما يتعلق بالأدوية العلاجية أو الجوانب الغذائية، فهذا الأمر يساعد على التحكم وإدارة المرض بشكل صحيح.
والنصيحة الثانية الحرص على تناول الماء بشكل جيد لمواجهة حرارة الأجواء ولتعويض ما يفقده الجسم عبر التعّرق والحركة، فالاهتمام بتناول السوائل يجعل الجسم في حالة ترطيب دائم.
والنصيحة الثالثة هي تجنب أماكن أشعة الشمس والتواجد قدر الإمكان في أماكن الظل، فالأجواء الحارة قد تجعل هؤلاء الأطفال يتعرضون للمتاعب أكثر وقد يسبب ذلك اختلال في نسبة سكر الدم.
ولفت البروفيسور "الأغا" إلى أن النصيحة الرابعة هي الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية وعدم استخدامها في مواعيد النوم نهائيًا، فبعض الأطفال يواصلون استخدام الأجهزة إلى أوقات ما قبل النوم، وهذا الأمر بالطبع يؤثر على صحتهم كثيرًا.تجنب ارتفاع الحرارة قدر الإمكانوأضاف: "موسم حج هذا العام يتزامن مع دخول الصيف وارتفاع درجات الحرارة، وهذا يتطلب من الأطفال السكريين التواجد في أماكن الظل قدر الإمكان، فارتفاع الحرارة يجعل الفرد أكثر عرضة لتقلب المزاج وهذا ينعكس ويؤثر بدوره على اختلال سكر دمه.
وخلص البروفيسور الأغا إلى القول:
الحمدلله هناك وعي كبير من الأطفال السكريين ، وخصوصًا الذين يستخدمون التقنيات الحديثة في متابعة المرض والتحكم فيه ، وبذلك أصبحوا يتمتعون بجودة الحياة بشكل أفضل ، لذا عليهم ضبط صحتهم خلال أيام الحج التي تتطلب منهم بذل الجهد الكبير في المشاعر المقدسة.
رئيس الوزراء يهنئ شيخ الأزهر بعيد الأضحى المبارك